10 husråd til at lindre hævede ben under graviditet

Selv om hævede ben under graviditeten er normalt, kan det være ubehageligt. Vi fortæller dig, hvordan du kan forebygge det i denne artikel.

Hævede ben under graviditet er et meget almindeligt symptom. Forekomsten er tæt på 80% på dette tidspunkt og betragtes som normal, så længe det ikke er forbundet med andre tegn på svangerskabsforgiftning.

Vi ved, at det kan være en ret ubehagelig ændring i kroppen, og derfor har vi udvalgt nogle husråd, der kan hjælpe dig med at lindre ubehaget.

Hvorfor udvikler man hævede ben under graviditet?

En af hovedårsagerne til ødem i ben og fødder under graviditeten er en voksende livmoder.

Når barnet vokser i størrelse, lægger dette organ pres på bækkenvenerne og den nedre vena cava inferior. Dette medfører et nedsat tilbageløb af blodet fra de nedre lemmer til hjertet og fremmer ophobning af væske i underhuden.

Ud over den gravide livmoder er der andre faktorer, der er forbundet med ødem i de nedre lemmer, og det drejer sig om følgende:

• Utilstrækkeligt væskeindtag.
• Ophold i en stående stilling i mange timer.
• Overdrevet indtag af koffein.
• Diætmæssige ubalancer.

Hævede ben hos gravide kvinder kan forårsage forskellige ubehageligheder, såsom smerter, stive ankler eller gangbesvær.

.

Hjemmemidler til at lindre hævede ben under graviditet

Som vi nævnte i begyndelsen, er ødem i de nedre lemmer en af de hyppige manifestationer af graviditet. Men der er nogle foranstaltninger til at forhindre udviklingen af denne gene. Læs med!

1. Reducér dit natriumindtag

En af de vigtigste indikationer for at reducere hævede ben under graviditet er at begrænse dit saltindtag, da dette mineral stimulerer væskeophobning.

De mest fremtrædende anbefalinger fra American Pregnancy Association omfatter følgende: Undgå forarbejdede eller konserverede fødevarer, kom ikke salt på maden, når du spiser, og erstat salt med urter, såsom oregano, timian eller rosmarin.

2. Begræns koffeinindtaget

Mens det ikke er skadeligt at indtage koffein under graviditeten, er overdrevne mængder det. Et overdrevet forbrug kan være skadeligt for barnet og fremme hævelse af benene.

Desuden er koffein vanddrivende og skaber i kroppen et behov for at tilbageholde væske for at kompensere for dette tab.

3. Øg indtaget af fødevarer, der er rige på kalium

Kalium hjælper kroppen med at balancere mængden af væske. Derfor kan et mindre indtag end anbefalet forværre hævede ben under graviditet.

Der findes gode kilder til kalium i kosten, f.eks. de følgende fødevarer:

• Spinat.
• Banan.
• Søde kartofler med skræl.
• Kartofler med skræl.
• Yoghurt.
• Linser.

4. Drik mere væske

Når kroppen ikke får en tilstrækkelig mængde væske, har den en tendens til at tilbageholde den smule, der er, for at forsøge at kompensere for ubalancen. Derfor modvirker det at drikke vand hævelsen af benene.

Ideelt set bør du sikre et gennemsnitligt indtag på to liter væske om dagen for at fremme nyrernes arbejde og fjerne giftstoffer gennem urinen.

5. Bær løst og behageligt tøj

Alt det tøj, der er stramt i taljen, ved håndled og ankler, kan forværre hævelsen. Det skyldes, at det begrænser blodcirkulationen gennem de store vener.

Derfor bør gravide kvinder bære behageligt og løstsiddende tøj som f.eks. løse kjoler, hættetrøjer og joggingbukser.

6. Tag fødderne op og hvil dig

At stå eller sidde hele tiden hindrer en god blodcirkulation hos gravide kvinder. Derfor kan det hjælpe med at dræne al den væske, der er tilbageholdt i benene, at tage fødderne op et øjeblik, især sidst på dagen.

7. Brug kompressionsstrømper

Kompressionsstrømper er en meget nyttig strategi til behandling og forebyggelse af hævede ben under graviditet. Disse beklædningsgenstande trykker forsigtigt på de nedre lemmer fra fødderne og opefter, hvilket bidrager til at forbedre blodcirkulationen.

Nogle undersøgelser offentliggjort i Lymphatic Research and Biology konkluderer, at kompressionsstrømper kan være gavnlige for at forebygge ødem.

8. Gå ofte

Bare et par minutters gang flere gange om dagen kan hjælpe med at forbedre udviklingen af hævede ben under graviditet.

Gang er en af de mest anbefalede fysiske øvelser i denne fase. Det er vigtigt at vælge behageligt og passende fodtøj, ikke kun for at forebygge ødem, men også for at undgå ryg- og hofteproblemer.

9. Ændr din sengs hældning

Eksperter anbefaler, at du vipper din seng og hæver den nederste del, hvor fødderne er, en smule. Du kan også støtte dine ben på nogle puder, selv om dette normalt er mere ubehageligt.

Generelt er det nok at holde fødderne ca. 20 cm over sengens niveau, så de ligger højere end hjertet, hvilket fremmer naturlig dræning.

10. Tag kolde brusebade for at undgå hævede ben under graviditet

At tage brusebad hver dag og afslutte rutinen med et par stråler af koldt vand på benene hjælper med at stimulere blodcirkulationen.

Du kan endda anvende cremer med kold effekt og udføre cirkulær og opadgående massage fra anklerne til lårene.

Hævede ben under graviditet er fysiologisk

Hævede ben i graviditeten er en forventet ændring i denne periode. Faktisk er det et tegn på alt det arbejde, din krop gør for at skabe et nyt liv.

Generelt er det normalt ikke alvorligt, men det er irriterende. Derfor skal du prioritere disse strategier for at hjælpe din krop med at dræne væskeopbevarende væv hver dag.