C-vitamin under graviditet: Hvor meget er nødvendigt?
Graviditet er en af de mest fysisk krævende faser for kvinder. Derfor bør man være særlig opmærksom på at følge en sund kost og sikre sit daglige indtag af mikronæringsstoffer som f.eks. C-vitamin under graviditet. For disse er afgørende for barnets rette udvikling.
Eksperter anbefaler endda at øge indtaget af visse vitaminer som f.eks. folinsyre i månederne før undfangelsen. For dette hjælper med at undgå problemer som misdannelser i fosterets neuralrør. C-vitamin er et af de 13 essentielle næringsstoffer under graviditeten, da det beskytter mod flere sygdomme og fødselsdefekter.
Desuden styrker det immuniteten og beskytter også mod anæmi ved at hjælpe kroppen med at optage jern. Så lær, hvor meget der er brug for.
Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger om energiindtag for en gravid mor er, at det bør øges med 300 kilokalorier om dagen i den tidlige graviditet. Det svarer til en kost, der kan variere mellem 2.150 og 2.200 kilokalorier om dagen. Til gengæld bør stigningen i kalorieindtaget være højere i andet og tredje trimester.
Det daglige indtag af frugt og grøntsager er et af de vigtigste redskaber til at opretholde en afbalanceret kost fuld af vitaminer såsom C-vitamin. Du må ikke udelade indtaget af fødevarer såsom nødder, bælgfrugter, kød og fisk for at sikre et tilstrækkeligt afbalanceret proteinindtag.
Indtag fødevarer, der er rige på C-vitamin under graviditet
Naturlig appelsinjuice er en høj kilde til folinsyre. Sammen med vitamin B-12 gør folinsyre det muligt for den gravides krop at fordøje proteiner bedre og producere nye proteiner.
Derfor vedligeholdes det indre system hos gravide kvinder med et godt niveau af vitaminer, når hun drikker et glas appelsinjuice dagligt. Indtagelse af C-vitamin under graviditet anses for sikker i anbefalede doser på mellem 80 mg og 85 mg for gravide kvinder på 19 år og derover.
For en korrekt daglig jernoptagelse spiller C-vitamin ind som en grundlæggende del af denne proces. Øget forbrug af fødevarer, der er rige på dette vitamin, bør være en del af den daglige kost for enhver gravid kvinde. Et glas appelsinjuice indeholder 60 mg C-vitamin, hvilket svarer til 65% af det anbefalede daglige indtag.
Men du bør vide, at der findes andre fødevarer, der er endnu mere rige på dette næringsstof end appelsinjuice. Det er f.eks. følgende:
- Citrusfrugter: F.eks. appelsin, citron, grapefrugt.
- Andre frugter: F.eks. kiwier, jordbær, melon, solbær, papaya.
- Grøntsager: Rød peberfrugt, rosenkål, broccoli og også persille.
En anden interessant kendsgerning for kvinder, der er bekymrede over strækmærker under graviditeten, er askorbinsyrens evne til at opbygge kollagen. Kollagen giver elasticitet til strakt hudvæv, når din mave vokser under graviditeten.
På den anden side er det meget vigtigt at holde øje med dette vitamin. For gravide kvinder, der ikke får den anbefalede mængde ascorbinsyre, har en øget risiko for at udvikle præeklampsi. Det er en tilstand, der forårsager forhøjet blodtryk.
Mangel på C-vitamin under graviditet er også blevet forbundet med øget oxidativt stress og nedsat implantation ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Nutrients.
En god kost er nøglen under graviditeten
Et lavt C-vitaminniveau er også forbundet med HELLP-syndromet, hvilket er en lidelse, hvor gravide kvinder lider af forhøjede leverenzymer, lavt antal blodplader og nedbrydning af røde blodlegemer. Alt dette udgør en fare for moderen og barnet.
Nogle mødre bruger multivitamintilskud, der indeholder store mængder af dette vitamin. Disse multivitaminer anses ikke for at være sikre under graviditeten, da de indeholder for meget C-vitamin. Det bedste C-vitamintilskud under graviditeten er et, der er specielt udviklet til gravide kvinder og indeholder den helt rigtige mængde vitaminer.
Det bedste valg for gravide kvinder er at spise en række frugter og grøntsager og sørge for at indtage mindst én C-vitaminrig fødevare hver dag, f.eks. appelsinjuice, kiwi, rød peberfrugt eller jordbær.
Gravide kvinder med risiko for højt blodtryk bør også være forsigtige med at indtage ascorbinsyre. Det er bedst at konsultere en læge om din daglige kost. En læge kan afgøre, om der er behov for yderligere ascorbinsyre for at udfylde ernæringsmæssige huller under graviditeten, eller om det normale indtag er tilstrækkeligt.
Efter fødslen har ammende mødre brug for 115-120 mg C-vitamin om dagen. Ascorbinsyre udskilles i modermælken, og virkningerne på spædbarnet er ukendte. Derfor anbefales forsigtighed med overdreven supplerende indtagelse af C-vitamin hos ammende kvinder.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- National Institutes of Health. Office of dietary suplements.
- Dror, D. K., & Allen, L. H. (2012). Interventions with vitamins B6, B12 and C in pregnancy. Paediatric and perinatal epidemiology, 26 Suppl 1, 55–74. doi:10.1111/j.1365-3016.2012.01277.x
- Wallace, K., Harris, S., Addison, A., & Bean, C. (2018). HELLP Syndrome: Pathophysiology and Current Therapies. Current pharmaceutical biotechnology, 19(10), 816–826. doi:10.2174/1389201019666180712115215
