Sommersøvn: 7 tips til at hjælpe dit barn med at sove bedre
Om sommeren stiger temperaturen. Vi har ikke kun varmere vejr, men vi oplever måske også hedebølger, som er næsten umulige at holde ud. Det påvirker naturligvis hvile og evnen til at falde i søvn og sove uden afbrydelser. Det sker ikke kun for voksne, men også børn. Faktisk er de særligt sårbare, og derfor vil vi dele nogle tips om sommersøvn for babyer.
Hvis det er udmattende for voksne at forsøge at sove i en sådan varme, så forestil dig, hvordan det er for et barn, der kun er et par måneder gammelt. De er ikke klar over, hvad der sker eller hvorfor, de ved kun, at de føler sig utilpas.
De har heller ikke den nødvendige autonomi til at kunne dække sig til, tage tøjet af eller rejse sig for at tænde for viften. Af samme grund skal vi være meget opmærksomme på at hjælpe dem med at hvile om natten og sørge for, at de har det så behageligt som muligt.
Tag følgende anbefalinger til efterretning for at hjælpe dit barn med at sove bedre i sommernætterne.
1. Den ideelle temperatur for babys sommersøvn
Et af de vigtigste aspekter er at finde ud af, hvilken temperatur der er den mest passende for, at din lille baby kan hvile uden problemer. Selv om det kan virke lidt køligt, vil et miljø, der holder sig mellem 20 og 23 °C, i virkeligheden være perfekt. Nu er det i sommernætter ret svært at opnå dette, men vi kan ty til flere metoder.
Det vigtigste er, at rummet køles ned, inden barnet lægges til at sove, så han eller hun finder det behageligt ved sengetid. På den måde skal du trække gardinerne for og holde vinduerne lukkede om dagen for at forhindre, at der kommer varme ind. Om aftenen, når det begynder at køle af, skal du åbne dem og lufte lidt ud.
Du kan også bruge en vifte eller aircondition uden problemer. Det er bedst at lade dem køre et stykke tid, inden du lægger dit barn i seng, og slukke dem, når barnet kommer ind i rummet. Du kan også bruge en luftfugter for at forhindre, at luften tørrer ud og påvirker dit barns slimhinder.
Hvis du beslutter dig for at lade airconditionen være tændt om natten, skal du undgå direkte luftstrøm til dit barn og forsøge at indstille den på den lavest mulige effekt. Husk, at den ideelle temperatur bør ligge omkring 21 °C.
2. Vælg nattøj og sengetøj nøje
Det er vigtigt at bruge lette og åndbare materialer til både babytøj og sengetøj. Vælg helst bomuld eller fin uld og undgå syntetiske materialer. Prøv desuden at undgå at give dit barn for meget tøj på, da det kan være overvældende eller ubehageligt. Husk på, at børn, bortset fra nyfødte, er lige så kolde eller varme som dig.
Derfor er en undertrøje normalt mere end rigeligt på denne tid af året. Hvis dit barn er meget varmt, og det er en særlig varm nat, kan det være en god mulighed kun at sove i bleen. Undgå ligeledes at dække dem med dynen. Det kan tynge dem ned og forhindre dem i at falde i søvn.
3. Sørg for rigeligt med væske til dem i løbet af dagen
Tilstrækkelig hydrering er afgørende for at bekæmpe varmen, så i sommermånederne skal du sørge for at give dit barn nok modermælk eller tilbyde masser af vand, hvis barnet allerede drikker.
Om natten vågner barnet måske af tørst, så tilbyd væske, også selv om barnet ikke beder om det. Hvis dit barn er ældre og mere selvstændig, kan du lade en flaske stå i nærheden af sengen. Så kan barnet drikke af den, hvis der er brug for det.
4. Bevar rutiner
Ikke kun varmen påvirker en sommersøvn, men også ændringer i rutiner gør det. Det er uundgåeligt, at vi alle har en tendens til at ændre vores rutiner om sommeren og ændre vores daglige aktiviteter. Dette kan påvirke de små og forhindre dem i at sove ordentligt. Derfor er det vigtigt at opretholde orden i deres dagligdag.
Respektér deres rytmer og rutiner, og sørg for, at de går i seng på samme tid hver dag. Lad heller ikke ritualerne før sengetid blive droppet, da de hjælper babyer med at falde til ro og forberede sig på at sove. At give dem et varmt bad før sengetid kan være en glimrende idé.
5. Pas på nogle hygiejnevaner, når det gælder sommersøvn
Der er visse vaner forbundet med søvnhygiejne, som bør følges hele året rundt, men som er særligt vigtige om sommeren. Ud over at opretholde en regelmæssig tidsplan skal du undgå at udsætte barnet for skærme eller intense lysstimuli før sengetid og hjælpe dit barn med at forstå, at det er tid til at sove.
For at gøre dette kan du trække gardinerne for og reducere det omgivende lys i et stykke tid, før du lægger dit barn i seng. De lyse aftener om sommeren kan forvirre de små og holde dem aktive i længere tid.
6. Hjælp dem med at amme
Der er interessante undersøgelser, der har vist, at amning kan hjælpe børn med at falde i søvn og sove godt. Og det sker blandt andet, fordi den mælk, som moderen producerer om aftenen, indeholder en større mængde af melatonin. Det er et hormon, der fremkalder søvn.
For at få gavn af denne effekt skal barnet om natten indtage den mælk, der produceres om natten.
Hvis du skal give udpumpet modermælk, kan det være hensigtsmæssigt at skrive tidspunktet for udpumpning på mælken. Så kan du tilbyde barnet den relevante mælk til sengetid.
7. Justér temperaturen i løbet af natten for at fremme din babys sommersøvn
Som det sidste er det vigtigt at huske på, at der i løbet af natten kan være udsving i temperaturen. Derfor er det tilrådeligt at være opmærksom og tjekke, om din baby har det varmt eller koldt, så du kan foretage de nødvendige justeringer. Du kan f.eks. tænde for viften igen eller dække dit barn til med et tæppe.
For at tjekke dit barns temperatur er det bedst at røre ved nakken eller brystet. Hvis du opdager, at din baby sveder eller har det for varmt, kan du prøve at træffe nogle af de ovennævnte foranstaltninger for at hjælpe ham eller hende med at få det bedre.
Hvis du sørger for din babys søvn om natten, kan du hjælpe barnet med at nyde dagen mere
Kort sagt kan din babys sommersøvn blive påvirket af de høje temperaturer, de mange timer med dagslys og ændringen af rutinerne. Og selv om vi til en vis grad kan hjælpe, er det muligt, at de i disse måneder ikke hviler så godt som normalt. Så vær tålmodig og forstående. Det kan være, at I begge er mere trætte og irritable end normalt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cohen Engler, A., Hadash, A., Shehadeh, N., & Pillar, G. (2012). Breastfeeding may improve nocturnal sleep and reduce infantile colic: potential role of breast milk melatonin. European journal of pediatrics, 171(4), 729-732.
- Zamora, T., Pin, G., & Dueñas, L. (2014). El Papel de la matrona en la higiene del sueño del futuro bebé. Introducción al sueño y claves principales en la prevención de riesgos durante el sueño del bebé. Matronas Profesion, 2014, vol. 15, num. 1, p. 28-31.
