Kost i tredje trimester af graviditeten: Anbefalinger
En ordentlig kost i tredje trimester er afgørende for at sikre, at barnet er fuldt udviklet, og for at undgå sundhedsproblemer i de første måneder. I graviditeten er det ikke kun vigtigt at holde øje med, hvad du spiser, men også at drikke nok og undgå alkohol og tobak.
Før vi begynder, skal du være opmærksom på, at du i graviditetens sidste trimester kan opleve nogle fordøjelsesproblemer. Dette skyldes det pres, som barnet lægger på de indre organer. Så det er ikke overraskende, at der kan opstå refluks eller ubehag efter et tungt måltid.
Her er alt, hvad du skal vide og gennemføre i denne sidste fase af graviditeten. Gå ikke glip af det!
Ernæringsindtag
I tredje trimester bør en gravid kvindes kost være varieret, komplet, afbalanceret og let hyperkalorisk. Men det betyder ikke, at du skal “spise for to” eller forsømme kvaliteten af det, du indtager.
Som vi har nævnt i andre artikler, er det under graviditeten afgørende at opnå et energioverskud for at sikre barnets vækst. Især i den sidste del af forløbet.
En forøgelse af forbruget med 300 kalorier i forhold til den sædvanlige mængde vil tilfredsstille moderens og fosterets metaboliske behov. Derfor bør den kost, du startede i andet trimester, fortsættes, og energioverskuddet bør være tilsvarende.
Det er dog en god idé fortsat at begrænse tilstedeværelsen af simple kulhydrater i kosten, mens komplekse kulhydrater og fibre vil være nødvendige. Faktisk kan dette sidste element hjælpe med at håndtere forstoppelse, som er relativt hyppigt i denne del af graviditeten.
Dette fremgår af forskning offentliggjort i tidsskriftet Den canadiske familielæge Medecin de Famille Canadien.
Samtidig er det vigtigere end nogensinde at sikre proteinindtaget. I denne fase vil behovet for disse næringsstoffer stige med mere end 1 gram pr. kg vægt pr. dag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annals of Nutrition & Metabolism. Dette vil sikre den korrekte udvikling af alle fosterets væv.
Reducér fordøjelsesproblemer gennem din kost i tredje trimester
Som nævnt er det i graviditetens tredje trimester almindeligt at lide af fordøjelsesproblemer som refluks og halsbrand. Nogle gange kan det endda være nødvendigt at ty til syreneutraliserende for at lindre symptomerne.
Der findes dog en række naturlige midler, som kan være effektive og har færre bivirkninger på mellemlang sigt. Når alt kommer til alt, bør man så vidt muligt undgå at tage medicin på dette tidspunkt.
Den første strategi består i at dele måltiderne op, dvs. at sørge for flere, men mindre indtag i løbet af dagen. Dette vil sikre, at maven er mindre fyldt og bedre kan arbejde. Desuden vil det med flere måltider være lettere at opfylde behovet for energi og essentielle næringsstoffer.
På samme måde bør man undgå at være i en vandret stilling efter at have spist. Det er ikke en god idé at lægge sig ned lige efter et måltid. Vent mellem en halv og en hel time, så fordøjelsen kan begynde, og mængden af mad i maven kan reduceres. Det er også vigtigt at ledsage måltiderne med en tilstrækkelig mængde vand.
Du kan endda inkludere fødevarer som ananas i kosten, som indeholder enzymer og letter den efterfølgende fordøjelse.
Samtidig bør du undgå at drikke sodavand, juice og kulsyreholdige drikkevarer. Disse kan have en negativ effekt på fordøjelsesprocesserne, da de øger ubehag i tarmene og forårsager gasophobning i tarmen. Den bedste måde at sikre en god væsketilstand er vand.
Ud over at passe på kosten bør gravide kvinder opretholde en vis grad af regelmæssig fysisk aktivitet for at fremme kroppens funktion.
Optimér din kost i tredje trimester
Som du har set, er det vigtigt at opnå en god kost i graviditetens tredje trimester for at sikre, at fosteret udvikler sig korrekt.
Derved undgås også en lang række fordøjelsesproblemer, hvilket vil forbedre moderens velbefindende. Hvis fordøjelsen selv med ovennævnte råd ikke er god, kan det naturligvis være nødvendigt at gå til lægen for at starte en farmakologisk behandling.
Afslutningsvis må du ikke glemme, at det er godt at opretholde en vis grad af fysisk aktivitet så vidt muligt. Den skal være meget let og tilpasset omstændighederne, men i næsten intet tilfælde kan en stillesiddende livsstil anbefales. Blot et par hyppige gåture vil hjælpe kroppens fysiologi til at fungere effektivt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Trottier, M., Erebara, A., & Bozzo, P. (2012). Treating constipation during pregnancy. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 58(8), 836–838.
- Richter, M., Baerlocher, K., Bauer, J. M., Elmadfa, I., Heseker, H., Leschik-Bonnet, E., Stangl, G., Volkert, D., Stehle, P., & on behalf of the German Nutrition Society (DGE) (2019). Revised Reference Values for the Intake of Protein. Annals of nutrition & metabolism, 74(3), 242–250. https://doi.org/10.1159/000499374
