Kan du tabe dig ved at amme?
Som sådan er der ingen grund til at amning forhindrer os i at tabe den vægt, vi har taget på under graviditeten. Nogle kvinder taber sig nemt under amning. Der kan være yderligere faktorer, der spiller ind for at tabe de overskyende kilo hurtigst muligt.
Der er dog ting, vi kan gøre for at fremskynde processen. Selvom vi kæmper lidt mere for at tabe os, vil vi med korrekte planlagte rutiner være i stand til at nå vores mål.
I denne artikel vil vi vise dig, at vægttab under amning er mulig, samt hvordan du opnår det.
Hvordan kan du som mor tabe dig ved at amme?
At tabe dig ved at amme er muligt, men vægttabet afhænger af hver mor.
Nogle kvinder vælger at bruge vægttabspiller, men det er ikke den metode, som anbefales af specialister. Disse piller overfører kemi til barnet gennem moderen.
En ammende kost er generelt det mest nyttige værktøj for mødre til at nå deres mål.
Selvom der ikke er mange “off-limt” fødevarer i denne proces, kan visse fødevarer nogle gange give problemer for barnet og moderen. Hårde slankekure anbefales ikke.
På den anden side er det rigtigt, at mødre der ammer altid er mere sultne. De er især tiltrukket af højt kalorieindhold, som kan give vægtforøgelse.
Således, hvis ikke vi fastlægger et mål rettidigt, kan de ernæringsmæssige behov for amning virke imod os.
Motion er altid et meget godt værktøj til at tabe sig. Efter fødslen anbefales moderat motion.
For at lave fysiske aktiviteter er det vigtigt at have energi. Vi kan dog have mistet denne energi fra amningen.
Den vindende strategi er en balance mellem motion og fødevarer, der giver energi til amning.
Kan du tabe dig ved at amme? Eksperter mener, at 600 kalorier bliver forbrændt om dagen ved at producere modermælk. Så hvis vi supplerer amning med motion og en god kost, kan vi nå vores ønskede vægt.
Hvordan man taber sig ved at amme
De kalorier, der bruges ved at amme, er lig med flere timers aerobic træning. Derfor kan længere amningstid give vægttab.
Ifølge eksperter er dette den primære årsag til, at nogle kvinder får deres hurtige vægttab af amningen, men det afhænger af kvinden.
På den anden side skal vi også huske på, at hvis du mister denne mængde kalorier, kan du blive mere svag, træt, have mangel på mineraler og næringsstoffer samt muskelforringelse.
Men der er ingen tvivl om, at selve processen har visse fordele for vægttab.
Nogle undersøgelser tyder på, at virkningerne kan forlænges og derfor har mødre, som ammer en mindre risiko for at blive overvægtige i de næste 30 år.
Las os gøre det helt klart. Undersøgelser fandt ud af, at en ammende kvinde ifølge sin morfologi mister mindst 1 kilo hvert halve år.
Vi ved, at det ikke virker som meget, men det er konstant og hjælper med at forhindre andre sundhedsproblemer i at komme (som fedme).
For at supplere det naturlige vægttab fra amning, kan vi gøre følgende:
- Lave fysisk aktivitet i 45 – 60 minutter om dagen. Aktiviteter som at danse, gå, hoppe eller cykle kan hjælpe med at forbrænde mellem 300 og 500 kalorier.
- Forøg dit forbrug af væsker, så længe det ikke indeholder sukker.
- Spis frugt og grøntsager, helst rå. Hvis vi kan spise skindet er det endnu bedre.
- Prioriter at spise magert kød som kalkun eller kylling. Alternativer kan være mager fisk som ørred, sardiner, laks eller tun.
- Brug fedtfattige mælkeprodukter, som er rige på calcium.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ferrari N., Graf C., Recommendations for physical actvity during and after pregnancy. Gesundheitswesen, 2017. 79: 36-39.
- Ki EY., Han KD., Park YG., Relationship between duration of breast feeding and obesity in korean women: the korea national health and nutrition examination survey (KHANES) 2010-2012. Maturitas, 2017. 102: 41-45.
