Sådan får du en sund graviditet
Udover at bruge sund fornuft, skal vi søge kvalificeret information. Denne artikel er baseret på anbefalinger fra det spanske selskab for pædiatri (SEGO).
Det første du bør gøre for at få en sund graviditet, er at få en generel undersøgelse hos din læge. Dette er nu du skal til at gennemgå din livsstil, hvilken medicin du bruger samt vacciner.
Der er også en anden vigtig anbefaling: vægtkontrol. Husk at det kan være skadeligt at gå over eller under din passende vægt. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du kontakte en læge.
Under graviditeten er det naturligt at tage lidt på. Den anbefalende vægtforøgelse er mellem 10-15 kg. Dette er noget, du skal kontrollere med din læge, som et led i et plejeprogram, som du vil udføre i løbet af dette særlige stadium.
Motion er afgørende for en sund graviditet. Bevæg dig!
Træning vil hjælpe dig med at tone og styrke dine muskler. Det vil også lindre den psykiske byrde af graviditeten. I henhold til anbefalingerne fra medlemmerne af det spanske selskab for børnelæger, skal du være opmærksom på de krav din krop stiller.
Overdriv det ikke. Specielt ikke, hvis du ikke har trænet meget før du blev gravid. Det er klogt at undgå svære træningsplaner, hvis du ikke er vant til en høj fysisk aktivitet.
Yoga anbefales for at holde dig i form. Uanset hvilken type motion du laver, bør du tale med en kvalificeret fysisk træner om din tilstand. Undgå potentielle farlige sportsgrene som dykning, vandski og kontakt sport.
Sund mad
Hvad du spiser, er hvad din baby spiser. Under graviditeten kommer din babys eneste ernæring fra dig. Du har måske hørt sætningen, “du skal spise for to”. Denne sætning er ikke sand ifølge SEGO. Efter fødslen kan det være svært at tabe overskydende vægt fra graviditeten.
Mange kvinder ender med at få sunde spisevaner, som de fulgte under en sund graviditet.
Hvis du forbedrer det lidt efter lidt, vedtager du sunde vaner frivilligt. Du vil bevidst være i stand til at give din lille det bedste af dig.
Hvis du tager hensyn til følgende enkle næringsmæssige anbefalinger fra SEGO, vil både dig og din baby opleve fordelene.
Calcium
Det er vigtigt at have en kost, der er rig på calcium, da barnets knogler begynder at danne sig mellem fjerde og sjette uge af graviditeten. Mælk er en stor kilde.
Broccoli, sardiner, sojaprodukter, sesamfrø og mejeriprodukter er også gode kilder af calcium.
Det er vigtigt at tage højde for kvaliteten og mængden af dit mælkeindtag, da visse mejeriprodukter også har højt fedtindhold.
Proteiner
Sammen med calcium er proteiner et andet vigtigt element i en sund kost. Det er af stor betydning for væksten af din baby.
Prøv at spise tre portioner af proteiner pr. dag. Fersk fisk, kogt æg, stegt kød, pasteuriseret ost og soja er alle gode kilder af protein.
Vitaminer og kosttilskud
Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Det vil give dig vitaminer, mineraler og fibre.
Hertil kommer det at supplere en sund kost med vitaminer også kan give ro i sindet, da både dig og din baby får de nødvendige næringstoffer.
Det er vigtigt at sikre, at de vitaminer du tager er anbefalet til gravide kvinder. Nogle er ikke egnet i dette trin.
Sundhedspersonale anbefaler at spise 400 mikrogram folinsyre dagligt, i de første 12 uger af graviditeten. Folinsyre bidrager til den sunde udvikling af barnets rygmarv.
Kulhydrater
Det er godt at spise fire eller fem portioner kulhydrater om dagen. Ris, pasta, kartofler og fuldkornsbrød er nogle få sunde eksempler.
Kulhydrater giver dig energi. At spise fuldkornsbrød, pasta og brun ris er endnu bedre, da de også indeholder fibre. Fibre hjælper med at lindre forstoppelse, der kan være et stort ubehag under graviditeten.