4 lækre juice til gravide kvinder
At ledsage dine måltider med lækre juice med forskellige farver og smage vil hjælpe dig med at indtage alle de næringsstoffer, du har brug for, gennem din graviditet. Her er nogle fantastiske muligheder!
At have en god kost gennem graviditeten er næsten en garanti for, at du vil bringe en sund baby til verden. En fantastisk mulighed, til at komplementere din kost, er at introducere lækre juice.
En kvindes ernæringsmæssige behov forøges, når hun bærer på et barn i sin livmoder, så en sund og balanceret kost er essentiel. Det handler ikke om at øge mængden af indtagede fødevarer excessivt, men at forbedre kvaliteten af måltiderne væsentligt.
Lækre juice til gravide kvinder er ideelt. Foruden at være en kilde til vitaminer, kontrollerer de også angst, og, derfor, vægtforøgelse. De bidrager også med en masse energi, og hjælper med at holde din hud frisk.
Grøn juice
Med sikkerhed, har du hørt om de adskillige fordele ved grøn juice for gravide kvinder. Fødevarer, der har grønne blade, er rige på folsyre, jern og calcium. Disse er essentielle mineraler for gravide kvinder. Gør dem til lækre allierede under din graviditet!
Disse grøntsager kan kombineres med friske frugter, så du kan lave en juice med et højt indhold af vitaminer og antioxidanter.
Nedenfor, vil du finde nogle opskrifter på lækre juice til gravide kvinder, med kraften fra grøn:
1. Lækre juice med mango og kokosnød
Bland i en blender:
- 1 kop kokosnøddevand
- 1/4 banan
- 20 gram brøndkarse (en lille gren)
- 150 gram moden mango
Denne juice er ideel til at fremme funktionerne i tarmen. Foruden dette, er den rig på magnesium, fibre, calcium samt K- og C-vitamin. Dens ingredienser bidrager til udviklingen af babyens immunforsvar.
2. Juice med rucola og pebermynte
Put de følgende, velvaskede ingredienser i en blender, og sæt den på høj hastighed i 3 minutter:
- Juice fra en citron
- 1 kop rucola
- 15 store eller mellem blade af mynte
- 1 agurk uden skræl
- 1 kop spinatblade
Det anbefales at drikke denne juice på tom mave, omkring 4 gange i ugen. Den kommende mor bør vente mindst 30 minutter med at spise morgenmad, efter hun har drukket den.
Blandt fordelene ved denne lækre juice, kan det noteres, at den hjælper med at reducere væskeophobning, regulere søvn og bidrager til styrkningen af den gravide kvindes immunforsvar. Den er også rig på mineraler, såsom tryptophan, vitaminer og folsyre.
“En kvindes ernæringsmæssige behov forøges, når hun bærer på et barn i sin livmoder, så en sund og balanceret kost er essentiel.”
3. Juice med kål og æble
Put de følgende ingredienser i en blender – forinden vasket og uden deres skræl:
- 1 tsk. skiveskåret ingefær
- 1/2 æble, helst grønt
- 1 kop vand
- Juice fra en halv citron
- 3 mynteblade
- 1 tsk. hørfrø
- 2 blade af kål, uden stamme
Denne juice til gravide kvinder er rig på antioxidanter, omega-3, calcium, C-vitamin og jern. Det er den perfekte allierede for hukommelsen og et naturligt skub til metabolismen. Den bidrager desuden til udviklingen af babyens nervesystem.
Den bekæmper også væskeophobning, og bidrager med beskyttelse af leveren. Noget vigtigt er, at når alle ingredienserne bliver blendet, skal du drikke den med det samme. Det anbefales ikke, at du opbevarer den, og drikker den senere.
Lækre juice med et højt indhold af fibre
Foruden grønne juice, har kommende mødre andre rige muligheder for at komplementere deres måltider. Eksempelvis, juice med et højt indhold af fibre, som hjælper med at reducere væskeophobning og bekæmper forstoppelse.
4. Juice med ananas
Ingredienser:
- 1 dusk frisk persille (med 5 eller 6 blade)
- 1/4 agurk (det er frivilligt at efterlade eller fjerne skrællen, alt efter smagspræference hos den gravide)
- 1 kop ananas, skåret i stykker
- 150 ml vand
- 1/2 tsk. ingefær (saltet)
- Halvdelen af en lille figenkaktus
- Honning efter smag
For at lave den, skal du rense og fjerne skindet på agurken, ananas og kaktussen. Dernæst, skal du skære dem i stykker, og putte dem i en blender. Tilfør en halv kop vand lidt efter lidt, indtil juicen får en cremet konsistens.
Når blandingen er homogen, skal du tilføre persille, ingefær og dernæst honning, indtil smagen når den ønskede sødme. Drik den med det samme, gem den ikke til senere.
Agurk og kaktus vil hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse. I mellemtiden, vil kombinationen af ananas og persille forsyne dig med en gruppe af vitamin B6, B1 og C, såvel som folsyre, hvilket er ideelt under graviditet.
Prøv dig frem med disse lækre opskrifter, og du vil med sikkerhed blive glad for juice, der kombinerer frugter og grøntsager. Disse sunde kombinationer vil give dig en masse energi, og hjælpe dig med at løse noget af ubehaget fra graviditeten, på en naturlig måde.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Agencia de Seguretat Alimentaria de Catalunya y Consell de Colegis Farmacèutics de Catalunya. La seguridad alimentaria durante el embarazo. Enero 2012.
- Penagos M, Berrón Pérez M, et al. El sistema inmune del recién nacido. Alergia, Asma e Inmunología Pediátricas. Agosto 2003. 12 (2): 63-68.
