De mest anbefalede vitaminer til efteråret

04 april, 2020
Når efteråret kommer og kroppens forsvar reduceres, kan vi kompensere ved at tilegne os et par gode vaner. Regelmæssig træning, en balanceret kost og de rigtige vitaminer kan hjælpe dig med at opbygge styrke til at håndtere kulden.
 

Om efteråret, stiger vores risiko for at få influenzaKulden, typen af fugt og behovet for at blive inde på lukkede områder gør os mere tilbøjelige til at blive ramt af noget. Af den årsag, anbefaler vi, at du kender til den bedste måde, hvorpå du kan beskytte dig selv og tage de rigtige vitaminer til efteråret.

Når alt kommer til alt, har vi kun vores immunforsvar til at beskytte os mod patogener, der kan gøre os syge. I den forbindelse, er vi nødt til at have i tankerne, at lave temperaturer bidrager til et fald i antallet af hvide blodceller. Dit bedste bud er at styrke dit forsvar, og vitaminer kan hjælpe med dette.

C-vitamin: essentielt for immunforsvaret

Det primære vitamin, der ansvarligt for at fremme immunforsvarets helbred, er C-vitamin. I dag, ved vi, at vores plasma har et bemærkelsesværdigt lavere indhold af dette stof, når vi er syge.

Vi ved også, at C-vitamin bidrager til formationen af fagocytterDette er hvide blodceller, der absorberer skadelige mikroorganismer og producerer enzymer, der ødelægger dem. I mellemtiden, er dette stof også en effektiv antioxidant.

Effekten af dette vitamin er meget vigtigt til at bekæmpe mikroorganismer, der er reaktive over for ilt. Disse multipliceres i vores krop for hver time, når vi bliver syge.

Heldigvis, kan vi få dette stof fra de fleste citrusfrugterAppelsiner, mandariner og citroner er alle rige på C-vitamin. Jordbær og kiwi indeholder det også.

familie der skal til at spise morgenmad

Anbefalede vitaminer til efteråret: A-vitamin

Primært bestående af retinol og andre carotenoider, har A-vitamin også en betydelig effekt på vores forsvar. Dets bidrag har også at gøre med kroppens evne til at producere hvide blodceller.

Vi er ikke nødt til at tage nogen specielle supplementer for at få A-vitamin. Fødevarer, såsom kød, mælk og grønne grøntsager, er alle rige på retinol. Ligeledes, har spinat og gulerødder også et højt indhold af denne komponent.

D-vitamin: øger dit antal af hvide blodceller

D-vitamin påvirker ikke produktionen af hvide blodceller direkte. Dog, spiller det en fundamental rolle, når det kommer til at øge dit antal af hvide blodceller. Basalt set, forsinker denne komponent destruktionen af dem i kroppen. Takket være denne indflydelse, øges fagocytternes levetid. 

Den gode nyhed er, at det er et frit tilgængeligt vitamin. Du er blot nødt til at bruge et par minutter i solen, så din hud kan absorbere det. Selvfølgelig, forklarer dette delvist, hvorfor koldt og regnfuldt vejr svækker vores forsvar.

“Vi er nødt til at have i tankerne, at lave temperaturer bidrager til et fald i antallet af hvide blodceller. Dit bedste bud er at styrke dit forsvar.”

Vitamins B og E: vitaminer til efteråret

B-vitaminer påvirker kroppens metaboliske processer. Selvom de ikke direkte relaterer til produktionen af hvide blodceller, spiller de en generel rolle i at fremme dit forsvar.

Specifikt, påvirker B-vitamin formationen af proteiner. Derfor, er de essentielle for dit immunforsvar. Ydermere, uden korrekt ernæring, er det kun logisk, at dit forsvar vil blive svagere. Uden tvivl, er B-vitamin-kompleks en god idé om efteråret.

I mellemtiden, består E-vitamin af antioxidanter, der beskytter cellerne. Selvom vi længe har vidst, at det har en positiv effekt på huden, virker denne substans også internt. Ydermere, menes det at arbejde i kombination med C-vitamin.

pige der spiser salat

Folsyre: også anbefalet

Folsyre er ikke blot for gravide kvinder. Dette mineral fremmer produktionen af visse typer af hvide blodceller, kendt som neutrofiler leukocytter. Derfor, gør det dig mere sårbar over for alle former for infektioner, hvis du ikke inkluderer det i din kost.

Folat kan findes i nogle yderst almindelige fødevarer, inklusiv ris, broccoli, brød og cerealier. 

Grøntsager med grønne blade og citrusfrugter har også et højt indhold af folsyre. Som du kan se, kan de vitaminer, der anbefales til efteråret, opnås gennem en varieret, sund og balanceret kost.

I mellemtiden, er der også supplementer og medicinske produkter, der kan hjælpe dig med at få de vitaminer, du har brug for. Vitamin B, C og E er tilgængelige i pilleform og injicerbare løsninger. Folsyre sælges også i kommercielt tilgængelige produkter. Når du kender til alt dette, vil du, med sikkerhed, være forberedt til efterårsvejret.