Hvad er den rigtige dengetid for mit barn?

Den rigtige sengetid for dit barn er den sengetid der lader barnet få nok søvn, uden at ligge vågen.

Bedømt og godkendt af psykolog María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet af Naí Botello

Sidste ændring: 21 december, 2022

Alle forældre ved at det er svært at få sine børn til at gå i seng ved den rigtige sengetid hver aften. Så læs videre, fordi vi vil diskutere dette vigtige emne her i dag. Alle forældre vil gerne vide hvornår den rigtige sengetid for deres børn egentlig er.

De ved at nok søvn er nøglen til et godt helbred og vækst. Det at få nok søvn er også nødvendigt for at dit barn kan være i et godt humør hele dagen og for at de klarer sig godt i skolen.

Den gode nyhed for forældre er at det ikke er noget at være nervøs over. Med de følgende råd vil de kunne bestemme det bedste tidspunkt for deres børn at gå i seng på, alt efter alderen på hvert af deres børn.

Vi har også inkluderet nogle praktiske tips til at undgå distraheringer og til at lade dit barn få den bedste søvn.

Hvad er egentlig den rigtige sengetid for børn?

Den første ting forældre bør vide er at det er vigtigere at vide hvor mange timers søvn barnet skal have end det præcise tidspunkt de skal i seng på.

Vi planlægger selvfølgelig aldrig at de stadig er vågne kl 23:00, men det er ikke værd at bekymre sig hvis de får en sen aften af og til. Det vigtigste er de ender med at få flere timers ubrudt kvalitetssøvn.

Ifølge the Association of Pediatricians i USA, så er det helt acceptabelt for børn at gå i seng imellem 19:00 og 21:00 når de er imellem 5 og 9 år, og helt op til 22:30 når de er imellem 10 og 12 år gamle.

Deres sengetid vil også afhænge af hvornår de skal op og i skole. Det er derfor det er mere praktisk at inddele aldrenen lidt mere.

Den rigtige sengetid ifølge barnets alder

Bærns fysiologiske behov for søvn varierer afhængigt af deres alder. Det følgende information er en omtrentlig guide til et gennemsnitligt barns søvnbehov.

Babyer fra et par måneder op til et år

Børnene i denne gruppe bør sove 16 timer i døgnet, inklusive deres lure. Naturligvis så skal disse børn bare sove når det passer dem, alt efter hvad deres krop har behov for.

Børn imellem 1 og 5 år

Børn i denne alder sover omkring 14 timer i døgnet. Et par af disse timer bør være i lure. En god sengetid er kl. 18:00 eller 19:00.

Børn imellem 6 og 10 år

Disse børn bør gå i seng cirka imellem kl. 19:30 og 21:00. Idéelt set skal de sove 12 timer.

Børn fra 11 til teenageårene

Efterhånden som de nærmer sig ungdomsårene kan de blive oppe indtil kl. 22:30, og de bør sove imellem 8 og 10 timer i døgnet.

Hvordan får du dem til at gå i seng ved den rigtige sengetid?

Vi ved hvor mange timer de bør sove og hvad tid de skal i seng på, men hvordan får vi dem til at følge den rigtige sengetid?

Her er nogle anbefalinger der burde være hjælpsomme til at skabe de rigtige sengetidsvaner.

• Babyer holder sig ikke vågne i mere end tre timer af gangen. Tegnene på at de skal sove er ofte gråd sammen med at de gnider sig i øjnene.
• Hvis de er over 4 eller 5 måneder gamle og du gerne vil have at de begynder at sove lidt flere timer om natten, så prøv at holde deres omgivelser lyse om dagen, men musik og moderat larm. Om natten, så hold altid lyset slukket, også når de vågner og du giver dem mad. Prøv på altid at være så stille som muligt.
• For børn imellem 3 og 4 år, der anbefaler vi at du giver dem et afslappende bad inden de skal i seng. Fortæl dem en historie og prøv, så vidt muligt, på at have den samme sengetidsrutine hver aften.
• Fra 7 og op efter, så undgå at have nogle distraheringer såsom TV’et tændt, og hold mobiler og tabletter væk. Det gælder også for alle andre visuelle stimulanter der kan stoppe dem i at falde i søvn. Et glas varm mælk inden sengetid kan også hjælpe dem med at falde i en god søvn.

Det vigtigste er at du er opmærksom på dit barns søvnrutiner.

Hvis du føler at de sover for meget eller modsat, at de har problemer med at sove, så spørg altid din læge om råd.