Hvad man skal spise, når man ammer
Det, du spiser, når du ammer, er afgørende for at holde din baby sund, og til at bidrage med de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, for at fungere korrekt.
Mange mødre er bekymrede omkring, hvad de skal spise, når de ammer.
Nogle mødre, vil også gerne tabe sig den vægt, de har taget på under graviditeten, så hurtigt som muligt, mens de samtidig opretholder et godt helbred.
Hvis du deler disse bekymringer, vil denne artikel give dig gode nyheder: det er tilladt, at du indtager store mængder mad, mens du ammer.
Du vil også se, hvor nemt det er, gradvist at tabe dig,mens du spiser sundt.
Hvad du skal spise, når du ammer
Når en mor ammer, har hendes krop brug for en stor mængde af næringsstoffer, for at opretholde et optimalt helbred. Dette skyldes, at meget af hendes ophobede vitamin, vil gå videre til babyen.
Gennem dette stadie, bør en mors kost fokusere på kvalitet, fremfor kvantitet.
Når en mor ammer, vil hun føle sig mere sulten. Men, med tilstrækkelig og sund mad, kan hun bibeholde hendes helbred, og genvinde hendes vægt, fra før hun blev gravid.
For at opnå dette toddelte mål, og også føle sig tilfreds, er specialister enige om, at ammende mødre bør spise 5 måltider om dagen.
Dette hjælper med at opretholde et højt energiniveau, og øger også metabolismen. Dette resulterer i et naturligt og balanceret forbrug af opbevaret fedt.
Nu, hvad kan du spise, når du ammer?
Vi vil tale om hver en type af fødevare, og inkludere fordele, de bidrager med, og den anbefalede mængde at spise, mens du ammer.
Frugter og grøntsager
Frugter og grøntsager bør inkorporeres i dine 5 måltider om dagen. Ideelt, skal du indtage dem frisk, og i henhold til sæson.
Du kan spise salater, eller dampede grøntsager. I henhold til nogle frugter, er det ideelt at spise skrællen, for at tilføre mere fiber og flere næringsstoffer i kosten.
Hvis du spiser nok grøntsager og frugter, har du ikke brug for supplementer af folsyre og vitamin C, A, B1, B2, D og E.
Mælkeprodukter
Indtaget af mælkeprodukter rangerer som nr. 2, over anbefalede fødevarer til ammende mødre. De bør være til stede i 3-4 måltider om dagen.
Når du indtager mælkeprodukter, hjælper du ikke blot med dannelsen af din babys knogler. Du forsyner også din egen krop med vitamin B1, B2, A og D.
Note: Det er vigtigt at vælge fedtfattige produkter.
Fisk
At inkludere fisk i din kost, når du ammer, er vigtigt, fordi det bidrager med jod, og, når det passerer videre til babyen, vil det stimulere dens udvikling af hjernen.
Det er derfor anbefalet at indtage fisk 3-4 gange om ugen.
Blå fisk anbefales, såsom sardiner, ansjoser eller makrel. Foruden at bidrage med jod, indeholder fisk også omega-3-fedtsyrer, som også er fordelagtigt for den neurologiske udvikling.
Magert kød og æg
Det anbefales også at indtage magert kød, som består af muskelfibre og ingen fedt.
Nogle eksempler på denne type kød, inkluderer kyllingebryst, kalkunbryst, kanin og nogle typer af oksekød. Husk at spise det uden skindet, og bag eller grill det for at undgå fedtstof.
I henhold til æg, kan du spise dem 3 gange om ugen, som en god kilde til protein.
Mens hun ammer, har morens krop brug for en stor mængde næringsstoffer, for at opretholde et godt helbred.
Vand
Det er vigtigt at mødre drikker mindst 2 liter vand om dagen, da brystmælk består af 87 procent vand.
Oxytocin, et hormon genereret ved amning, stimulerer også følelsen af dehydrering.
Gode fedtstoffer
De fedtstoffer, vi kalder “gode fedtstoffer”, er dem, der kommer fra tørret frugt, avocado, ekstra jomfru olivenolie, eller såkaldt blå fisk.
Fedtstoffer, der ikke bidrager med nogen næringsstoffer, såsom mayonnaise, palmeolie eller raffinerede olier, bør undgås. Indtagelsen af de “gode fedtstoffer” bør også reduceres.
Som du kan se, indeholder kosten under amning adskillige muligheder. Det bedste er, at de inkluderes i næsten alle førende kure til vægttab.
Som et sidste råd, skal du huske, at bagværk og friturestegt mad bidrager med kalorier, og ingen næringsstoffer.
Desuden, skal du ikke indtage produkter med et excessivt indhold af farvestoffer, kemikalier, alkohol eller koffein, når du ammer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Barriuso, L., Miguel, M. D., & Sánchez, M. (2007, December). Lactancia materna: factor de salud. Recuerdo histórico. In Anales del sistema sanitario de Navarra (Vol. 30, No. 3, pp. 383-391). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000500007
- Figueroa, R. (1996). Nutrición durante el embarazo y la lactancia. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia.
- González Méndez, I., & Pileta Romero, B. (2002). Lactancia materna. Revista Cubana de Enfermería, 18(1), 15-22. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192002000100003
- Segura, S. A., Ansótegui, J. A., & Marta Díaz-Gómez, N. (2016). La importancia de la nutrición materna durante la lactancia, ¿necesitan las madres lactantes suplementos nutricionales? Anales de Pediatria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2015.07.024