5 tips til at passe familien uden at forsømme sig selv
Balancen mellem at passe familien uden at forsømme sig selv kan være en konstant udfordring i dagligdagen. Ofte fordyber vi os i vores kæres behov og ansvar og glemmer at afsætte tid og energi til os selv.
Det er derfor, kommentarer som “Jeg har brug for mit gamle liv tilbage” eller “At have en familie var noget, jeg ønskede, og nu kan jeg ikke nyde det” florerer blandt kvinder. Hvilken løsning kan vi tilbyde dem? Hvordan kan vi hjælpe dem? Først og fremmest kræver det handling på mange fronter.
Fra offentlige politikker, der sætter familiepleje på dagsordenen og gør livet mere foreneligt med beskæftigelse, til medansvarspraksis blandt familiemedlemmer, der giver tid til egenomsorg. Læs videre, for i denne artikel finder du nogle tips til, hvordan du kan passe familien uden at forsømme dig selv undervejs.
Du bør ikke være nødt til at vælge mellem at tage dig af dig selv og tage dig af din familie
Egenomsorg og familieansvar behøver ikke at udelukke hinanden. Selvom omsorg normalt forbindes med moderskab, bør vi ikke glemme de mennesker, der også tager sig af blandt andet ældre voksne og mennesker med handicap.
Generelt, når omsorg er ulige, er det normalt ledsaget af omsorgspersonens stresssyndrom, som involverer symptomer som:
- Angst
- Fysisk og mental udmattelse
- Ængstelse
- Irritabilitet
- Tab af glæde
- Depersonalisering
- Tab af selvfølelse
I denne henseende er oplevelsen af omsorg ikke lineær, og den behøver heller ikke at gå i én retning. Det er en oplevelse, og derfor er den unik og meget personlig. Og selvom det er godt at høre andres historier, er det ikke godt at sammenligne sig selv med dem.
Ligesom det ikke er godt at forsøge at leve op til et “moderskabsideal” eller være den “perfekte datter”, alt efter omstændighederne.
At drage omsorg for andre kan være en givende og tilfredsstillende oplevelse. Det kan få dig til at føle dig nyttig, og det kan være en måde at takke og være der for en anden på. Men der er op- og nedture med følelser, der er varierede og intense.
Anbefalinger til at passe familien uden at forsømme sig selv i processen
Når det handler om at passe familien uden at forsømme sig selv, er det vigtigt at erkende, at ens eget velbefindende er lige så vigtigt. Ofte drukner vi i daglige krav og ansvar. Så er der ikke meget tid og energi til at tage sig af vores egne behov.
Nedenstående vil vi udforske værdifulde tips og fremgangsmåder, der vil hjælpe dig med at prioritere dig selv, dyrke effektiv egenomsorg og styrke din evne til at tage dig af andre på en sund og afbalanceret måde.
1. Tilskynd til medansvar
Det er godt for alle i familien at være involveret og have en tildelt opgave. Det giver dig mulighed for at opretholde orden uden at overbelaste nogen bestemt. Selvfølgelig skal man tage højde for, at ikke alle vil være i stand til at samarbejde på samme måde.
For eksempel har aldersfaktoren en indflydelse. Ja, du kan bede dit barn om at rydde op i sit legetøj, men måske ikke om at vaske tøj.
Derudover er det vigtigt at arbejde med kønsstereotyper, da der ikke er nogen opgave, som kvinder er “naturligt” gode til. Kvinder er f.eks. ikke født til at kunne stryge, men lærer det. Derfor kan andre i husstanden også lære det.
2. Arbejd med dine egne overbevisninger, fordomme og begrænsninger
Mange gange lærer man af personlige erfaringer. Hvis du for eksempel er vokset op i et miljø, hvor din mormor og mor gjorde alt det huslige arbejde, har du måske internaliseret den model. Derfor vil du sikkert forsøge at efterligne den og opfylde disse “moderskabsforventninger.”
Men i stedet for at gentage andres modeller er det værd at spørge dig selv, hvad du ønsker for dit liv, og hvad dine interesser er. Du skal give dig selv lov til at acceptere, hvem du gerne vil være. Det gør dig ikke til mindre kvinde eller en mindre god mor. Tværtimod gør det dig mere ægte og respektfuld over for dig selv.
Samtidig er det også praktisk, at du identificerer de begrænsende overbevisninger, som binder dig, eller som får dig til at retfærdiggøre din adfærd. For eksempel “Hvis jeg ikke gør det, er der ingen, der gør det”, “Det er kun mig, der ved, hvordan man laver morgenmad”, eller “Mit barn falder ikke i søvn, hvis jeg ikke læser en historie for det”…
Du har måske skabt en labyrint, hvor der ikke er nogen åbenlys vej ud. Kun du har hovednøglen til at løse det hele. “Kvinder = mødre = omsorgspersoner” er en ligning, der ikke kommer af sig selv, men er konstrueret.
