Spis godt: De bedste frugter under graviditeten
Ideelt set bør kvinder hver dag spise mindst 3 eller 4 portioner af frugter under graviditeten. Frugter giver forskellige næringsstoffer, fibre og vitaminer, som er særdeles sunde for både den ventende mors og hendes udviklende babys helbred.
Blandt de vigtigste vitaminer, frugterne giver, er betakaroten og c-vitamin. Babyer har brug for betakaroten til udviklingen af deres celler, væv, syn og immunsystem. C-vitamin er nødvendigt til dannelsen af den lilles knogler og tænder.
Frugter indeholder også kollagen, kalium og folsyre. Kollagen er vigtigt for udviklingen af bindevæv. Kalium hjælper til at kontrollere blodtrykket. Og folsyre tjener til at forhindre neuralrørsdefekter og bidrager til at din baby får en sund fødselsvægt.
Derfor er det vigtigt, at du spiser frugter regelmæssigt under din graviditet. Naturligvis skal du også lade andre fødevarer indgå i din diæt, i henhold til de specifikke behov for hver enkelt kvinde og som anbefalet af din læge.
De bedste frugter under graviditeten
Fibrene i frugter og grøntsager medfører også forskellige fordele for din krop, inklusive bedre tarmfunktion. De hjælper til at undgå forstoppelse og hæmorider, som er almindeligt problemer under graviditet.
Nedenfor går vi ind på detaljerne omkring de frugter, der er mest anbefalede til gravide kvinder:
- Aprikoser
Et af de hyppigste problemer, som kvinder møder under graviditeten, har at gøre med funktionen af deres tarme. Aprikoser har et højt indhold af fibre og hjælper til at slippe af med forstoppelse.
- Hindbær
Hindbær er endnu en af de mest anbefalede frugter under graviditeten. De hjælper med at forbedre distributionen af ilt til din baby. De giver også c-vitamin, quercetin og proanthocyanidiner, der beskytter din babys væv. Dette gør hindbær til en af de mest efterspurgte frugter blandt vordende mødre.
- Jordbær
Jordbær er også særdeles fordelagtige under graviditeten, da de hjælper til at forbedre kredsløbet. De giver også et stort tilskud af c-vitamin. C-vitamin hjælper til optagelsen af jern og styrker vores immunsystem. Det er en fremragende frugt at have ved hånden, mens du er gravid.
- Figner
Både friske og tørrede figner er fremragende frugter under graviditeten. Figner leverer kalium og andre mineraler, som fremmer funktionen af deres nervesystem og muskler. Dette hjælper til at undgå problemer med forhøjet blodtryk.
Flere gode frugter under graviditeten
- Ananas
Ananas indeholder kalcium, c-vitamin og andre næringsstoffer, hvis primære formål er at forhindre anæmi. Anæmi er et af de mest almindelige problemer, der opstår under graviditet, og ananas kan hjælpe dig til at undgå dette.
- Æble
Hvis du er ude efter at stabilisere dit blodsukkerniveau under graviditeten, så er æbler præcis, hvad lægen ordinerede. Æbler hjælper dig til at stille din sult og kontrollere din voksende appetit. Det betyder, at du ikke spiser så meget chokolade eller andre fødevarer, som ikke er anbefalede, mens du venter dig.
- Pære
Pærer er naturligt vanddrivende, hvilket gør dem til en sund mulighed for vordende mødre. De hjælper dig med at undgå op- og nedture i dit energiniveau. De hjælper også til at kontrollere humørsvingninger, som er så typiske under graviditet på grund af hormonelle forandringer.
- Vandmelon
Vandmeloner er rige på lycopen og en antioxidant, der beskytter hjerte og hjerne. Vandmelon er en af de bedste frugter under graviditeten, fordi den indeholder store mængder vand, så vel som naturligt sukker.
- Grapefrugt
Denne frugt har en stærk alkalisk og antioxidant effekt på kroppen, som hjælper til at bekæmpe frie radikaler. Frie radikaler er skyld i mange af de sygdomme, vi lider af i dag. Grapefrugt er også en citrusfrugt, som holder kroppens pH-niveau i balance.
Hvor meget frugt bør du spise under graviditeten?
Når det er muligt, er det bedst at indtage 5 dl frugt og 5 til 7 dl grøntsager hver dag. Her er nogle serveringsforslag:
- 2,5 dl rå eller kogte grøntsager
- 1 dl nødder
- 2,5 dl 100% frugt- eller grøntsagsjuice
- 1 mellemstor eller stor frugt (1 appelsin, 1/2 stort æble)
- 2 mellemstore bananer eller 1 stor banan
- 2,5 dl rå, dåse- eller frosset frugt
“Der er stort set ingen frugter, du ikke bør spise, mens du er gravid. Dog bør du undgå transgene frugter og gå efter de økologiske.”
Indtagelse af et udvalg af frugter under graviditeten, medfører mange fordele for vores helbred og giver os masser asf næringsstoffer, som vores baby har brug for i hans udvikling. Inkluder dem i din diæt i de anbefalede mængder for at få alle fordelene.
Du kan også tilføje frugter, der ikke er på listen, selv om det altid er en god idé at konsultere din læge om frugter, som måske ikke anbefales under graviditeten.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Gao Y., Sheng C., Xie RH., Sun W., et al., New perspective on impact of folic acid supplementation during pregnancy on neurodevelopment/autism in the offspring children – a systematic review. PLoS One, 2016.
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016.
