8 råd til at forebygge stress hos børn

27. juli 2019
Hvis du opdager en pludselig ændring i humør eller adfærd, skal du måske give dit barn lidt ekstra opmærksomhed.

At forebygge stress hos børn er ikke et overdrevent forbehold at tage. I stedet, er det et krav, som nutidens samfund placerer hos forældre.

På grund af de krav, som samfundet sætter for børn, er det vigtigt at tage visse forbehold, så man kan forebygge stress hos børn. Skolearbejde, livet derhjemme og presset for at passe ind i samfundets standarder kan alle forårsage, at børn oplever stress.

Derfor, skal forældre lære børn at reagere på en bestemt måde, for at håndtere disse situationer. Faktisk, er det en af de vigtigste opgaver som forældre.

“På samme måde, som perfekt glæde er umuligt, er det også umuligt at leve uden stress. Kroppen finder sig selv i en proces af konstant tilpasning til kravene i det omgivende miljø, på den ene side, og dem for dens egen udvikling, på den anden side. Hos børn, kræver processen om at opretholde vedholdenhed i deres interne miljø en utrolig evne til at forandre sig.”

– José Luis González de Rivera –

Hvis du opdager en pludselig ændring i humør eller adfærd, skal du måske give dit barn lidt ekstra opmærksomhed. Irritabilitet, angst og endda uforklarlige, fysiske symptomer er alle indikationer på stress.

Denne tilstand manifesterer sig også gennem mangel på søvn, mangel på appetit og mangel på motivation. I lyset af nogle af disse tegn, som midler til forbehold, bør du tage de følgende strategier i praksis.

Hvad kan man gøre for at forebygge stress hos børn?

1. Sæt farten ned og reducer presset i din daglige rutine

Børn, der altid skal skynde sig, at ikke tid til at finde ro. Før du tager dem i skole om morgenen, skal du finde den tid, de behøver, for at gøre sig klar stille og roligt. 

At starte dagen med råb, diskussion og glemsomhed er ikke vejen til en afslappet dag. Ved at klargøre alt til den kommende dag, aftenen i forvejen, vil få morgenerne til at glide meget lettere.

2. Dialog med dine børn, når end du har mulighed for det

Det er vigtigt at vide, om der er noget i dine børns liv, der tyngder dem ned. Spørg dem, om alt går godt i skolen, og udeluk muligheden for, at de er ofre for mobning. Vær opmærksom på ethvert, rødt flag. 

Selvfølgelig, kan du ikke løse alle dine børns problemer, og ej heller skal du forsøge. Men, du kan vejlede dem og hjælpe dem med at reagere på en hensigtsmæssig måde.

3. Begræns deres deltagelse i fritidsaktiviteter

Der er en stigende tendens blandt forældre at skrive deres børn op til en variation af aktiviteter inden for kunst og sport. Og, selvom kultiverende interesser og talent er fundamentalt, på samme måde er det vigtigt at give dem tid til at være børn.

Gør, hvad du kan, for at afholde mængden af ansvar og forpligtelser, de har, fra at blive overvældende og skadelige.

4. Vær en rollemodel for passende adfærd

Som vi har sagt mange gange, er den bedste måde, hvorpå man kan uddanne børn, ved at være dit eget eksempel. Hvis du ønsker, at dine børn skal lære at reagere på en sund måde i situationer, der udfordrer dem, så er det bedste, at du gør det samme selv.

Udnyt problemer til at give dine børn et mere åbent og optimistisk perspektiv, når det kommer til problemer.

Andre anbefalinger i henhold til stress hos børn

5. Lær dem at have en sund soverutine

Børn, der får nok søvn og hvile, er mindre tilbøjelige til at lide af stress. Ydermere, er de bedre forberedte til at bearbejde den information, de får i skolen.

6. Begræns børns brug af teknologi

Børn, der bruger mange timer foran en skærm, har en højere risiko for at lide af stress. Inviter dem til at lave ting udenfor, og til at bruge tid væk fra fjernsyn, tablet, mobiltelefon osv. Der er intet mere afslappende for børn end at bruge kvalitetstid med deres familie.

7. Lær åndedrætsteknikker for at forebygge stress hos børn

Det er aldrig for tidligt at børn bliver involveret i yoga eller mindfullness, særligt som en måde til at forebygge stress. Disse aktiviteter hjælper dem med at opnå en rolig tilstand. Du kan starte med noget så simpelt, som at lære dem at tage dybe vejrtrækninger, så de kan balancere deres følelser.

frustreret dreng der ligger på gulvet

8. Lav en form for fysisk aktivitet med dine børn

Stress får vores muskler til at blive anspændte, og det er ikke kun noget, der sker hos voksne. Børn har også brug for at kanalisere deres energi på en sund måde, som giver deres kroppe og sind harmoni.

Selv en gåtur udenfor, eller en cykeltur eller noget leg med en bold, kan hjælpe med at reducere stress hos børn.

Det er meget vigtigt at identificere adfærdsændringer hos dine børn. Hvis dine børns adfærd kommer på afveje fra deres normale måde at opføre sig på, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp. Skolevejledere og psykologer kan hjælpe med at støtte din familie i denne proces.

  • Gorsuch, R.L.; KEY, M.K. (1974). Abnormalities of pregnancy as a function of anxiety and life stress. Psychosom. Med. 36: 352-372.
  • Corraliza, J. A. y Collazo, S. (2011).“La naturaleza cercana como moderadora del estrés infantil”, Psicothema,Vol. 23, no 2, págs. 221-226.
  • Orlandini A. (1999). El estrés, qué es y cómo evitarlo.México: FCE.
  • Pérez, V. M. O. (1912). El estrés en la infancia: estudio de una muestra de escolares de la zona sur de Madrid capital. Revista Iberoamericana de Educación, (59/2). http://revistarayuela.ednica.org.mx/sites/default/files/5305Mnez-Otero.pdf
  • Trianes, M. V. (2002). Estrés en la infancia. Madrid: Narcea.
  • Trianes Torres, M. V., Mena, M. J. B., Fernández-Baena, F. J., Escobar Espejo, M., & Maldonado Montero, E. F. (2012). Evaluación y tratamiento del estrés cotidiano en la infancia. Papeles del psicólogo, 33(1).
  • Vega Valero, C. Z., González Betanzos, F., Anguiano Serrano, S., Nava Quiroz, C., & Soria Trujano, R. (2009). Habilidades sociales y estrés infantil. Journal of Behavior, Health & Social Issues, 1(1).