Fordele ved svømning under graviditeten
Hvis du vil være fysisk aktiv, mens du er gravid, skal du huske på, at svømning har utallige fordele for fremtidige mødre. Vi vil fortælle dig mere nedenfor.
Svømning under graviditeten er en særlig sund øvelsesmulighed. Hvis du afventer din lilles ankomst, vil du være glad for at vide, at svømning er en aerob træning, der er sikker gennem hele graviditeten.
I modsætning til andre mere effektive og trættende sportsgrene er svømning en let øvelse, der er gunstig under drægtighed.
Så længe fremtidige mødre har den rette tilladelse fra deres læger, er svømning sikker fra første trimester og fremad.
Din læge vil forsikre dig om, at denne aktivitet er sikker både for dig og din lille.
6 fordele ved svømning under graviditeten
Nedenfor beskriver vi 6 af de mange fordele, svømning har for vordende mødre:
1. Reducerer rygsmerter
Svømning er en sport, der skaber en betydelig reduktion af barnets vægt på moderens rygsøjle.
Under vandaktiviteter, uanset om det er svømning eller vand aerobic, forsvinder tyngdekraften og din vægt understøttes af vand.
Dette giver dig mulighed for at udføre bevægelser uden at lægge vægt på rygsøjlen og leddene.
I denne type træning er der ingen byrde på dine led. Dette er især gavnligt i tilfælde af overdreven vægt og fedme.
2. Fordele for din krop
Når du svømmer regelmæssigt og i moderation er det en af de bedste aktiviteter til forbrænding af kalorier. Desuden er det meget nyttigt at fremme kroppens afslapning, der samtidigt toner og slanker din figur.
Svømning under svangerskabet gør det meget nemmere at smide de ekstra pund, vi plejer at tage på under graviditeten. Og det forbedrer også muskeltoningen.
3. Lindrer stress og muskelsammentrækning
Den konstante massage, som vandet skaber på kroppen, gør det muligt for fremtidige mødre at reducere stress. Det løsner også de stramme muskler, der ofte ledsager svangerskabsperioden.
Du bør huske på, at vandretention er et almindeligt symptom under graviditeten, især i de nedre ekstremiteter.
Dette kan føre til stagnation og efterfølgende hævelse. Mange kvinder lider af hævede fødder og ankler, mens de er gravid.
Mens du er i vandet flyder du. Din krop vejer kun en brøkdel af, hvad den vejer på land. Dette giver lindring på det tryk, som både dine nedre og øverste ekstremiteter mærker.
Samtidigt er svømning en meget afslappende aktivitet, der giver dig mulighed for at strække dine arme og ben. Dette lindrer også muskelspændingen.
“Følelsen af at være fed varer i ni måneder, men glæden ved at blive mor varer evigt.”
-Nikki Dalton-
4. Du vil føle dig lettere ved svømning
Fremtidige mødre, der vælger at svømme i løbet af de 9 måneder af deres graviditet, hjælper deres kroppe med at føle sig bedre. Dette skal gøres bevidst og under streng vejledning og kontrol af en læge.
Svømning øger blandt andet diurese, reducerer oppustethed og hjælper fremtidige mødre overordnet med at føle sig lettere.
Svømning gør det derfor muligt for gravide kvinder at finde hurtig lindring fra mange af de ubehagelige symptomer, der er typiske under svangerskabet.
Samtidigt fremmer denne aktivitet et godt niveau af fysisk aktivitet.
5. Psykologiske fordele ved svømning
Fremtidige mødre, der vælger at svømme, mens de er gravide, nyder også de psykologiske fordele. Denne sport lindrer stress og spænding og giver en flugt fra dagligdagens problemer.
Svømning bidrager derfor ikke alene til fysisk velvære, men også til en kvindes psykiske velbefindende.
6. Vand lindrer hævelse
En kvindes fødder og hænder har tendens til at svulme under graviditeten på grund af væskeretention.
Når du svømmer, er dine ekstremiteter nedsænket i vand, og dette skubber væskerne tilbage mod dine nyrer. Disse elimineres derefter gennem din urin.
Samtidigt forbedrer svømning også din krops omsætning. Dette bidrager også til fjernelse af overskydende væsker i dine fødder og ankler.
De bedste svømmeforslag for gravide kvinder
Brystsvømning er uden tvivl det mest passende teknik til gravide kvinder. Dette skyldes, at det ikke kræver torso rotation, og det indebærer heller ingen betydelig kraft.
Under graviditeten har rygsøjlen og bækkenet tendens til at læne sig fremad. Brystsvømning hjælper dog med at styrke og hjælper alle muskler i ryggen med at slappe af.
En anden anbefalet svømmestil er rygsvømning. Denne metode indebærer ingen risiko for barnet og hjælper med at reducere muskelsmerter, der har tendens til at opbygge sig under graviditeten.
Afslutningsvis er det vigtigt at understrege vigtigheden af at konsultere din læge og din gynækolog inden du begynder en øvelsesrutine.
På den måde kan du undgå eventuelle problemer som kan opstå som følge af fysisk aktivitet.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.