Afslapningsøvelser til trætte mødre

Som mor har du sandsynligvis travlt med arbejde, børn, hjemmet mv. Hvis du ikke har tid til at slappe af i hverdagen, er denne liste over de bedset afslapningsøvelser lige noget for dig!
 

Der følger meget ansvar med, når man er mor. Sommetider kan det forårsage stress og træthed, når man skal balancere privatlivet med arbejdslivet samt alt det andet, der følger med. I denne artikel viser vi dig nogle simple afslapningsøvelser, der med sikkerhed vil hjælpe dig.

Det er sandsynligvis ikke nemt at finde tid til at slappe af i løbet af ens travle uge. Men alligevel bør du forsøge at finde et øjeblik, der giver dig mulighed for at genoplade dine batterier. Lad være med at se dette som et ønske, men som et nødvendigt behov.

Afslapningsøvelser er en glimrende og simpel måde, hvorpå trætte mødre kan genoprette deres energi, mens de stadig opfylder alle deres andre forpligtelser.

Du behøver kun et par minutter om dagen til at opleve de mange fordele ved afslapningsøvelser. De fleste af disse øvelser stammer fra discipliner såsom yoga eller meditation. 

De bedste afslapningsøvelser til trætte mødre

1. Hovedrotationer

Den første afslapningsøvelse for trætte mødre er så simpel, at du kan lave den hvor som helst. Start med at stå op og bevæge din hage fra venstre til højre, som om du ryster på hovedet.

 

Efter en pause skal du ryste dit hoved ved blidt at bevæge din hage op og ned. Lav derefter en fuld rotation, mens du nyder effekterne af denne simple massage. Under rotationen skal du trække vejret frit og være opmærksom på din krop i nuet.

Kvinde har smerter i nakken

2. Skab en forbindelse med din vejrtrækning

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med dine arme og ben let spredte. Koncentrer dig om støttepunkterne på gulvet, før du fokuserer på din vejrtrækning.

Forestil dig, at du befinder dig et behageligt sted, hvilket for eksempel kan være på en strand, i bjergene eller i en ørken. Forsøg at involvere din fantasi såsom lyden af havet eller solens varme. 

Forsøg til sidst at etablere et link mellem din vejrtrækning og bølgerne eller mellem indånding og udånding.

3. Et varmt bad

Vi anbefaler også, at du tager et varmt og roligt bad i løbet af ugen, hvis du er heldig at have et badekar. Varmen vil hjælpe dine muskler med at slappe af og frigive spænding i kroppen. Det vil få dig til at føle som et helt nyt menneske både indvendigt og udvendigt.

 

Du kan tilføje elementer, der vil hjælpe dig med at slappe af. Det kan for eksempel være duftlys eller æteriske olier. Disse dufte vil berolige dig og rydde dit sind.

Kvinde tager et afslappende karbad

4. Mavevejrtrækninger er blandt de glimrende afslapningsøvelser

Denne sidste afslapningsøvelse eliminerer spænding, når du blot trækker vejret dybt. Du skal blot trække vejret ved at bruge dine mavemuskler.

Mens du tager en dyb indånding, skal din mave blive en smule oppustet og derefter blive flad igen, når du puster ud igen. Glem ikke, at hvis denne afslapningsøvelse skal være effektiv, må din brystkasse ikke bevæge sig.

Mavevejrtrækninger kan hjælpe dig med at genvinde balance. Når du har lavet denne teknik i et stykke tid, vil du være i stand til at udføre den i længere tid ad gangen.

Afslutningsvis skal vi minde dig om, at det er nødvendigt at varme op, før du begynder på disse afslapningsøvelser. Eliminer derefter al spænding ved at spænde musklerne, mens du tager en dyb vejrtrækning hvorefter du slapper af de forskellige dele af kroppen, mens du puster ud.

  • García-Trujillo, M. R., & de Rivera, J. G. (1992). Cambios fisiológicos durante los ejercicios de meditación y relajación profunda. Psiquis, 13(6-7), 279-286. http://www.psicoter.es/_arts/92_A104_04.pdf
  • Payne, R. A. (2005). Técnicas de relajación. Editorial Paidotribo.
  • Plana, O. R., & Farrús, A. S. (2001). Respira unos minutos: Ejercicios sencillos de relajación. Inde.
  • Walker, C. E. (2002). Aprenda a relajarse: las técnicas y ejercicios más eficaces para la relajación física y mental. Editorial AMAT.