5 tips til at overkomme abdominal diastase

27 januar, 2019
 

Abdominal diastase opstår i alle kvinder under graviditet. Hos nogle kvinder opstår det dog i svære grad end hos andre. Derfor kan det i nogle situationer tage lidt længere at komme sig. Når man snakker om diastase, er det vigtigt at vide, at det ikke blot er et æstetisk problem.

At gendanne din figur efter graviditet kan være en langsommelig proces. Selvom det i starten kan virke besværligt og næsten umuligt at opnå, er der bestemte foranstaltninger, der kan foretages lige efter du har født.

Vi ved alle, at når babyen ankommer, så vil forældrene engagere sig mere i babyens liv end i deres eget. Men glem ikke at det også er vigtigt for dig barn, at du vender tilbage til dig selv. Dit barn har ikke blot brug for, at du tager dig af det, det har også brug for, at du har det godt med dig selv. Når du har det godt med dig selv vil din families livskvalitet også stige.

For at undgå depression, er det vigtigt for en mor at genskabe kontrollen over sit liv efter at have født. Det er normalt at bekymre sig om barnet, men moderen er også ekstremt vigtig.

Sig farvel til abdominal diastase

Dilatation
 

Abdominal diastase er meget udbredt problem. Det skaber udvidelse af recus mavemusklerne, for at give plads til babyen.
Livmoderen udvider sig i takt med at graviditeten udvikler sig og i denne situation separeres abdominal musklerne.

Disse muskler returnerer ikke øjeblikkeligt til deres normale stadie, lige efter kvinden har født. Processen opstår anderledes end det gør med andre væv, som f.eks. med livmoderen og det vaginale hulrum. Udspilede muskler har brug for specielle måder at komme sig. De følgende tips kan være brugbare:

En sund kost

Ligesom ved graviditet og lige efter fødslen, er kost en nøglefaktor. Det er bedre at vælge en sund kost. Det er også vigtigt at have en balanceret kost, når man ammer. På den måde giver man barnet al den næring, som det har brug for.

Hydrering

Sørg for at din krop får rigeligt med væske, det er især vigtigt for at håndtere en situation som denne. Drik masser af vand og væske, for at hjælpe musklerne til at komme sig.

Vand hjælper også med at forbedre mælkeproduktionen. Du kan også give din hud væske udenpå, ved at anvende naturlige olier. De hjælper dig også med at genoprette din huds fleksibilitet.

Specifikke øvelser

Efter at have født, kan abdominal diastase skabe opsvulmethed i et område, der varer ved i adskillige uger. Det er derfor, at det er muligt at have hvad der ligner en mave på en kvinde, der er tre måneder gravid.

Udvidelsen som opstår henover de 9 måneders graviditet ændrer sig ikke fra en dag til en anden. Hold for øje, at det ikke er alle type af træning, der er tilrådet for at komme sig.

 

Fysioterapeut, Rafael Vicetto, fortæller os, at det ikke er anbefalet at lave mavebøjninger. Øvelsen gør at de abdominale muskler separeres, og det er netop dette vi ikke vil have.

Han anbefaler lette øvelser, der har så lidt indvirken på området som muligt. At hoppe eller løbe er ikke godt for bækkenbunden i dette stadie af heling. Det er bedre at tage en daglig 45-minutters gåtur.

“Du føler dig måske tyk i 9 måneder, men den glæder, der kommer af at blive en mor, vil vare forevigt” – Nikki Dalton

Medicinsk vurdering

Før du starter på nogen former for behandling eller træning, er det vigtigt at konsultere en specialist, hvis det er under 1,5 måned siden at du har født. Nogle gang kan abdominal diastase forårsage skader, som f.eks. brud på alba linjen. Når dette opstår, vil der være ubehagelige symptomer, som f.eks. smerte, fordøjelsesbesvær, ukontrolleret vandladning, etc. 

Efter din medicinske vurdering kan personlig behandling anbefales. Men uanset hvad, er intens træning, der belaster din abdomen, ikke anbefalet. Afhængigt af graden af diastase, kan din læge evt. vejlede dig i specifik behandling.

 

Stop diastese

I lang tid har den mest anvendte metode, til at behandle diastase, været kirurgi. Dog er der for nyligt blevet udviklet en ny metode, kaldet “stopdiastasis”. Det er en ikke-invasiv behandling, der hjælper muskler til at komme sig gennem mange metoder. Nogle gange anvendes der et bestemt bælte til formålet.

De anbefaler også at udføre daglige øvelser, som du kan inkorporere i dine daglige aktiviteter. Hovedformålet er at skabe vaner, der er relateret til hvordan vi bevæger os, sidder og står. Eller hvordan vi holder vores baby. De fleste mennesker erfarer, at stopdiastasis har fordelagtige resultater i de første ugers anvendelse. Når det er gjort korrekt, kan det hjælpe med synlig virkning indenfor de første 21 dage.