Virkningerne af højt sukkerindtag på amning
Et højt sukkerindtag under amning kan være kontraproduktivt for barnets sundhed i fremtiden. Dette skyldes, at modermælkens sammensætning vil variere en smule, idet der vil være en højere koncentration af kulhydrater i den. Dette vil øge forekomsten af visse stofskiftesygdomme i årenes løb, som i tilfælde af type 2-diabetes.
Før vi begynder, er det vigtigt at nævne, at det i ammeperioden er nødvendigt, at du fortsætter med at passe på din kost for at give dit barn den bedste næring. Dette vil sikre en korrekt udvikling af dit barn, hvilket vil hjælpe med at forebygge udviklingen af ændringer i fysiologien, som senere kan få konsekvenser for barnets velbefindende.
Pas på med sukker
Generelt er det positivt at sikre tilstedeværelsen af kulhydrater i kosten, men prioriter altid komplekse kulhydrater. Der er beviser for, at simple kulhydrater øger forekomsten af stofskiftesygdomme som f.eks. type 2-diabetes.
Derfor bør vi forsøge at moderere forbruget af dem og sikre, at de, når de optræder i retter, ledsages af en dosis fibre, der modulerer deres absorption.
Forbruget af simple sukkerarter under amning kan medføre en stigning i fedtophobningen og barnets vægt ved 6-månedersalderen.
Under amning bør der tages forholdsregler
Denne anbefaling ville give endnu mere mening i ammeperioden. En kost med simple kulhydrater kan ændre kulhydratindholdet i selve mælken. Den ville således give barnet mere af disse næringsstoffer end nødvendigt.
Denne proces er forbundet med kognitive mangler hos barnet og en højere risiko for senere stofskifteforstyrrelser. Denne situation kan føre til en øget risiko for at blive overvægtig.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition kan et højt forbrug af simpelt sukker eller transfedt føre til en stigning i spædbørns adipositet og vægt i 6-månedersalderen. Dette vil være negativt, da det vil øge niveauet af inflammation i det indre miljø.
Det er vigtigt at overveje en passende kost og undgå et højt sukkerindtag
Under graviditeten er det vigtigt at passe på kosten for at undgå indtagelse af toksiner eller elementer, der kan nå fosteret og skade dets udvikling. Men i ammeperioden skal der også tages visse forholdsregler for at opnå optimal ernæring for de små. Derfor er det vigtigt at konsolidere en række gode vaner hos moderen.
De vigtigste ting er følgende:
- Prioritér forbruget af proteiner af høj biologisk værdi samt grøntsager.
- Medtag en ekstra portion omega-3-fedtsyrer: Disse er forbundet med en reduktion af inflammation og med en bedre kognitiv udvikling hos barnet. De kan endda reducere forekomsten af visse autoimmune problemer som f.eks. allergier og fødevareintolerans.
- Amning som den prioriterede føde: Dette anbefales mindst indtil det første leveår. Modermælk er det bedste, der kan gives til et barn, da det ikke kun indeholder næringsstoffer. Andelen af næringsstoffer er fremragende, men den indeholder også bioaktive stoffer, der øger immunsystemets effektivitet. Selv mikrobiotaen i fordøjelseskanalen vil være meget mere forskelligartet, når man ammer.
Under amning skal man være særlig forsigtig med sukkerforbruget. Det er bedst at vælge fødevarer med et højt fiberindhold og udføre andre sunde vaner såsom motion og sikre ordentlig hvile.
Sukkerforbruget under amning bør modereres for at undgå et højt sukkerindtag
Som du har set, skal du være forsigtig med et højt sukkerindtag under amning og forsøge ikke at overdrive det. Ellers vil barnets stofskifte blive påvirket. Det bedste er at fremme indtagelsen af fødevarer med et højt fiberindhold.
Det skyldes, at de kulhydrater, der er til stede i dem, er længere tid om at blivefordøjet og tager tid om at nå det systemiske kredsløb. Afslutningsvis må man ikke glemme, at man ud over kosten også bør fremme andre gode vaner for at producere mælk af fremragende kvalitet.
Det vil gøre en forskel at opretholde en aktiv livsstil med en overvejende vægt på styrketræning. Ligeledes er det tilrådeligt at sove mindst 7-8 timer i døgnet for at stimulere restitutionsprocesserne og sikre hormonbalancen.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Yoshida, Y., & Simoes, E. J. (2018). Sugar-Sweetened Beverage, Obesity, and Type 2 Diabetes in Children and Adolescents: Policies, Taxation, and Programs. Current diabetes reports, 18(6), 31. https://doi.org/10.1007/s11892-018-1004-6
- Nagel, E. M., Jacobs, D., Johnson, K. E., Foster, L., Duncan, K., Kharbanda, E. O., Gregg, B., Harnack, L., Fields, D. A., & Demerath, E. W. (2021). Maternal Dietary Intake of Total Fat, Saturated Fat, and Added Sugar Is Associated with Infant Adiposity and Weight Status at 6 mo of Age. The Journal of nutrition, 151(8), 2353–2360. https://doi.org/10.1093/jn/nxab101
