Hvordan du kan afholde angst fra at påvirke dine børn

21 juni, 2020
Når forældre føler sig angste, kan deres børn også opleve intense følelser uden at forstå præcis, hvad der foregår. I dag, vil vi tale om, hvordan du kan afholde angst fra at påvirke dine børn. 
 

Børn imiterer det, de ser hos deres forældre… vores tegn, vores ord og de ting, vi gør. Hvis du råber, vil dine børn råbe. Hvis du læser, vil de læse. Og, hvis du er bange, vil de også føle denne angst og agere i henhold til disse følelser. Det er sandt, selvom de ikke rigtig forstår, hvad der foregår, eller hvorfor du er bange. I denne artikel, vil vi hjælpe dig med at afholde angst fra at påvirke dine børn.

Børn kan mærke, når deres forældre er angste

Det er normalt for børn at opdage, når deres forældre er angste og imitere det. Børn er meget synkroniserede med deres forældres stressniveau, og de er mere tilbøjelige til at lide af passivt stress, end vi ofte indser. Deres hjerner er stadig under udvikling, og de er meget sensitive over for miljømæssige stressorer – inklusiv deres forældres adfærd. 

Faktisk, har studier demonstreret, at selv når børn ikke oplever en stressende situation selv, så modtager de denne energi fra forældrene. Jo mere angste forældrene føler, des større stress og angst vil der være hos deres børn. Med andre ord, er det meget let at passere din angst videre til dine børn, endda uden at indse det. 

Vores børns hjerner er ligesom svampe. De beundrer os, efteraber vores adfærd og skaffer ledetråde omkring deres egen sikkerhed i henhold til vores adfærd og de ting, vi siger.

Når dine børn fornemmer, at du er bekymret eller angst, begynder de er føle sig usikre omkring verden. På samme måde, når forældre udviser sunde måder at håndtere intense følelser påkan de lære deres børn, at de ikke behøver at være frygtsomme eller angste. I stedet, kan de set det i ansigtet og løse det. 

kvinde der tænker

Lad ikke din angst påvirke dine børn: Lær at håndtere dine frygte

Så, hvad kan du gøre næste gang, du begynder at føle dig angst? Først og fremmest, skal du anerkende og acceptere dine følelser. Du skal ikke forsøge at kæmpe imod dem eller ignorere dem. Hvis du gør dette, har det en tendens til blot at forværre symptomerne og gøre din angst endnu værre. Husk på, angst er blot en følelse, ligesom enhver anden. 

I stedet for at forsøge at flygte fra din angst, skal du lære at se dine frygte i øjnene og overkomme dem. Den bedste måde at håndtere angst på er at stirre det lige i øjnene. Angst er en tillært adfærd, så du kan også aflære den ved at sætte dig selv i kontakt med din frygt igen og igen, indtil den forsvinder.

Lad ikke din angst påvirke dine børn: Betvivl din angst

Vær realistisk omkring din angst. Spørg dig selv: Hvad er det værste, der kan ske? Er det sandsynligt, det vil opstå? Det hjælper dig med at udfordre dine tanker og indse, hvor urealistiske og usandsynlige dine bekymringer er. På samme tid, er det vigtigt at finde en teknik, der hjælper dig med at håndtere, hvad der sker. For eksempel:

  • Træk vejret: Dybe vejrtrækningsøvelser er en god strategi til at hjælpe med at reducere niveauet af angst. Aktiver din krops afslapningsrespons. Forsøg at inhalere, mens du tæller til fire, og tæl dernæst til fire igen, når du puster ud. Gentag dette adskillige gange.
  • Find et sikkert sted til dig selv. Mange folk finder det også hjælpsomt at stoppe det, de har gang i, og finde et roligt sted. Et par minutters stilhed med dine tanker kan hjælpe dig med at genstarte.
  • Find en distrahering: Når du føler dig angst, gearer din hjerne op, og dine tanker begynder at accelerere. Det er vigtigt at komme ud af dit hoved og sænke tempoet på dine tanker. Du kan udføre bestemte aktiviteter, der vil distrahere dit sind og involvere den logiske side af din hjerne. For eksempel, kan du lytte til en podcast, tælle tal eller fortælle en historie.
datter der er bekymret for sin mor
  • Find aktiviteter, der er orienteret omkring mål. Hvis du har nok tid, kan du fokusere din opmærksomhed på en meningsfuld eller målorienteret aktivitet. Det kan være noget så simpelt, som at vaske dit tøj, tage i biografen eller tage din hund med ud på en gåtur.

Tal med dine børn om, hvad der foregår, og hvad du oplever

Hvis du mister kontrol og begynder at stresse rundt foran dine børn, så tal med dem om dine følelser. Vis dem, at det er almindeligt at føle sig angst og, ydermere, at det er noget, du kan håndtere.

Lad dine børn være vidne til, at du imødekommer din angst og praktiserer strategier til at håndtere det. På den måde, vil det være mere sandsynligt, at de tilegner sig samme positive adfærd.

Dette lærer dem, at det er okay at føle sig angst, og at de kan håndtere situationen. Som et resultat, vil de føle sig mere komfortale og sikre til at udforske og lege i verden omkring dem.

Når man opfostrer børn, har det meget at gøre med at lære dem, hvordan de skal håndtere ting, de ikke kan se. Vis dem, at det, at se irrationelle frygte i øjnene og overkomme dem, er bedre end at udtrykke dem eller forsøge at flygte.