4-7-8-Teknikken Der Får Dine Børn Til at Sove Hurtigere
4-7-8-teknikken anvender en simpel formular, som hjælper børn med at slappe af og forbedre deres åndedræt ved at kontrollere deres mellemgulv.
Målet med 4-7-8-teknikken er at indtage mere ilt, afslappe musklerne og berolige dit barns sind.
4-7-8-teknikken, som er udtænkt af Andrew Weil, direktør af Integral Medicine og professor på University of Arizona, hjælper med at kontrollere vejrtrækning og returnere iltniveauerne i blodet til normal.
Dette reducerer hjerterytmen og hjælper børn med at slappe af og falde i søvn.
Denne åndedrætsøvelse fungerer også som et naturligt, beroligende middel for nervesystemet.
I modsætning til traditionelt medicin fungerer 4-7-8-teknikken med det samme. Men med gentagelser og øvelse bliver den endnu mere effektiv.
Når dit barn bruger denne teknik hver dag, bliver den et brugbart redskab til at falde i søvn.
4-7-8-teknikken
4-7-8-åndedrætsøvelsen er meget simpel. Det tager ikke lang tid at lave den, og du kan prøve det hvor som helst, i enhver stilling. Men det er ideelt at sidde lige op, når du udfører denne øvelse.
Dit barn skal først sætte spidsen af deres tunge imod kanten af ganen, lige bag deres øverste fortænder. Tungen skal forblive her under hele øvelsen.
Derefter skal de trække vejret gennem munden, rundt omkring tungen. Hvis dette er ubehageligt, kan de forsøge at lukke læberne en smule sammen.
Det tredje trin er at udånde helt igennem deres mund og indånde lydløst gennem deres næse. De skal tælle til fire i hovedet.
I det øjeblik skal de holde vejret og tælle til syv, før de trækker vejret ud igennem munden. De kan nynne en smule, mens de udånder, og tælle til otte.
For at udføre hele øvelsen skal de indånde igen og gentage cyklussen fire gange.
En simpel teknik
Med denne åndedrætsteknik skal dit barn altid indånde lydløst gennem deres næse, og udånde, så det kan høres, gennem munden.
Spidsen af tungen skal forblive i den samme position, og udåndingen skal tage dobbelt så lang tid som indåndingen.
Det er ikke vigtigt, hvor lang tid dit barn bruger på øvelsen. Det er 4-7-8-forholdet, der betyder noget.
Hvis dit barn har svært ved at holde vejret, kan du starte med at forkorte åndedrætsøvelsen. Du skal bare bibeholde størrelsesforholdet mellem indånding og udånding.
Når dit barn er mere øvet, kan du sænke farten og vænne dem til at trække vejret dybt.
“Med denne åndedrætsteknik skal dit barn altid indånde lydløst gennem deres næse, og udånde, så det kan høres, gennem munden”
Andre tips til at få børn til at sove
Lad ikke dit barn lide konsekvenserne af søvnløshed.
Som forælder kan du hjælpe dit barn med at få en god nattesøvn ved at skabe en konsistent og forudsigelig rutine ved sengetid.
Dette bør inkludere cirka 30 minutter afslappende aktiviteter såsom historielæsning eller et varmt, beroligende bad.
Opsæt mørke gardiner og sørg for, at hjemmet er så stille som muligt. Dette hjælper også med at berolige dit barn, så han kan sove fredfyldt.
“Der var aldrig et barn så dejligt, men hans mor var glad for at få ham til at sove.”
– Ralph Waldo Emerson
Fordele ved en god nattesøvn
En god nattesøvn har mange fordele for dit barn. Her er nogle af de vigtigste:
- Det fremmer en god vækst. Mens børn sover, producerer deres kroppe væksthormonet.
- En god nattesøvn øger koncentrationsevnen. Nok timers søvn forbedrer børns koncentrationsevne.
- Det reducerer adfærdsproblemer. Både børn og voksne kan lide af adfærdsproblemer, når de ikke får nok søvn. Dette kan manifestere sig på forskellige måder.
- Søvn forbedrer præstationen i skolen. Børn, som får nok søvn, klarer sig bedre i skolen. De er generelt mere aktive, mere opmærksomme og har en bedre attitude. Søvnproblemer kan også have en negativ effekt på et barns kognitive udvikling.
- Det reducerer risikoen for fedme. Børn, som sover nok, har en mindre risiko for fedme i barndommen. Dette er fordi, at hormonerne, der styrer sulten, er direkte relateret til søvnkvalitet. Hvis barnet ikke får nok søvn, tager deres appetit over, og så ved de ikke, når de har fået nok at spise.
Det er vigtigt for mange aspekter i livet at få dit barn til at sove til tiden. Derfor kan 4-7-8-teknikken være et brugbart redskab for forældre.
