5 tips til at undgå mareridt hos børn

Mareridt er en normal del af børns udvikling mellem 2 og 6-års-alderen. I dag, vil vi forsyne dig med en række tips til at undgå mareridt hos børn. 
5 tips til at undgå mareridt hos børn

Sidste ændring: 14 februar, 2021

Mareridt er ret normalt i løbet af børns udvikling. De har en tendens til at opstå omkring 2 eller 3-års-alderen, og det er en måde, hvorpå børn udtrykker oplevelser fra deres liv. Men, blot fordi det er normalt, betyder det ikke, at det ikke forstyrrer de små. I denne artikel, vil vi kigge på, hvordan man kan hjælpe børn med at undgå mareridt.

Når børn har mareridt, kan de udvikle en frygt for noget specifikt, de har drømt om. Faktisk, kan de endda blive bange for at sove, fordi de ikke ønsker at have mareridt igen. Hvis du står over for dette problem derhjemme, så kan vores tips, nedenfor, hjælpe dine børn med at sove roligt.

Mulige årsager til mareridt hos børn

Mareridt har en tendens til at opstå i løbet af den anden halvdel af natten, i løbet af REM-søvnfasen. Årsagerne kan inkludere:

  • Mangel på en regelmæssig rutine.
  • Når børn er syge eller har feberkan mareridt være mere hyppige. 
  • Ikke få nok timers søvn.
  • Hvis børn føler sig bekymrede eller stressede over livsændringer – en flytning, en ny søskende osv. – kan de opleve mareridt.
  • At over overtræt kan også gøre mareridt mere sandsynlige.

Tips til, hvordan man kan undgå mareridt hos børn

skræmt pige i sin seng

Du skal sikre dig, at dine børn er komfortable på deres værelse

For at gøre børn mere komfortable, kan du tænde for en natlampe, så deres værelse ikke er så mørkt. Selvfølgelig, skal du ikke overdrive. På samme tid, kan du lade dine børn sove med deres yndlingstøjdyr, hvilket vil få dem til at føle sig mere sikre.

Vær forsigtig med, hvad de ser i fjernsynet, og lad dem ikke se fjernsyn før sengetid

I den sidste time, før børn går i seng, skal du forsøge at sikre dig, at de ikke ser fjernsyn. Dog, på ethvert tidspunkt i løbet af dagen, bør det, de ser i fjernsynet, være fri for voldeligt og aggressivt indhold. Hvis børn ser tegnefilm før sengetid, skal du sikre dig, at det ikke er for lyst eller farverigt. Det skyldes, at det kan vække hjernen lige før sengetid.

Etabler rutiner for at undgå mareridt hos dine børn

Det er vigtigt at etablere rutiner i hverdagen, fordi de tilbyder sikkerhed og balance. Rutiner gør det muligt for børn at vide, hvad de kan forvente på ethvert tidspunkt af dagen og forebygge overraskelser. Så, i den forbindelse, bør børn have et fast skema for badning, spisning, børsten af tænder og sengetid, hver dag.

Læs en historie før sengetid

Det er meget vigtigt at introducere vanen med at læse en alderspassende historie før sengetid. Det hjælper med at få børn til at falde ned, før de lægger sig til at sove. Du kan også praktisere afslapningsteknikker med dyb vejrtrækning, blød musik og lyde fra naturen.

Hvad kan vi gøre, hvis mareridtene varer ved, på trods af vores indsats?

  • Hvis dine børn har et mareridt, så gå ind på deres værelse og tilbyd trøst.
  • Brug en rolig og omsorgsfuld stemme til at tale med dine børn, så de ikke bliver endnu mere bange. 
mor der trøster barn i seng
  • Fortæl dem, at det er overstået, og det blot var et mareridt, og at mor og far er der. Fortæl dem en behagelig historie for at distrahere dem, og hjælp dem med at glemme alt om mareridtet.
  • Når børn har mareridt, bør du ikke tage dem med ind i din seng. Hvis du gør det, vil de formentlig blive vant til det, og det vil blive svært at rette op på situationen. I stedet, skal du berolige dem i deres seng, indtil de falder i søvn igen.
  • Hvis dine børn oplever gentagende mareridt, bør du tale med en børnelæge. Problemet kan være et resultat af søvnforstyrrelser eller posttraumatisk stress. Det kan også være en indikation på et psykisk problem, der har et gøre med børnenes udvikling.

Om at undgå mareridt hos børn

Mareridt er en normal del af et barns udvikling, særligt omkring 2 og 3-års-alderen. Ydermere, kan det vare ved indtil 6-års-alderen. Dog, som børn bliver ældre, kan de forsvinde. 

Du skal ikke tøve med at indføre de ovenstående tips til at undgå mareridt hos børn. Og, husk på, hvis problemet ikke forsvinder, og dine børn har det virkelig svært, skal du konsultere med en børnelæge.

Det kan interessere dig ...
De mest almindelige søvnlidelser hos børn
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
De mest almindelige søvnlidelser hos børn

Med det formål at hjælpe børn med at få en god nats søvn, anbefales det at finde ud af, om børn lider af en af disse almindelige søvnlidelser.