Hvor meget mælk skal børn drikke i henhold til deres alder?

Mælk er en af de bedste fødevarer i et barns kost. Men hvor meget mælk skal børn drikke efter deres alder for at sikre deres vækst?

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Saúl Sánchez Arias.

Sidste ændring: 06 januar, 2023

En af de hyppigste spørgsmål om børns ernæring har at gøre med, hvor meget mælk børn skal drikke i henhold til deres alder. Dette er en af de mest komplette fødevarer til småbørn, men det er vigtigt at administrere det i optimale doser for at opfylde ernæringsmæssige behov.

At opleve et ernæringsunderskud kan være kontraproduktivt for børns udvikling og vækst. På samme måde kan etablering af et hyperkalorisk kostmønster føre til udvikling af overvægt, hvilket ikke er tilrådeligt for sundheden på mellemlang sigt.

Hvor meget mælk skal børn drikke i henhold til deres alder?

I løbet af de første 3 leveår bør børn indtage omkring en halv liter mælk om dagen. På denne måde opfylder de deres calciumbehov, som er omkring 800 milligram om dagen. Det er vigtigt at bemærke, at dette mineral er afgørende for at opretholde en god knoglesundhed ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrients.

Fra en alder af 3 år og opefter er det bedst for børn at indtage mindst et par portioner mejeriprodukter om dagen. De kan gøre dette ved at veksle mellem mælk, yoghurt og ost. Du kan endda inkludere andre gærede fødevarer, såsom kefir, i denne gruppe. De giver en god mængde probiotika. Det er levende bakterier, der er gavnlige for tarmens sundhed.

Du kan overveje at give børn sødmælk

Du kan vurdere, om det er mest passende for dit barn at drikke sødmælk. Hvis du fjerner fedtet fra maden, mister du en stor mængde essentielle fedtopløselige vitaminer, såsom A og D. Derudover er mange af mejeriprodukterne på markedet beriget med D-vitamin, hvilket øger deres ernæringsmæssige tæthed.

Mælkefedt, på trods af at det er mættet, betragtes som sundt. Dette skyldes, at den har en cis-konfiguration på molekylært niveau. Kun transfedtsyrer er sundhedsskadelige, som forskning, der blev vist i tidsskriftet Diabetes & Metabolic Syndrome, viser.

Løsninger til allergi og intolerance

Hvis barnet er allergisk over for komælksproteiner, er amning det bedste alternativ, når det er muligt. Derudover er der en række specielle hydrolyserede typer mælk til denne gruppe babyer. Her nedbrydes mælkeproteinerne, hvilket forhindrer dem i at forårsage skade på den overfølsomme organisme.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at bemærke, at allergi over for komælksproteiner sandsynligvis vil gå over af sig selv spontant i årenes løb. Tilfældet med laktoseintolerance er anderledes.

I denne situation er det sukkeret i laktose, der forårsager skade. Denne tilstand forårsager maveproblemer og diarré. Mælk er derfor utålelig, men ikke mejeriprodukter som yoghurt, da de indeholder mindre laktose. At tilbyde en række forskellige laktosefri mælkealternativer kan være en effektiv løsning på problemet.

Vær forsigtig med, hvor meget mælk du giver til børn

Selvom det er en gavnlig fødevare, skal du være opmærksom på, at sødmælk er en meget energigivende drink. Hvis børn indtager det for meget, kan det producere en hyperkalorisk tilstand, der kan føre til vægtøgning.

Enhver situation med overvægt eller fedme er en risiko for børn, så det er afgørende, at du tilpasser mælkeforbruget til deres daglige energibehov. Af denne grund bør du ikke overskride det daglige indtag, der er nævnt ovenstående. Derfor er det vigtigt at tage højde for, hvor meget mælk børn skal drikke alt efter deres alder.

Mælk til børn: En sund fødevare

Som du har kunnet se, er indtaget af mælk positivt for børn. Omkring 4,5 dl mælk om dagen ville være optimalt i de første faser af livet, efterfulgt af et par portioner mejeriprodukter om dagen. Forbruget kan dog stige hos voksne i forbindelse med sport eller øgede behov.