6 sunde vaner, der bør opmuntres hos børn

Lær om de sunde vaner, som bør opmuntres hos børn for at lægge grunden til et godt helbred.

Bedømt og godkendt af lærer Samanta Ruiz.

Skrevet af Samanta Ruiz

Sidste ændring: 21 december, 2022

Et sundt liv begynder at blive bygget op fra barndommen, så det er vigtigt at vide, hvilke sunde vaner der bør opmuntres hos børn. På den måde hjælper vi børnene med at nå målet om at bevare deres sundhed og velvære i voksenalderen.

Barndommen er den mest gunstige fase til at tilegne sig visse vaner, da hjernen er meget mere modtagelig for indlæring. Derfor vil det på mellemlang og lang sigt være umagen værd at investere tid i dag i at lære dine børn om selvomsorg.

Tjek, om du bruger nok tid på at lære dine børn om sunde rutiner!

Sunde vaner, der bør opmuntres hos børn: Den bedste strategi for at bevare sundheden

Leg, sport og en afbalanceret kost er grundlæggende søjler for at opretholde en god sundhedstilstand. Der er dog mange flere gavnlige vaner, som du bør lære dine børn fra en tidlig alder. Gå ikke glip af dem!

1. En afbalanceret og varieret kost er en vigtig del af sunde vaner

Variation er en af de vigtigste komponenter i sunde kostvaner og afgøres af inddragelsen af alle fødevaregrupper i den daglige kost. Det drejer sig om grøntsager (frugt og grønt), kød, mejeriprodukter, mel (pasta og bagværk), kornprodukter og bælgfrugter.

De leverer alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som kroppen skal bruge til at udføre sine livsvigtige funktioner bedre.

Samtidig er det vigtigt at overveje kostens balance, som henviser til de ønskelige proportioner af hver af de nævnte grupper i den daglige kost. I den forbindelse kan vi tage udgangspunkt i madpyramiden, som vejleder os om portionerne og de anbefalede mængder af hver enkelt fødevare i forhold til de generelle behov.

Uden at gå for meget i detaljer er der en generel retningslinje til at tilpasse børns fødeindtag: Flere friske fødevarer og færre emballerede og ultraforarbejdede fødevarer.

Glem ikke spisevaner!

Til variation og balance skal vi tilføje nogle andre anbefalinger for at forbedre de små børns spisevaner:

• Indfør rutinen med at spise en god morgenmad hver morgen.
• Planlæg måltiderne for at undgå “snackeri”.
• Gør retterne tiltalende for børnene for at få dem til at acceptere maden.

Ifølge ALADINO-rapporten er overvægt og fedme hos børn i Spanien og i Europa generelt steget støt i løbet af de sidste 40 år. Og dette fænomen hænger i høj grad sammen med de dårlige spisevaner, der er typiske for denne tid.

2. Hyppig og tilstrækkelig hydrering

Vand er det bedste valg for at opretholde en god hydreringstilstand. Vores krop består hovedsageligt af denne væske, og dag for dag forbruges eller tabes den på forskellige måder (blandt andet sved, spyt og urin).

Derfor er det vigtigt at genopfylde kroppens vand, selv når man ikke mærker tørst, og dette opnås med et passende indtag, som bestemmes i forhold til barnets kropsoverflade.

Selv om børn elsker frugtsaft, indeholder disse en stor mængde sukker, så det er bedre at gemme dem til særlige lejligheder og ikke indtage dem hver dag.

3. Mere tid til fysisk aktivitet er sunde vaner

Både spil og sport er sunde vaner, der bidrager til en bedre kropsfunktion. At holde kroppen i bevægelse er en af de sunde vaner, der bør opmuntres fra barndommen, især for at undgå stillesiddende livsstil og overvægt i de tidlige faser af livet. Desuden forbedrer sport menneskers livskvalitet, både fysisk, mentalt og socialt.

4. Færre timers skærmtid

Selv om tv tidligere var populære, er skærme i dag blevet mangedoblet og er blevet mange børns vigtigste selskab.

Vi ved imidlertid, at det ikke er sundt for børn at tilbringe mange timer udsat for skærme. At sidde eller ligge ned med computere eller mobiltelefoner tager tid fra aktiv leg, fysisk aktivitet, tid med familien og at komme udenfor for at nyde den friske luft.

5. Hygiejnevaner

Et aspekt, der er tæt forbundet med sundhed, er renlighed og fysisk hygiejne, især at vaske hænder og børste tænder.

Det er ikke let at indgyde børn vanen med at børste tænder, men det er vigtigt at gøre det, lige fra de er spædbørn. Der findes flere teknikker til dette, og der er mange fordele ved det.

Det er vigtigt at opretholde vanen med at vaske hænder for at passe på alles sundhed. Det bør indøves og forstærkes fra barndommen, især efter leg i parken, efter at have været på toilettet, før og efter at have spist eller når man kommer hjem fra skole.

Håndhygiejne redder liv, og når vanen er erhvervet fra barndommen, giver det større velvære hele livet.

6. Sengetid

Det er en vigtig vane at gå i seng på et bestemt tidspunkt. Det gøres for at skabe orden i hjemmet og også for at respektere kroppens døgnrytme. Det nødvendige antal timers søvn varierer alt efter barnets alder, og hos de yngste kan en lur om dagen være en nødvendighed.

Sunde vaner opmuntres fra barnsben, og dine handlinger er afgørende

En stor del af børns indlæring sker ved efterligning. Derfor vil dit barn kopiere det, du gør derhjemme hver dag. Hvis du ønsker at foreslå en ændring, skal du starte med at gennemgå dine vaner og vise dem ved at være et eksempel på, hvordan man kan leve et sundere liv.

Med andre ord, hvis du har sunde vaner, vil dine børn også få dem, da disse vaner ikke vil blive opfattet som forpligtelser eller ekstraordinære begivenheder, men som normale, daglige ting.

Det gælder om at planlægge, så du deler mere tid og flere aktiviteter med dine børn. Så kan de observere dig nøje og kopiere det, du gør. Tilbered f.eks. en middag med sund mad sammen, så børnene kan se, hvilke ingredienser vi bruger. Eller planlæg en familieudflugt udendørs med en gåtur.

Afslutningsvis skal du støtte dit barn, når han eller hun vælger at spise et æble i stedet for en kage. Eller når han eller hun selv gør sig klar til at gå i seng på det sædvanlige tidspunkt. Og hvis børnene stadig ikke træffer disse valg, så insistér med kærlighed og tålmodighed. Forklar dem, hvorfor sunde vaner er så vigtige for dem og for hele familien.