Tips til at tabe dig efter en graviditet
Mange kvinder drømmer om at blive gravide, men mange af os er bekymret for de ændringer, vi ser i vores figur, når barnet er født. Derfor må du lære at gennemføre tips til at tabe dig på en sund måde, efter graviditeten.
At bringe en baby ind i verden er utvivlsomt en vidunderlig oplevelse. Men denne vigtige begivenhed giver os nogle bekymringer, især i forhold til vores fysiske udseende. Det vil sige, hvordan vi ser ud efter en graviditet og hvad vi skal gøre for at genoprette den figur vi tidligere havde haft.
Hav tålmodigheden til at acceptere din figur, så du kan nyde din baby fuldt ud
Tålmodighed bør være en tæt allieret, når man opretter en ny livsstil, som vil hjælpe dig med at tabe dig efter graviditeten. Dette vil medvirke til at skabe balance og at vi bliver vant til vores udseende i de første par måneder og nyde vores lille ny.
Fremragende spisevaner og en motions rutine vil give plads til de ønskede resultater. At have gode tids håndterings færdigheder vil give dig mulighed for at være konsekvent og nå det mål, du har sat.
Hvis du ikke kan klare den ændring, der skete i din figur: kan stress, fødsels depression og angst generere overvældende humørsvingninger og impulsivitet ved måltidstid, hvilket resulterer i det modsatte af hvad du forventede.
Spis med forsigtighed, hvis du ammer
Det er vigtigt at huske, at hvis vi ammer vil vi opnå vægttab som følge af det energiforbrug, som dette genererer. Således må vi være forsigtige med hvad vi spiser, da det også vil fodre vores baby.
Nøglen til at forbedre vores fysik, vil være at tænke på korrekt ernæring og undgå hypokaloriske kostvaner. De kan generere aggressive forandringer i vores krop, som også kan påvirke vores baby indirekte, hvis vi ammer.
Nye spisevaner
Det er vigtigt at introducere nye spisevaner, hvilket er grunden til at følgende anbefales:
- Brug ikke for mange fedtstoffer
- Grill dine grøntsager
- Spis frugt og grøntsager
- Drik godt
Gennemførelsen af alle disse tips vil hjælpe dig med gradvist at observere en væsentlig ændring i din figur.
Anbefalinger af fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe dig efter graviditet er:
- Mælk, æg og magert kød vil give de nødvendige proteiner til at hjælpe dig med at tabe dig.
- Grøntsager indeholder antioxidanter og letter din krops funktion.
- Nødder har fiber for at undgå forstoppelse
- Korn giver energi og mætter angst.
- Frugter vil opretholde højt immunforsvar og forbedrer dit helbred.
Yderligere tips til at opnå vægttab
Nedenfor finder du et sæt tips, du skal indarbejde for at nå dit mål:
Vitamintilskud
At tage vitaminer giver kroppen den nødvendige energi til at udvikle den nye rolle, du har som moder. Derudover vil mineraler som calcium, jern og zink virke som et nødvendigt brændstof for fortsat at udøve dette vigtige og smukke arbejde.
Vandindtag
Den pludselige genopretning og vægttab gør hudens elastin løs, hvilket kan medføre fremkomsten af stregmærker. At drikke nok vand vil være vigtigt for at fugtige huden indefra, understøtte din krops funktion, undgå appelsinhud og øge dit helbred.
Fysisk aktivitet
At gå med din baby i en klapvogn kan give utallige fordele, såsom vedligeholdelse og oprettelse af et bånd, frisk luft, eksponering for nogle få af solens stråler og tilpasning til det nye liv, i begge begynder.
At dedikere mindst en times daglig motion vil være sundt for dine fremskridt. Øvelser som yoga, Pilates, Kegel til styrkelse af bækkenbunden, dans og aerobic er alle øvelser, som vi kan intensivere over tid, for endelig at komme i form.
Stress ikke med at tabe dig
Kroppen skal hvile efter fødslen, så det ikke skaber traume eller komplikationer. At vente en rimelig tid, før du taber dig, vil være afgørende for at opnå succes i vores fysiske forandring.
Når vi er klar til at forbedre, hvordan vi ser ud, skal vi tage højde for et kalorieniveau, hvad der bør undgås. Ellers kan kroppen lide en nedbrydning i en tid, hvor vi ikke kun bør passe på os selv, men også vores spædbarn.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ahmed SH., Kharroubi W., Kaoubaa N., Zarrouk A., et al., Correlation of trans fatty acids with the severity of coronary artery disease lesions. Lipids Health Dis, 2018.
- Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., et al., Systematic review with meta analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.
