Råd til at genvinde din form efter fødslen
Hvis du gerne vil genvinde din form efter fødslen af din lille baby, behøver du ikke at bekymre dig for meget. Du har blot brug for lidt tålmodighed. Du har også brug for at følge visse retningslinjer.
Fra det øjeblik, hvor babyens vægt begynder at akkumulere i din krop, begynder bekymringer at opstå omkring, hvordan du vil være i stand til at tabe de ekstra kilo, når du har født dit barn.
Derfor, har vi besluttet at forsyne dig med nogle få råd til at genvinde din form, som du havde, før du blev gravid.
Først, skal du vide, at det er naturligt, at du ønsker at genvinde din form efter fødslen. Dog, skal du give dig selv en pause! Du krop har lige produceret en baby, og den vil have brug for tid til at komme sig.
Hvis du ikke er sikke på, hvordan du skal starte denne proces, skal du simpelt være opmærksom på de følgende råd. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt resultaterne vil komme.
Råd til at genvinde din krop efter fødslen
Med lidt tålmodighed og vedholdenhed, vil de følgende råd hjælpe dig med at genvinde din form, som du havde, før du blev gravid:
Drik rigeligt med vand
Nogle gange, har kroppen svært ved at skelne mellem sult og tørst. Det er lige gyldigt, om du ammer eller ej, da vand er afgørende for både at tabe sig og komme sig.
Hvis du tror, du er sulten, så drik et eller to glas koldt vand først. Vent et par minutter, og beslut derefter, om du virkelig er sulten.
Dette kan forhindre dig i at indtage unødige kalorier. Det vil også hjælpe dig med at forblive hydreret.
Reducerer stress
Søvn, ernæring og hormoner spiller en afgørende rolle, når det kommer til stress. Derfor, er disse komponenter meget vigtige for en kvindes helbred. Ved at holde niveauet af stress på et lavt niveau, kan det hjælpe dig med at fremme vægttab efter graviditeten.
I henhold til dette, vil du være nødt til at lytte til din krop. Tag et kig på dine daglige vaner, så du kan se, hvor du skal begynde at implementere små ændringer, for at se store forbedringer.
Tag lure
At få nok søvn kan bidrage til vægttab. Hav i tankerne, at underlige søvncyklusser, såsom dem, der forårsages af nyfødte, kan ændre dit metaboliske system.
Tag en lur hver gang, din baby sover. På den måde, vil du ikke udvikle et langtidsvarende søvnunderskud. Det vil hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau, og holde dine stærke længsler under kontrol.
“Øjeblikket, hvor et barn bliver født, bliver moren også født. Kvinden eksisterede allerede, men moren gjorde ikke. En mor er en absolut ny rolle.”
–Bhagwan Shree Rajneesh–
Spis sundt
Hvis du gerne vil genvinde din form efter at have født, skal du afholde dig fra fødevarer med tomme kalorier, såsom søde drikke og chips. Du skal også undgå trendy kure, der eliminerer fødevaregrupper helt.
Modsat, skal du introducere magert protein, fuldkornsprodukter, friske frugter, grøntsager og fedtfattige mælkeprodukter i din kost.
Amning
Amning kan forbrænde en utrolig mængde kalorier. Det betyder, at kvinder faktisk kan øge deres indtag af kalorier, og stadig tabe sig hurtigt og sikkert.
Hav i tankerne, så snart du stopper med at amme, eller reducerer antallet af amninger, bør antallet af kalorier, du indtager, også reduceres.
Begynd at bevæge dig for at genvinde din form
De fleste nye mødre er dårligt stillet i henhold til søvn, og overvældede over blot at tænke på at træne.
Efter at have født, kan du starte med at gå rundt i huset. Hvis du føler, du har det fint, og det ikke forværrer blødning, kan du gå lidt mere dagen efter.
En kvindes krop er ikke klar til at udføre træning, før mindst 6 uger efter fødslen. Efter 6 uger, kan mødre begynde at lave 20-30 minutters kredsløbstræning 3 gange om ugen.
Træning
For at genvinde din form efter graviditeten, vil du være nødt til at forbrænde kalorier. For at gøre dette, kan du udføre let kredsløbstræning.
Gå en tur, eller udfør enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet. Vær opmærksom på, at din hjertefrekvens øges gradvist.
Træning vil hjælpe dig med at forebygge excessiv vægtøgning. Det vil også hjælpe dig med at opretholde muskelmasse. Træning kan hjælpe dig med at lindre visse smerter, du kan føle efter fødslen.
Mens du udfører træning, skal du være forsigtig. At udføre træning med en over-ambitiøs attitude, kan sabotere langvarige resultater. Derfor, er det vigtigt, at det gøres progressivt.
Afslutningsvis, opfordrer vi dig til at følge de nævnte råd, så du kan genvinde den form du havde, før du blev gravid. Forbliv positiv og motiveret. Det vil hjælpe dig med at facilitere hele processen!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Poti JM., Braga B., Qin B., Ultra processed food intake and obesity: what really matters for health processing or nutrient content? Curr Obes Rep, 2017. 6 (4): 420-431.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.