Hvad bør jeg spise under graviditet?

Mødre, hvis i er bekymrede for hvordan i skal spise under graviditet, kan vi hjælpe dig. Fortsæt med at læse.

Ernæring under graviditeten

Du bør vide, at under graviditeten nærer en moders kost både hende og hendes barn.

Det skal forstås, at et måltid på dette stadie fodrer to.

Så det er ikke forkert at tro, at madens størrelse skal øges. Men frem for alt bør maden være af bedre kvalitet.

Måltider til gravide skal være mere næringsrige og blive spist med mere regelmæssighed end før, fordi udviklingen af ​​fosteret og moderens sundhed afhænger af det.

Morgenmad, en snack, frokost, en snack, middag og en let snack – denne rutine må ikke brydes.

Tre andre grundlæggende regler, som du bør huske på, på dette stadie er:

• Spis madvarer fra madpyramiden dagligt og i afbalancerede portioner…

• Undgå junkfood og fastfood.
• Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret.

I løbet af graviditeten har både moderens krop og barnet der vokser behov for vitaminer, mineraler, fedtstoffer, kulhydrater og proteiner for at fungere og udvikle sig optimalt.

Menneskekroppen skal ses på som en maskine – hvis den ikke modtager tilstrækkeligt brændstof af god kvalitet, fungerer den ikke.

Tænk på, hvordan en fødevaremangel kan påvirke den lille maskine, du bærer inde i dig, som lige begynder at fungere.

Hvordan skal jeg spise under graviditet?

Vi vil give dig information om tre fødevarer, som du kan inkorporere i din kost nu, hvor du er gravid. Vær opmærksom på disse.

Tomat

Tomater er en af ​​de mest dyrkede fødevarer i verden. Tomater kan indtages i deres naturlige form, tilsættes til salater, serveres ved siden af retter eller forarbejdes i purées, saucer, konserves og saft.

Tomater indeholder antioxidanter, forebygger hjerte-kar-sygdomme og reducerer kolesterol.

De bekæmper infektioner og styrker immunforsvaret, hvilket er så vigtigt for dig i din nuværende tilstand.

Du bør vide, at tomater mest består af vand, så de er ideelle til at holde dig hydreret.

Tomater har et lavt kalorieindhold, og er rige på mineraler og vitamin A, C, E og B-grupper.

Tamarind

Ud over det slik og sodavand, der har smag af tamarind, bruges denne frugt også til at lave supper, saucer, sirupper, brød og slik.

Dens bittersøde smag og forfriskende indmad gør det til en god snack, samt en aroma til kød.

Tamarindfrugten er rig på fosfor, calcium, kalium og jern blandt andre mineralsalte.

Den har proteiner, kulhydrater, fibre, antioxidanter, vitamin C og nogle B-vitaminer.

For dets medicinske egenskaber anbefales tamarind til bekæmpelse af hoste, astma, parasitter, opkastning, kvalme, forstoppelse og hæmorider, som mange gravide kvinder lider af.

At spise denne frugt hjælper med at eliminere giftstoffer, forhindre nyresten og nogle urinvejsinfektioner.

Æg

Æg, selvom de kun kan tilberedes på visse måder, er det en anden mad, du bør medtage i din kost.

Æg indeholder fosfor, jern, kalium, jod, selen og zink, blandt andre mineraler.

De er rige på retinol, B-vitaminer og tocopherol, og de er en af ​​de få fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin.

Under graviditeten anbefales det at spise æg med henblik på at beskytte kvinder mod hjerte-kar-sygdomme, og fordi de indeholder sunde fedtstoffer.

For fosteret er æg involveret i hjernens udvikling.

Selv om kyllingeæg er de mest almindeligt forbrugte æg i verden, er der andre typer æg, du også kan medtage i din diæt. Blandt dem er ande, gås og vagtel æg.

Det er dog vigtigt, at du ved, at madforgiftning fra æg kan skade dit helbred.

På grund af dette, skal du, før du spiser æg, først kontrollere deres kvalitet.

For at kunne gøre dette, er der to enkle metoder, du kan gøre hjemme, som vi her hos børnenes verden anbefaler.

Første teknik: Placer ægget foran en pære eller en anden intens lyskilde.

Hold det op til lyset for at se efter mørke pletter.

Hvis der ikke er nogen, kan du spise det. Hvis du ser noget, kassér ægget straks, fordi det er et tegn på, at det er ved at blive dårligt.

Anden teknik: Dyp ægget i saltvand. Hvis du ser det synke til bunds, kan du spise det, men hvis du bemærker at det flyder til overfladen, skal du smide det væk.

Når et æg flyder, er det fordi det har tabt fugt og det er et tegn på dets aldring.

For at opsummere og behandle spørgsmålet om “Hvordan skal jeg spise under graviditet?”, Er her vores svar:

Ved at vælge mad i en række farver, vil du kunne få en god ernæringsbalance.

• For at repræsentere farven rød, har vi tomater, kirsebær, peberfrugter, guavaer…
• For farven grøn, er der grøntsager som brøndkarse, salat, grønkål, spinat…
• Gul findes i æggeblommer, ærter, majs…
• Orange findes i gulerødder, appelsiner, papaya…

Nu har du fået nogle gode råd til hvad du burde spise under graviditet. Lav dine måltider og snacks i et farverigt karneval, for at sikre en afbalanceret kost.