Hvordan skal din diæt være efter fødslen?

18. august 2019
Når du har født, vil du sikkert gerne have din gamle figur fra før graviditeten tilbage. For at kunne gøre det, skal du hurtigt begynde at tænke på din diæt efter fødslen.

Efter at du har født din dejlige baby, har du sikkert opdaget, at du har taget nogle kilo på. Hvis du gerne vil slippe af med dem igen på en enkel og hurtig måde, kommer der her en diæt til dig efter fødslen, som kan hjælpe dig.

Når du har født, vil du sikkert gerne have din gamle figur fra før graviditeten tilbage. For at kunne gøre det, skal du hurtigt begynde at tænke på din diæt efter fødslen. Vi vil i dag fortælle dig alt, hvad der er værd at vide om den her.

Først og fremmest er der gode nyheder. Efter fødslen vil du sikkert have tabt dig 6 – 7 kilo allerede.

Du vil sikkert spørge dig selv, hvordan du kan have tabt dig så meget. Tja, selve babyen vejer 3 til 4 kilo, 1 kilo til moderkagen, lidt til livmoderen og 2 liter fostervand.

Tilladte fødevarer til en diæt efter fødslen

I denne fase af dit liv har du brug for fødevarer med en masse vitaminer og mineraler. Nogle af disse er:

Rig på magnesium

Hvis du mangler magnesium, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig træt og svag. Derfor er nogle af de bedste fødevarer med et højt indhold af magnesium: Asparges, solsikkefrø, spinat og nødder.

Folsyre

For at holde din krop i en god balance, bør du spise fødevarer med en masse folsyre i din kost. Nogle af disse er bønner, broccoli, salat, nødder, bananer, appelsiner, grapefrugt og jordbær.

Fødevarer med jern

Det er ret almindeligt at tage tilskud med jern, mens man er gravid for at forebygge blodmangel. Efter at have fød er du også nødt til at få tilført jern til din krop. Du skal spise fødevarer med en masse jern. Nogle af disse er: Rødt kød, brøndkarse, rodfrugter, ærter, gryn, ris, brød, kikærter og linser.

Linser er rigtig gode efter fødslen

Kalk

For at undgå demineralisering og for at kunne producere nok mælk, skal du indtage nok mejeriprodukter. Det kan være mælk, ikke modnet ost, fedtfattig yogurt og fløde lavet af mælk.

Menu til en diæt efter fødslen

For at gøre det lettere for dig at følge disse retningslinjer, kommer der her to eksempler på menuer:

Den første menu

  • Morgenmad: To skiver brød med marmelade, et glas skummetmælk eller en tallerken havregryn med mælk.
  • Snack: En tallerken med frugt og to skiver kalkun.
  • Frokost: Fedtfattig bouillon og kartoffelmos eller bagte kartofler. Du kan også spise noget magert kød eller fisk og en tallerken med frugt.
  • Snack: En kop med frugtsalat.
  • Aftensmad: En frugt og en portion med kylling og bagte kartofler eller grøntsagssuppe.

Den anden menu

  • Morgenmad: Et glas skummetmælk, en tallerken med havregryn og appelsinjuice.
  • Snack: To skiver rugbrød med marmelade og fedtfattig yogurt.
  • Frokost: En portion magert kød eller fisk med en skål ris eller fuldkorns pasta. En anden mulighed kunne være en salat med stegte eller kogte grøntsager med en lille smule olivenolie. Til dessert, en fedtfattig yogurt eller en skål med frugt.
  • Aftensmad: Grøntsagssuppe eller en vegetar omelet med kylling eller tun. Til dessert enten frugt eller en fedtfattig yogurt.
  • Inden sengetid: En portion havregryn med et glas skummetmælk.

“Du bør indtage fødevarer med en masse folsyre i din diæt. Nogle af disse er bønner, broccoli og salat.”

Råd til at følge en diæt efter fødslen

For at sikre sig, at denne menu er effektiv, skal du tage disse tips til efterretning. Spørg også gerne en kostvejleder, som du har tillid til, hvis du har nogle spørgsmål.

  • Du bør inddrage fem gange frugt eller grøntsager om dagen i denne diæt. Alt dette hjælper din krop med at få de vitaminer, mineraler og antioxidanter, som den skal bruge.
  • Spred måltiderne ud over dagen, så du får fem måltider i alt: Morgenmad, snack, frokost, snack og aftensmad.
  • Du må ikke springe et måltid over.
  • Drik vand nok, cirka 2 liter.
  • Spis mindre sukker, så undgå chokolade, slik og kager.
  • Undgå sodavand med sukker.
  • Spis alt hvidt kød uden skind.
spis hvidt kød uden skind

  • Sørg for at få en masse fisk med i din menu. De indeholder en masse proteiner.
  • Dyrk motion hver dag. Det er mest praktisk at gå en tur. Det vil hjælpe med at tabe dig, og du vil få mere energi til at passe din baby.
  • Undgå fødevarer, der er fulde af fedt, især hvis det er stegt kød og pølser. Begræns brugen af fedt, som du kommer i maden som chips, sovse, smør og olier.
  • Spis fedtfattige mejeriprodukter, der holder dit indtag af fedt nede.
  • Nedsæt indtaget af salt, især det som er indeholdt i færdiglavede retter også dåsemad.
  • Undgå koffein, alkohol og sodavand.
  • Du kan tage en vitaminpille eller et tilskud med mineraler.

Vi kan konkludere, at en diæt efter fødslen skal være sund og meget i balance. Hvis du følger den, vil du tage dig af både dig selv og dit barn.