Er det farligt at være overvægtig under graviditeten?
Under graviditeten er der næppe et område af din krop, der ikke påvirkes på en eller anden måde. Blandt de mest oplagte ændringer er at blive overvægtig under graviditeten
I gennemsnit tager en gravid kvinde fra 9 til 13 kilo på. I denne artikel vil vi se på virkningerne af at være overvægtig under graviditeten.
Kvinder, der tager overdrevent på og bliver overvægtig under graviditeten, har en øget risiko for ikke at kunne vende tilbage til deres oprindelige vægt efter fødslen. Ligeledes har mødre, der var overvægtige før graviditet, og som tager på i vægt under graviditeten, større risiko for at blive overvægtige eller mere overvægtige end de var før graviditeten.
På grund af dette er det meget vigtigt at tage sig af dit og barnets helbred. Det væsentlige i disse tilfælde er at kontrollere din vægt for at undgå situationer, der kan være en risiko for både dig og din baby.
Hvad er risikoen for at blive overvægtig under graviditeten?
At være overvægtig under graviditeten kan have negative konsekvenser for både moderen og fosteret. Vi vil forklare disse risici nedenfor:
Risici relateret til moderens sundhed
Moderen er i fare for at udvikle svangerskabsdiabetes eller præeklampsi. Den overvægtige moder har også normalt flere problemer med højt blodtryk under graviditeten.
Hertil kommer, at risikoen for abort er endnu større i første trimester, og sandsynligheden for at skulle have kejsersnit er også højere.
Risici relateret til barnets helbred
De vigtigste risici for fostret er relateret til medfødte anomalier. At være overvægtig under graviditeten øger også risikoen for for tidlig fødsel og komplikationer for den nyfødte.
Håndter din vægtforøgelse under graviditeten
Graviditet er en mulighed for at reflektere over din livsstil. Det er også en tid, hvor du kan blive opmærksom på, hvordan dine daglige vaner kan påvirke dit helbred og dit fremtidige barns helbred.
For at beskytte barnet mod disse risici forårsaget af at være overvægtig, er intet mere gavnligt end at følge en sund og afbalanceret kost.
Husk at ekstreme slankekure ikke anbefales under graviditeten. Disse reducerer faktisk indtagelsen af næringsstoffer, som din baby skal have for at kunne udvikle sig korrekt.
Men overspisning i denne periode er heller ikke sundt. Hvad du skal gøre er at finde en sund balance og søge råd fra din læge.
Vi har også lavet nogle kosttilskud til dig for at hjælpe dig med at kontrollere din vægt under graviditeten:
1. Spis varieret ved morgenmaden
Om morgenen skal du forsøge at finde en balance mellem, hvad du vil have, og hvad du virkelig har brug for som gravid kvinde. Du bør tænke lige så meget på din baby, når du beslutter dig for at spise noget.
Husk at morgenmad er dagens vigtigste måltid, så benyt muligheden for at spise en god mængde og et godt udvalg af mad.
Den ideelle morgenmad skal bestå af et mejeriprodukt, en drik, et kornprodukt, noget frugt eller et glas frugtsaft. Under ingen omstændigheder skal du springe morgenmaden over, da det giver dig den energi, du har brug for hele dagen.
2. Spis i små mængder for at undgå at blive overvægtig under graviditeten
I stedet for at have tre måltider anbefaler eksperter at du spiser seks gange om dagen. Det er langt bedre at spise mindre mængder oftere, fordelt hen over hele dagen.
“Følelsen af at være fed varer i ni måneder, men glæden ved at blive en mor varer evigt”
-Nikki Dalton-
3. Vælg frisk og varieret mad
En afbalanceret kost er nøglen. Ved at spise lidt af alt, med undtagelse af mad der er forbudt under graviditeten, vil den ventende mor være sikker på at få nok af vigtige næringsstoffer.
Vælg også et udvalg af fem frugter og grøntsager om dagen. Udskift det, du ikke kan lide med ernæringsmæssigt tilsvarende fødevarer, og lav enkle retter, der ikke indeholder for meget fedt.
4. Lav en let middag
I modsætning til frokost skal middagen altid være let og afbalanceret. Vi anbefaler, at du ikke spiser for sent for at undgå halsbrand eller nogen anden form for ubehag i løbet af natten. Ved at gøre dette vil du opnå en god fordøjelse, og vil være i stand til at hvile bedre.
5. Vær fysisk aktiv så du ikke bliver overvægtig under graviditeten
Husk at det er vigtigt at være fysisk aktiv under graviditeten. Dette har psykologiske og fysiologiske fordele for den gravide mor og hendes baby. Gåture og svømning er blandt andet stærkt anbefalet under graviditeten.
Endelig, hvis du opdager, at du er overvægtig under og efter din graviditet, skal du snakke om det med din læge, eller med andre sundhedsrådgivere. De vil give dig de svar, du har brug for, og vil hjælpe dig med at finde løsninger til at begrænse risikoen forbundet med overskydende vægt og hjælpe dig med en sund graviditet.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Plows J., Stanley JL., Baker PN., Reynolds CM., et al., The pathophysiology of gestational diabetes mellitus. Int J Mol Sci, 2018.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
