14 idéer til sunde madpakker til børn som de vil elske.

For at være sikker på, at dine børn spiser sundt både hjemme og ude, kan du lave sunde madpakker til dem, som de kan tage med.

Børns spise vaner afhænger af, hvad vi lærer dem. Det er vigtigt, at de allerede fra en tidlig alder ved, hvilke beslutninger de skal tage når det kommer til mad.

At spise sundt mener selvfølgelig ikke, at man ikke kan spise noget der smager godt. En sund kur kan sagtens have masser af variatet og den rette balance mellem fødevare og nærringsstoffer.

Sunde madpakke idéer til dine børn

Dag 1

• Tortilline pasta salat (kog pasta tilføj ærter og en smule pesto)
• Tørrede frugter
• 1 pære

Dag 2

• En sandwich med marmalade, hytteost og en kanel snegl. Tilføj nogle druer
• 1 mandarin eller appelsin

Dag 3

• Rugbrød med peanutbutter og banan
• Yogurt med lav fedtindhold
• Vindruer

Dag 4

• Suppe (med kylling, pasta eller noodler, ærter og gulerødder)
• Rugbrøds snacks
• Hindbær

Dag 5

• Kyllinge bolle: grillet kylling, gulerod i iceberg blade
• Popcorn
• 1 mandarin eller appelsin

Dag 6

• Sandwich med grillet kylling eller kalkun
• Friske druer
• Popcorn

Dag 7

• Grøntsags tortilla. Tilføj deres ynglings ingredient.
• 1 medium æble

Dag 8

• Sandwih med hårdkogt æg, stegte cherry tomater, mozzarella og en smule oliven olie. Tilføj en stor skive melon.

Dag 9

• Burrito med stegt kylling, ærter, cherry tomater af majstortillas. Tilføj en skive frisk vandmelon.

Dag 10

• Kyllinge salat: kylling i skiver, mayonnaise, salat, agurk.
  Tilføj guacamole eller tomat sovs, samt en sød appelsin.

Dag 11

• Brun ris med chili-oksekød
• Tortilla chips eller nachos
• Grønne vindruer

Dag 12

• Ristet brød med kylling og ost
• popcorn
• 1 medium æble

Dag 13

• Pita med skinke, squash, gulerod og viniagrette
• Blåbær
• 100 g mørk chokolade

Dag 14

• Grov sandwich med kalkun eller bacon, salat, tomat og mayonnaise
• Gulerod og selleri med sovs.
• 1 pære

Tips til at lave sunde madpakker

Find balancen

Balance er nøgle til sunde madpakker til børn, derfor prøv at sørg for, at der er en lille smule af hver gruppe på menuen hver dag. Madpakkerne bør indeholde kulhydrater, proteiner, grøntsager, frugter samt en form for sund fedt.

Du kan selvfølgelig ikke altid inkludere alt dette i et malted, men strejf efter at få så mange dækket som muligt. Med det vil dit barn få alt den nærring og energi, som de har brug for.

Giv dem muligheder

Du er den voksne, som bestemmer. Men du kan selvfølgelig give dit barn et valg ved evt. at lave en liste med muligheder, som de kan vælge mellem.

Du bør også, at være et eksemplar for dit barn. Hvis du ønsker, at dit barn skal spise sundt bør du også selv.

Vær sikker på, at dine beholdere er børnevenlige

Specielt med de helt små skal du være helt sikker på, at de ikke har problemer med at åbne madpakken.

Når du køber beholderen, bør du lade dit barn prøve at åbne den først for, at være sikker på de kan åbne den uden problemer.

Tjek at dit barn spiser sin madpakke i skolen

Sommetider vil børnene ikke spise sine madpakker, som forældre har lavet. Det skal du selvfølgelig være opmærksom på.

Hvis du ser, at de ikke spiser det hele, bør du tjekke portionerne du laver. Sommetider kan det være nødvendigt, at mindske portionerne for at de kan spise det hele.

Få dem til, at hjælpe med de sunde madpakker

Hvis du har tid til det, kan du spørge dem om hjælp til, at lave deres madpakker. Når du får dit barn involveret i madlavningen, vil de føle sig mere uafhængige og dermed få sundere spise vaner.

Med tiden vil de lære, at spise det mad som er bedst for dem, og dermed gøre hvad du har lært dem.

Lær dem, at følge en rutine

Når dit barn er i skole, kan du ikke gå og fortælle dem hvad de skal gøre og hvornår.

Hvad du dog kan, er, at lave en klar rutine hjemme, som de også kan tage med andre steder.

Du kan vise dem, at spisetider er kun for at spise, og at spille og lege kan vente nogle minutter.

Prøv at undgå forarbejdet mad med kunstige ingredienser i dine børns madpakker. Skift sodavand ud med naturligt juice, og undgå slik og chokolade.