Stressede studerende: Hvordan kan man hjælpe?

Det er almindeligt at finde stressede studerende. Som voksne rollemodeller kan vi hjælpe med at mindske denne tilstand.
Stressede studerende: Hvordan kan man hjælpe?

Sidste ændring: 03 januar, 2023

En god del af gymnasie- og universitetsstuderende er stressede. Faktisk er stress et af de mest almindelige sundhedsproblemer i dagens samfund. Det er en spænding, der opstår i forholdet mellem en person og en situation eller kontekst, der opfattes som truende. Så hvad kan vi gøre for at hjælpe stressede studerende?

Unge og unge voksne, der er involveret i formelle akademiske studier, lider under konsekvenserne af stress, som normalt indebærer en række følelser, der ikke er behagelige, såsom bekymring, vrede, usikkerhed og angst.

Som forældre eller lærere kan vi hjælpe dem med at møde denne fase af livet på en mere funktionel måde for at tage vare på deres velbefindende. Lær hvordan i denne artikel.

Hvad er akademisk stress?

Akademisk stress er en reaktion på de krav, som eleverne møder i deres studie. Det kan skyldes eksamener og praktisk arbejde eller endda undervisningsbelastningen.

Det akademiske miljø udgør et rum, der er modtageligt for at blive fortolket som truende, da visse faktorer spiller ind, såsom frygt for afvisning, ambitioner om at opnå fremragende karakterer og ønsket om at opfylde egne forventninger til familiens forventninger.

De vigtigste fysiske og psykologiske manifestationer hos stressede studerende er følgende:

  1. Fysiske manifestationer: Migræne, muskelrystelser, neglebidning, træthed, overdreven svedtendens eller fordøjelsesproblemer.
  2. Psykologiske manifestationer: Koncentrationsproblemer, mentale blokeringer, angst, rastløshed, irritabilitet.
Træt ung mand ved computer

Hvordan man hjælper stressede studerende

Stress på et afmålt niveau hjælper de studerende til at reagere effektivt og forbedre deres akademiske præstationer. Men for meget stress har den modsatte effekt.

At have for mange interne krav (såsom perfektionisme, stivhed eller behov for kontrol) eller eksterne krav (såsom institutionelle krav eller forældrenes forventninger) fremmer en generel følelse af ubehag hos unge mennesker.

Lad os se, hvad vi kan gøre, ud fra vores rolle som forældre eller lærere, for at hjælpe stressede studerende med at få lidt mental lindring.

1. Hjælp stressede studerende med planlægning og tidsstyring

Når der er mangel på planlægning, opfattes bekymringer som meget mere alvorlige, end de i virkeligheden er. Der synes ikke at være tid nok mellem eksamenerne, da der er bøger, der skal læses, øvelser, der skal laves, og opgaver, der skal skrives. Problemet ligger dog ofte ikke i mangel på tid, men i mangel på fokus.

Et godt alternativ til tidsstyring er Pomodoro-metoden, som tjener til at optimere studietiden og opnå koncentration. Det er vigtigt, at de studerende udarbejder en realistisk handlingsplan, der er rettet mod specifikke mål. For at opnå dette bør de lære at prioritere ved at skelne mellem det, der er presserende eller vigtigt, og det, der er sekundært.

2. Giv støtte ud over karaktererne

Ofte er stressede studerende særligt optaget af de numeriske værdier af deres karakterer. Som sådan afviser de læringsprocessen og fokuserer på karakteren.

Selv om det er gyldigt og forventeligt, at de ønsker gode karakterer, bør dette ikke koste dem deres følelsesmæssige balance. Unge mennesker har brug for, at de voksne omkring dem er i stand til at tillade dem at begå fejl.

Det pres, som de studerende føler udefra, er ofte en vigtig faktor og har en betydelig indvirkning på deres mentale sundhed. Derfor har de brug for ubetinget støtte fra deres forældre, uanset resultaterne. I denne henseende står forældrene over for en stor udfordring: At revidere de forventninger, de stiller til deres børn.

3. Opmuntr til fritid og hvile

Stress falder betydeligt, når der er plads til fritid. Tværtimod er det at opgive fritidsaktiviteter og hviletid usunde valg i gymnasiet eller på universitetet.

Så hvis vi ser, at vores barn sover meget lidt på det seneste eller er holdt op med at se sine venner, fordi han/hun ikke vil holde op med at studere, kan vi foreslå, at han/hun tager en pause.

Unge kvinder ligger omvendt i sofa

4. Mindsk overdrevne krav

Stressede studerende har en tendens til at leve med en konstant skyldfølelse, som opretholdes i et adfærdsmønster, der har en tendens til at være hyperkrævende. Derfor overanstrenger de sig så meget, at de ikke kan tolerere en eneste dårlig karakter.

Når de ikke studerer, bliver deres tanker til gengæld katastrofale og plagende. Det er da, at skyldfølelsen dukker op.

Som forældre eller lærere kan vi hjælpe de unge med at afbøde denne adfærdsstil og formidle vigtigheden af at tillade sig selv ikke at være perfekt. Parallelt hermed bør de vejledes i at udvikle eller forbedre deres selvværd gennem oprigtige kommentarer eller vurderinger.

5. Mindfulness til at hjælpe stressede studerende

Med hensyn til selve stressreduktionen kan vi vælge at formidle forskellige værktøjer til de unge, f.eks. meditation og mindfulness. Hvis du endnu ikke er bekendt med disse begreber, er det på tide at begynde at praktisere dem, da de er meget værdifulde øvelser, når det gælder om at øge følelsen af velvære og reducere stress.

Mindfulness er en kognitiv opmærksomhedsstrategi, der bruges til at fremme psykologisk sundhed og er baseret på træning af mindfulness som en færdighed, der bidrager til holistisk velvære.

Nogle gange er det nødvendigt at bede om professionel hjælp

Ofte ved forældre ikke, hvordan de skal hjælpe deres børn med psykiske problemer. I dette tilfælde er det vigtigt at bede om specialiseret hjælp. Hvis barnet går gennem sin gymnasie- eller universitetsuddannelse med dybt ubehag og stress, kan det være nødvendigt at søge hjælp hos en psykolog for at arbejde med dette problem.

I første omgang vil psykologen spørge ind til årsagerne til denne tilstand, og sammen vil de være i stand til at opbygge ressourcer til at håndtere den stress, der opstår i forbindelse med de akademiske studier.

Det kan interessere dig ...
Hvordan du kan klare at vende tilbage til skolen uden stress
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
Hvordan du kan klare at vende tilbage til skolen uden stress

Er du stresset over at skulle vende tilbage til skolen? Vi hjælper dig og dine børn med at klare denne overgang på den bedst mulige måde.



  • Águila, B.A., Castillo, M.C., Monteagudo de la Guardia, R., Achon, Z.N (2015) Estrés académico. EDUMECENTRO 2015;7(2):163-178ISSN 2077-2874RNPS 2234.
  • Berrio García, N., & Mazo Zea, R. (2012). Estrés Académico. Revista De Psicología Universidad De Antioquia3(2), 55–82. Recuperado a partir de https://revistas.udea.edu.co/index.php/psicologia/article/view/11369.
  • Pardo, J. (2008). Estrés en estudiantes de Educación Social. Indivisa. Boletín de estudios e investigación, 9, 9-22.

Indholdet på Børnenes Verden er udelukkende til information og læring. På intet tidspunkt kan det erstatte diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at gå til en betroet specialist.