13 tips der hjælper dig til at sove bedre under graviditeten
Under en graviditet gennemgår den krop et antal større forandringer. Det er meget sandsynligt, at du ønsker, du kunne sove bedre under graviditeten. Derfor vil vi give dig en liste med nyttige tips, så du kan få den søvn, du har brug for.
Husk, at det er afgørende at få tilstrækkelig hvile og afslapning. Du har jo trods alt et nyt liv voksende inden i dig!
Simple trin til at sove bedre under graviditeten
1. Undgå at tage en lur i løbet af dagen. Under det første trimester af din graviditet vil du sandsynligvis føle dig særligt træt. Søvnløshed er almindeligt, og du vil antageligt føle dig fristet til at kravle tilbage i sengen. Alligevel bør du prøve på ikke at sove i løbet af dagen. På den måde bliver det lettere for dig at hvile om natten.
2. Få samlet op på manglende søvn. du bærer med dig fra før graviditeten. Mange kvinder bliver gravide på tidspunkter i deres liv, hvor de har søvnmangel. For at kunne sove bedre under graviditeten, bør du samle op på disse søvnløse timer. Prøv at gå i seng tidligere om aftenen og sov lidt længere om morgenen.
3. Reducerer niveauet af stress og angst. Stress og angst er to tilstande, der påvirker dit sind og din krop og holder dig vågen om natten. Dårlig søvnkvalitet kan føre til komplikationer under fødslen. Når du er træt eller stresset, bliver dine muskler trætte og har ikke den fleksibilitet, der er nødvendig ved fødslen.
4. Brug puder til at støtte vægten af din krop. Uanset hvilken stilling, du foretrækker at sove i, har du brug for tilstrækkelig støtte for at kunne sove bedre under graviditeten. Placer puder rundt om din krop, indtil du finder en komfortabel stilling.
Olie og væske kan hjælpe
5. Brug lavendelolie. Denne plante har en behagelig duft, der er afslappende for krop og sjæl. Et godt trick er at placere en dråbe lavendelessens på din pude. Du kan også placere en lavendelkvist indeni dit pudevår. Duften vil vare hele natten.
6. Drik ikke for megen væske efter kl. 16. Gravide kvinder har ekstra vægt placeret på deres blærer, hvilket får dem til at gå på toilettet oftere. Dette er særligt irriterende om natten. Undgå dette problem ved at begrænse dit indtag af væsker efter klokken fire om eftermiddagen. Dette vil give din krop tid til at skille sig af med eventuelle overskydende væsker, inden du går i seng.
7. Prøv varme omslag. Rygsmerter er almindelige under graviditet. Det er tit noget, der får dig til at vende og dreje dig i sengen om natten i et forsøg på at få det mere komfortabelt. Varm en varmedunk og placer den på dine hofter eller ryg. Dette hjælper til at lette din smerte og til at sove roligere, mens du venter dig.
8. Tag varme bade. Fyld dit badekar med varmt vand. Dette vil ikke alene hjælpe dig til at slappe af. Det vil også hjælpe dine muskler og kredsløb til at forberede sig på fødslen.
Hvile og kost er vigtigt
9. Reguler din søvnrytme. Også i weekenderne bør du følge dine sengetider. Din krop vil tilpasse sig til denne daglige rutine, og derefter vil du få den krævede hvile for at kunne fungere rigtigt hele dagen igennem.
10. Fjern fra din diæt alle typer mad, der har en negativ effekt på dig, når det er tid til at sove. Forsøg at holde dig fra stegt mad og mad, der er for krydret. Den slags mad kan give besvær for dit fordøjelsessystem, hvilket så igen gør det sværere for dig at falde i søvn.
11. Spis små portioner mad dagen igennem. Hvis du holder dig til din normale vane med at spise 3 solide måltider om dagen, bliver du sulten mellem måltiderne. Det er meget bedre at spise små portioner mad flere gange om dagen. Dette vil garantere en sund funktion af dit fordøjelsessystem. Og som en yderligere bonus vil det også hjælpe til at kontrollere din graviditets-vægtforøgelse.
12. Hold dig fra tobak. Hvis du er ryger, er du naturligvis nødt til at kvitte tobakken, når du bliver gravid eller forsøger at blive det. Men du er også nødt til at undgå indirekte kontakt med cigaretrøg. Kvinder, som er i kontakt med cigaretrøg, har en større risiko for at udvikle søvnproblemer. Og lad os ikke glemme de åndredrætsproblemer, tobak kan give.
13. Hold dig i bevægelse. Et 30-minutters daglig motionsprogram vil styrke din krop og hjælpe på fødslen. Du kan gå ture, svømme eller udføre lav-intens aerobics. Hvis du ikke er vant til at træne, kan du starte med blot 5 minutter om dagen. Læg 5 minutter til dit program hver uge, indtil du når 30 minutter.