Sådan løser du konflikter i parforholdet

Ved du hvordan du løser konflikter i dit parforhold? Det er ikke nemt, men freden i familien afhænger af det. Læs videre for at få nogle gode råd.

Skrevet og kontrolleret af psykolog María Alejandra Castro Arbeláez.

Sidste ændring: 21 december, 2020

Når du deler dit liv med nogen, vil I skændes før eller siden, og dette er helt normalt. Forskellige synspunkter, misforståelser, daglige rutiner, stress fra daglige problemer … alt dette gør, at uoverensstemmelser kan føre til skænderi på ethvert givent tidspunkt. Derfor skal du have de rigtige værktøjer til at løse konflikter i parforholdet.

Den første ting, du skal huske på, er, at vi som hovedregel normalt skændes mest med de mennesker, vi elsker højest. Det betyder, at din partner nogle gange vil komme til at betale for den uenighed, ​​du havde med din chef samme morgen, myldretiden eller en barsk dag med børnene.

Efter alt dette er den første ting, du skal gøre for at løse konflikter i parforholdet, at stoppe op og tænke over, hvad det egentlig er, som gør dig så vred. Prøv at lade være med at overreagere, og tænk over, hvad du siger, før du taler.

Sådan løser du konflikter i parforholdet

Vent … det haster ikke

Det er ikke altid en god ide at tale om ting i øjeblikket. Faktisk er det endnu værre, når det kommer til konflikter i dit liv.

I de øjeblikke, hvor du er vred, er det umuligt at se situationen fra din partners perspektiv. Dette betyder ikke, at du skal ignorere det, men snarere tage dig tid til at falde ned, og så tale sammen, når du er rolig igen.

Lyt aktivt

Har du hørt om dette? Det er ikke andet end at lære at lytte. Det virker let, ikke? Det er det ikke. Det viser sig, at når du lytter til nogen, tænker du for det meste over, hvad du selv skal sige, og er ikke opmærksom på, hvad den anden person faktisk siger.

Aktiv lytning betyder at du fokusere al din opmærksomhed på den person, der taler, uden at dømme og uden at forvente noget. Det er noget, du skal øve dig på hver dag, indtil at du kan benytte dig af det. Det er også især værdifuldt, når du taler med dine børn.

Respekt kommer først

Uanset hvad der sker, skal du altid undgå ikke at respektere din partner eller at angribe dem, både fysisk (især) og verbalt. Det er nemt for mere temperamentsfulde mennesker at eksplodere, og de kan ende med at fortryde ting, de har sagt og ikke mente.

Sandheden er dog, at skaden allerede er gjort. Derefter starter der sig et mønster. Hver gang der er en konflikt, bliver det en vane at reagere på samme måde.

Afslut hvad du starter

Hvis du har et problem, skal du ikke slynge det ud midt i en diskussion. Dette får den anden person til at føle, at du ikke er interesseret, hvilket påvirker deres selvtillid. Du skal tværtimod minde din partner om, at du ønsker at nå frem til en løsning, og at jeres forhold virkelig betyder noget for dig.

Vi laver alle fejl

Vær ydmyg, for selv hvis du mener, at du ikke har gjort noget forkert, kan du have såret din partners følelser ved et uheld. Lyt igen, til hvad de siger, og vær tålmodig.

Lad være med at generalisere

Når vi diskuterer med nogen, uanset om det er din partner eller ej, har vi en tendens til at sige ting såsom “Du gør altid …” eller “Du gør aldrig …” sådan og sådan. Det er klart, det ikke er sandt. Derfor er det bedre at fokusere på problemet uden at knytte det til andre øjeblikke eller tidligere skænderier.

Tal fra dit eget synspunkt

En anden vigtig nøgle til at hjælpe med at løse konflikter i parforholdet er at tale om, hvad du føler. Lad være med bare at give din partner skylden. Tal i stedet med din partner ved hjælp af “jeg” -fraser. Den anden person vil altid være mere modtagelig over for at lytte til, hvordan du har det, ikke hvad du mener, ​​han eller hun skal gøre.

“Når det her sker, føler jeg det på denne her måde …” er en god sætning, du kan bruge til at forklare dig selv uden at dømme din partner. Derudover taler du om dine følelser og om dine behov. På den måde kan din partner bedre forstå, hvordan bestemte handlinger får dig til at føle.

Bed ikke om noget, du ikke kan give

Mange mennesker beder om for meget af deres partner uden at stoppe op og tænke over, hvad de giver. Hvis du kræver noget, skal du være villig til at give det samme. På den måde opbygger du et ligeværdigt forhold.

Det er en meget almindelig fejltagelse at forvente for meget af din partner og ønske, at de skal dække alle dine behov. Imidlertid kan ingen fylde alle hulrum i dit liv. Det er kun dig selv, der kan det. Dette kan nogle gange være årsag til frustration, og dit parforhold kan lide under det.

Skænderier er normale, men det er vigtigt at finde sunde måder at løse konflikterne på.