13 tips til kost til dit barn under 3 år

30 januar, 2019
I denne artikel vil vi give dig tips til kost til dit barn. Tips du kan bruge når du har en baby på under 3 år, for at du kan sikre, at de vokser op og bliver sunde og stærke.
 

En babys kost er meget vigtig. En balanceret kost til dit barn sikrer godt helbred og modvirker kroniske sygdomme.  Amning er anbefalet til dit barns det første år af hans liv. Det kan også fortsættes til barnet er 2 år. Modermælk har al den næring og blandet indhold, som en baby har brug for i deres udvikling og vækst.

Efter 6-måneders alderen kan du begyndte at introducere nye typer mad, men modermælk bør blive ved med at være hovedkilden til næring. Modermælk eller modermælkserstatning kan anvendes.

Hvis du ikke vil gå glip af gode råd til kost til dit barn, så bliv ved med at læse.

Tips til kost til dit barn under 3 år

Puréer til babyer, kost til dit barn

Giv dem mad, når de har lyst til det

Hvis en baby stadig modtager modermælk, så tillad dem at spise så ofte som de har lyst.

Undgå at give dem sukkerholdig væske gemmen flasken

Brug ikke babyflasken til at give dem sukkerholdige drikkevarer, som f.eks. juicebrikker. Det øger riskoen for huller i tænderne.

Tving ikke barnet til at spise, hvis det ikke har lyst

Hvis et barn ikke har lyst til at spise bestemt mad, eller ikke kan spise mere, så skal de ikke tvinges til det. De skal selv have lov at bestemme, hvad de vil spise og om de vil have mere.

 

Når barnet bliver 1 år gammel, skal det placeres ved bordet

Efter at være fyldt 1 år, så kan dit barn sidde ved bordet og spise, ligesom resten af familien. Først vil de have brug for en del hjælp til at spise, men de vil hurtig forbedre sig.

Dette vil også hjælpe med at skabe en integration med resten af familien. Ved at samle alle, når der spises.

At lege med og at røre maden er nødvendigt for et barns udvikling

Det er sådan de lærer. De vil senere hen stille og roligt udvikle deres egenskaber. Men for at de kan nå dertil, må du give dem noget plads til at lege og røre deres mad.

Det kan være blive noget rod, som du kommer til at rydde op efter. Men det er meget vigtigt at tillade dem, at indtage deres egen mad for at kunne blive uafhængige af dig, når de skal spise.

Begræns mængden af allerede tilberedt mad

Immunsystem, kost til dit barn
Fast food (pizza, hamburgers) indeholde mættede fedtstoffer som sukker og salt. Vi bør give dem det sundeste og mest naturlige mad vi kan.

Spis altid morgenmad

Børn bør aldrig springe morgenmaden over. Prøv altid at tilberede morgenmad, som er så sund og varieret som muligt.

 

Undgå nødder indtil 4-års alderen

Nødder kan være farlige, fordi de kan forårsage kvælning (mandler, peanuts, hasselnødder, etc). Vi bør undgå dem, indtil barnet bliver fire år gammel. Når de når til det punkt, hvor de begynder at spise nødder, bør vi være forsigtige og holde øje.

Spis ofte

Børn har brug for at spise ofte. We bør give dem sunde og nærende snacks, som de kan indtage mellem måltider. Dette vil forhindre lysten til at spise usund mad (chips, juicebrikker, kager, etc).

Fysisk aktivitet

En vigtig tilføjelse til den sunde kost er fysisk aktivitet; fra det første år indtil de er 3 vil dette udforme sig i form af spil.

Lad dem lege og have det sjovt. Du bør også deltage i spillene og nyde tiden med dem.

Lad dem hjælpe dig med at handle ind

Fra de er 2 år gamle, kan børn starte med at “hjælpe”, når du skal handle ind. De kan også hjælpe dig, når du skal tilberede maden. De kan vaske grøntsager, presse appelsiner, lave sandwiched, hjælpe dig med at at sætte ting på plads, etc.

Lad dem hjælpe, men altid under dit tilsyn.

Beløn dem ikke, og straf dem ikke, med mad

Beløn ikke god opførsel med slik og snacks. Du bør heller ikke straffe dem ved at begrænse deres mad.

Vi bør rose deres gode opførsel og altid spørge dem om hjælp på en sød måde. Brug altid ordene “be’ om” og “tak skal du have”.

Børn fungerer som svampe, og suger viden til sig ved at opservere voksne. Ved at holde dette for øje, bør vi prøve at være gode rollemodeller.

 

Oprethold en sund og balanceret kost til dit barn

Det er vigtigt at engagere sig i sunde spisevaner. Barndom er der hvor deres forståelse for sunde madvaner etableres.

  • Triantis V., Bode L., Joost van Neerven RJ., Immunological effects of human milk oligosaccharides. Front Pediatr, 2018.
  • Fidler Mis N., Braegger C., Bronsky J., Campoy C., et al., Sugar in infants, children and adolescents: a position paper of the european society for paediatric gastroenterology, hepatology and nutrition committee on nutrition. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 2017. 65 (6): 681-696.