Hvordan man kan forebygge en inaktiv livsstil hos børn
En inaktiv livsstil hos børn er et stigende problem, der sætter deres mentale og fysiske helbred på spil. En af de primære årsager bag dette fænomen er den overdrevne brug af teknologi.
Dette er tydeligt i rapporter, såsom den, der er udstedt af det canadiske kontor for offentlig sundhed, hvori kun 1 ud af 10 børn gennemfører den anbefalede mængde af fysisk aktivitet for deres alder.
Det er ikke nogen hemmelighed, at en inaktiv livsstil har en negativ påvirkning på vores helbred. Ifølge data fra verdens sundhedsorganisation (WHO), laver næsten 85% af befolkningen dog slet ikke nogen former for fysisk aktivitet. Hvis du ikke ønsker, at dine børn skal være en del af denne farlige statistik, kan du forsøge dig med disse strategier.
“I 1995 klassificerede WHO fedme som en sygdom. På nuværende tidspunkt anses det for at være en epidemi hos både børn og voksne. Børn, der er overvægtige eller fede, deltager mindre i fysisk aktivitet og og mere i inaktive aktiviteter. Denne form for livsstil kan være den primære årsag til de begrænsede motoriske mønstre, de præsenterer.”
–Igor Cigarroa, Carla Sarqui, Rafael Zapata-Lamana–
Tips til at forebygge en inaktiv livsstil hos børn
- Find aktiviteter, de nyder. Du behøver ikke skrive dem op til en konkurrerende sportsgren. Det er nok, at de regelmæssigt svømmer, cykler eller tager til en dansetime. Hjælp dem med at finde den fysiske aktivitet, de nyder mest.
- Find noget, der er passende for dine børns alder. I de tidlige år vil motivationen for at træne være sjov med familien. Med tiden vil børns præferencer ændre sig, og de kan begynde at vælge selv.
- Begræns tid foran skærmen. Uanset om det er at se fjernsyn, skrive beskeder eller spille et videospil, bør tidsperioder foran skærmen begrænses. Udskift disse aktiviteter med gåture, lege og stafetløb.
- Husk på at du er en rollemodel. Den største indflydelse på dine børn i de tidlige år er dig. Du skal sikre dig, at du inkluderer træning som en fundamental del af din daglige rutine og bruger tid til at dele, tale og have det sjovt som familie.
- Sæt mål. Start med korte tidsperioder og simple aktiviteter, som dine børn nemt kan lave. Med tid og øvelse kan du øge varigheden og intensiteten. Hvis de opnår små mål, vil det motivere dem til at holde fast i denne sunde vane.
- Hav en plan B til regnfulde dage. Det er nemt at træne udenfor for at gøre dets positive effekter endnu mere kraftfulde og bekæmpe en inaktiv livsstil. Dog kan du have et værelse eller et andet sted i huset, hvor I kan bevæge Jer frit, når vejret er dårligt.
- Forstå deres tempo og usikkerheder. Undgå at presse dine børn til at agere som højperformance atleter. Du skal også være opmærksom på, at det ikke er alle børn, der har samme evner. Værdsæt forskellene hos dine børn og lær, hvordan du skal motivere dem.
Fordelene ved fysisk aktivitet
- Sænker risikoen for diabetes, hjertesygdom, kræft og knogleskørhed
- Giver positivt humør
- Højere selvværd
- Bedre søvnkvalitet
- Sænker risikoen for angst og depression
Nogle farer ved en inaktiv livsstil hos børn
- Pludselige humørændringer på grund af inaktivitet. Folk, der bruger meget tid på ét sted eller én aktivitet, er tilbøjelige til at udvikle psykiske lidelser.
- Risiko for kræft. Hvis man forbliver siddende i lange perioder uden at træne, øger det sandsynligheden for at udvikle tyktarms- og lungekræft, såvel som endometriose.
- Fedme i barndommen stiger over hele verden. Det skyldes i høj grad en inaktiv livsstil og dårlige spisevaner. Fedme kan forårsage kardiovaskulære problemer og diabetes.
- Problemer med udvikling af muskler og knogler. En inaktiv livsstil hos børn kan forårsage, at leddene og musklerne bliver svage på grund af mangel på træning. Børn, der ikke træner, er tilbøjelige til at have problemer med rygsøjlen, nakken, de nedre ekstremiteter og muskeltoning.
- Kredsløbssygdomme. Hvis man forbliver i den samme stilling i lange perioder ad gangen, kan det begrænse blodcirkulationen rundt i kroppen. Med tiden vil venerne forringes, og deres evne til at fungere ordentligt vil reduceres. Dette kaldes venøs insufficiens, og det kan blive til et mere alvorligt problem, såsom åreknuder og lungeembolismer.
- Reduceret cerebral funktion. Både i skolen og derhjemme bør børn forblive aktive og ændre på deres stilling ofte. Dette holder deres hjerne årvågen og i form til at producere idéer.
Afslutningsvis…
Det er en opgave for forældre og undervisere at motivere børns interesse for fysisk aktivitet. En stor del af børns kropslige og intellektuelle udvikling afhænger af det.
Få dem involveret i sport fra en ung alder, så de kan opbygge denne vigtige, sunde vane. Vejled dem i processen og pas også godt på dit eget helbred.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cano M, Oyarzún T, Leyton F, Sepúlveda C. (2014) Relación entre estado nutricional, nivel de actividad física y desarrollo piscomotor. Nutr Hosp. 30(6):1313-18.
- Fisher A, Reilly J, Kelly L, Montgomery C, Williamson A, Paton J et al. (2005) Fundamental movement skills and habitual physical activity in young children. Med. Sci. Sport. Exerc. 37(4):684–8.
