Dit barns immunforsvar kan forbedres med disse 10 råd

· 9. november 2018

Ved at forbedre dit barns immunforsvar, kan du forebygge mange de potentielle helbredsproblemer, som børn oplever. Kroppens immunforsvar kan blive hjulpet på forskellige måder, såsom at spise en varieret, sund kost, for at afværge bestemte sygdomme.

Den første type af mad, der er bevist at være effektiv i denne sammenhæng, er uden tvivl brystmælk. Dog kan et spædbarns immunforsvar være svækket, muligvis grundet en lang sygdomsperiode eller længerevarende medicinsk behandling. Immunforsvaret kan derfor være brudt sammen.

Foruden dette, er der bestemte tidspunkter på året, som gør det muligt for vira at sprede sig. Med andre ord, kan kan nogle vira være mere almindelige i bestemte årstider. Det gør det endnu mere vigtigt at følge en sund kost gennem disse tider, så dit barns immunforsvar styrkes.

Hvordan du forbedrer dit barns immunforsvar

barn der pudser næse

Nogle børn er nødt til at øge deres forsvar grundet bestemte omstændigheder. I hvert tilfælde, er det dog interessant at vide, hvilke fødevarer der forsyner kroppen med energi, og hjælper med at booste immunsystemet.

Foreningen af familier med børn med kræft (Engelsk: The Association of Families of Children with Cancer) i Castilla la Mancha, også kendt som AFANION, har udgivet en serie af kostråd for at fremme et forbedret immunforsvar. Disse anbefalinger er baseret på børn med specielle behov såsom kræft. Børnene lider af en sygdom, og behandlingen svækker dem. Derfor skal deres kost være opfriskende.

“Du er lige så vigtig for dit helbred, som dit helbred er for dig.” – Terri Guillemets

Ifølge specialister, er denne type diæt egnet for alle, der har brug for at forbedre deres immunforsvar. Det er ikke en risiko, når der er brug for bedring. Den er essentiel for at forebygge smitte fra svampe, bakterier og vira. En sund kost, der bidrager til kroppens naturlige forsvar, er værd at prøve.

Råd til at forbedre dit barns immunforsvar

mor der fodrer børn med grøntsager

AFANION anbefaler følgende kostråd for at forbedre dit barns immunforsvar:

  • Vælg tilberedte fødevarer fremfor rå fødevarer. Nogle gange foretrækker vi en salat, fordi vi tænker, at det er det sundeste. Det er dog praktisk at foretrække grød og bløde, kogte fødevarer.
  • Undgå frugter, der spises med skræl, eller som er besværlige at vaske. Gør det til en vane at vælge frugter såsom bananer, appelsiner og mandariner.
  • Undgå færdigpakket juice og forarbejdede frugter.
  • Det anbefales at undgå frisk ost, Roquefort, blå ost, skinke og rå æg.
  • Bagværk, søde sager og fløde anbefales ikke i denne diæt.
  • Brug kun olivenolie i madlavningen og fødevarer i sæson.
  • Sterilisering af fødevarer anbefales på det kraftigste, så det anbefales at bruge en trykkoger.
  • Tillad dit barn at sit eget bestik og egen tallerken, så de ikke skal dele med nogen andre.
  • Vær opmærksom på hygiejne med hensyn til hænder, redskaber og madlavningsoverflader. Dit barn bør vaske sine hænder jævnligt.
  • Det er meget vigtigt at være opmærksom på opbevaring af fødevarer for at undgå kontaminering ved optøning og tilberedning.
  • Inkluder fødevarer rige på probiotika såsom yoghurt og fermenteret mælk. Prebiotisk fiber anbefales også, hvilket findes i fødevarer såsom løg, bananer og hvede.
  • Naturligt fedt, brød, ris, pasta, kartofler, bælgfrugter og vitamin A, E og D bør ikke mangle i kosten, således dit barns immunforsvar kan forbedres. Mineraler såsom zink, jern og magnesium er også nødvendige.

Andre anbefalinger

Problemer med at have en svækket immunforsvar er, at vi nemt kan blive syge, hvis vi ikke ændrer vores vaner. For at undgå mulige sygdomme, mens man forsøger at forbedre immunforsvaret, bør følgende råd overvejes:

  • Bibehold en balanceret temperatur, og undgå pludselige temperatursvingninger.
  • Sørg for, at barnet ikke er i nærheden af tobaksrøg.
  • Undgå eksponering for vira.
  • Brug omkring 10 minutter hver dag på at lufte ud i huset.
  • Sørg for, at dit barn får en god nats søvn, hvile i løbet af dagen og en lur.
  • Undgå intens træning. En moderat gåtur eller fysisk aktivitet er bedre.
  • Solen er en fantastisk kilde til vitamin D, så gå ud og få noget sol – selv når det er vinter.
  • Calder, Philip. (2013). Feeding the immune system. The Proceedings of the Nutrition Society. 72. 1-11. 10.1017/S0029665113001286.
  • Simon, A Katharina et al. “Evolution of the immune system in humans from infancy to old age.” Proceedings. Biological sciences vol. 282,1821 (2015): 20143085. doi:10.1098/rspb.2014.3085
  • Rytter, M. J. H., Kolte, L., Briend, A., Friis, H., & Christensen, V. B. (2014). The immune system in children with malnutrition – A systematic review. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0105017