Det er også vigtigt, at du kan lære at bede om og tage imod hjælp. Du skal forstå, at der er flere veje og måder at løse det på for at nå frem til det samme resultat.
3. Øv dig i selvmedfølelse
Nogle gange er det meget nemt at sammenligne sig med andre kvinder og mødre. Så kan man føle skyld, fordi man “ikke lever op til kravene”. Derfor respekterer du ikke dig selv, selv når du føler dig træt. Du fortsætter, som om der ikke er noget galt.
Det er vigtigt, at du lærer at validere dine egne følelser og forstår, at alle omstændigheder er forskellige. Accepter også, at man nogle gange gør, hvad man kan med de ressourcer, man har. Lær ikke at være så hård ved dig selv.
4. Sæt grænser, så du kan passe familien uden at forsømme dig selv
For at respektere dit eget rum og din egen tid er det vigtigt at sætte visse grænser. Du kan f.eks. starte med at “blokere” et tidsrum til dine aktiviteter.
Det vil sige, at du på tirsdage kl. 12 sætter tid af til at gå i fitnesscenter og ikke aflyser eller udskyder din plan. På den måde vil din familie også være i stand til at organisere sig omkring din aktivitet uden at tro, at du er tilgængelig hele tiden.
Nogle gange kan du være fleksibel, hvis det er nødvendigt, eller hvis lejligheden berettiger det. For eksempel, hvis du går glip af en time, fordi dit barn er syg, og du er nødt til at tage det ud af skolen. Men målet er, at du skal lære ikke at give efter for dine aktiviteter.
5. Administrer dine egne projekter og rum
Det er sandt, at moderskabet kan være en transformerende oplevelse. Men ud over at være mor eller omsorgsperson indtager du også andre roller: Nu, hvor du er mor, er du stadig dig selv, du er stadig en ven, en partner, en professionel osv. Din identitet, dine interesser og din tid er også vigtige og nødvendige. Endda genopbyggende.
I begyndelsen kan det være svært at koordinere dine aktiviteter, din tid og dine børns tid. Du kan endda føle dig overvældet i forsøget på at gøre det. Men lidt efter lidt er det vigtigt, at du lærer at afsætte tid og rum, hvor du kan fortsætte med at forkæle dig selv med det, der interesserer dig og får dig til at føle dig godt tilpas.
Sport, læsning, yogatimer? De er alle gyldige. At finde dig selv igen vil uden tvivl være positivt for din følelsesmæssige tilstand og vil endda give dig mulighed for at få bedre kontakt med dem omkring dig og tage dig af din familie på en bedre måde.
Egenomsorg: Nøglen til at passe familien uden at forsømme sig selv
Afslutningsvis er det også vigtigt at advare dig mod at falde i fælden med egenomsorg som et mandat eller bare endnu en opgave. Nogle gange fortæller samfundet mødre, at de skal have det godt, passe på sig selv og tage sig tid til at hvile og være i kontakt med sig selv.
Arbejdsmarkedet presser dem imidlertid til at arbejde dobbelt så hårdt og tage sig af flere opgaver. Regeringen tilbyder ikke offentlige politikker eller love, der gør det muligt for dem at tænke på omsorg som det, det virkelig er, nemlig et job. Samfundet tilbyder eller opmuntrer heller ikke til omsorgs- og støttenetværk.
Når vi ser moderskabet som en oplevelse, der både er individuel og fælles, kan vi gøre det mere venligt og kompatibelt med den tid, vi lever i.
Ved at anerkende, at hver person har sin egen måde at være mor på, og at der er forskellige måder at gribe det an på, kan vi tilpasse det til vores behov og ønsker. Det giver os mulighed for at forfølge moderskabet på en mere positiv og opnåelig måde i nutidens verden.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Borgeaud-Garciandía, N. (2018). El trabajo de cuidado. Buenos Aires: Facultad Latinoamericana de Ciencias Sociales.
- Martínez Pizarro, Sandra. (2020). Síndrome del cuidador quemado. Revista Clínica de Medicina de Familia, 13(1), 97-100. Epub 20 de abril de 2020. Recuperado en 10 de junio de 2023, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1699-695X2020000100013&lng=es&tlng=es.
- Ortega Farías, Alejandra, Rodríguez Soto, Dayana, & Jiménez Figueroa, Andrés. (2013). Equilibrio trabajo-familia: corresponsabilidad familiar y autoeficacia parental en trabajadores de una empresa chilena. Diversitas: Perspectivas en Psicología, 9(1), 55-64. Retrieved June 10, 2023, from http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1794-99982013000100005&lng=en&tlng=es.
- Rivero, M. (2017). Voces y miradas de mujeres en sus roles de madres y cuidadoras. Trabajo
final integrador. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de
la Educación. En Memoria Académica. Disponible en:
http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/tesis/te.1366/te.1366.pdf
