Vejrtrækningsøvelser for børn: Hjælpsomme tips
I denne artikel, vil vi kigge på nogle af de bedste vejrtrækningsøvelser for børn. At lære dine børn hensigtsmæssige vejrtrækningsteknikker er en simpel, men effektiv, strategi til at sænke tempoet, både mentalt og fysisk. Det vil hjælpe dem med at være opmærksomme på, hvordan de har det, hvordan de kan slappe af, og hvordan de kan kontrollere deres følelser.
Bevidst vejrtrækning gør det muligt for børn at kontrollere deres følelser og forbedre deres sans for mental og fysisk velvære. På den måde, er det det samme som enhver anden sund vane.
Med det i tankerne, er det en god idé at hjælpe dem med at tage regelmæssige pauser for at praktisere bevidst vejrtrækning. Vis dem, hvordan disse vejrtrækningsøvelser kan påvirke den måde de føler, tænker og opfører sig på.
De bedste vejrtrækningsøvelser for børn
1. Vejrtrækningsøvelser for børn med imaginære blomster
Den første af disse vejrtrækningsøvelser kræver noget fantasi. For at komme i gang, skal dine børn sidde på gulvet med deres ben krydsede eller på deres hæle. Dernæst, skal de lukke deres øjne og rette deres opmærksomhed mod lyden fra deres vejrtrækning. På dette tidspunkt, skal de forestille sig, at de holder en blomst.
Herefter, skal de tage en dyb vejrtrækning, som om de duftede til blomsten. Dernæst, skal de ånde ud og forestille sig, at de bøjer bladene. De skal gentage cyklussen med at inhalere dybt og udånde blødt et par minutter. Denne vejrtrækningsteknik er en simpel måde, hvorpå man kan få børn til at blive mere opmærksomme på denne ufrivillige handling.
2. Dyb vejrtrækning med maven
For at praktisere denne form for dyb vejrtrækning, skal dit barn vælge en komfortabel, oprejst stilling. Den højre hånd skal placeres på maven og den venstre hånd på brystet.
Træk vejret dybt fire gange, og udånd dernæst gennem næsen, med munden lukket. Denne øvelse vil gøre det muligt for barnet at føle maven udvide sig og bevæge sig ind.
Dyb vejrtrækning med maven bør vare et par minutter. Det gør det muligt for børn at slappe af og tænke over forskellige ting under processen. Det er sandsynligt, efter et par sessioner, at dit barn vil føle sig komfortabel, endda før du forventer det.
3. Elefantvejrtrækning
Det er en af de mest underholdende vejrtrækningsøvelser for børn. Ydermere, er den meget let at udføre, og den gør det muligt for børn at have det sjovt, mens de gør det. De skal starte i en stående position, med deres fødder adskilt.
Herefter, skal de placere deres arme foran dem og sætte deres håndplader på gulvet, ligesom en elefant. Dernæst, skal de inhalere gennem næsen og løfte deres arme over hovedet.
Mens de ånder ud gennem munden, skal de sænke deres håndflader tilbage til gulvet. Vi anbefaler, at de gentager denne øvelse tre gange.
“Bevidst vejrtrækning gør det muligt for børn at kontrollere deres følelser og forbedre deres sans for mental og fysisk velvære.”
4. Varmluftballon-vejrtrækning
Denne mulighed beroliger børn, mens det gør det muligt for dem at bruge deres fantasi. Simpelt, skal du bede dit barn om at sidde komfortabelt med sine ben krydsede og hænderne foran sin mund.
Herefter, skal dit barn inhalere dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden, som om han eller hun var ved at puste en enorm varmluftballon op. Når han eller hun ånder helt ud, skal du bede dit barn om at trække vejret langsomt og beundre den imaginære ballon, mens den stiger op i luften.
5. Vejrtrækningsøvelser for børn med imaginære kaniner
Her er en anden sjov og simpel øvelse, der kan hjælpe dine børn med at trække vejret bedre. Bed dem om at forestille sig, at de er kaniner, der snuser til luften for at lede efter andre kaniner, gulerødder eller sikre gemmesteder. For at gøre dette skal de blot inhalere og udånde gennem deres næser.
Uden tvivl, er det en af de bedste vejrtrækningsøvelser, når børn er oprevede og ikke formår at have en passende vejrtrækning. Denne teknik vil gøre det muligt for dem at forbinde med deres udånding og trække vejret i stedet for at bevæge sig.
Hav i tankerne, at disse vejrtrækningøvelser kan hjælpe med at berolige dine børn og kontrollere panikanfald. Dog, er du nødt til at have tålmodighed og investere noget tid til at lære dem de forskellige variationer. Du skal ikke gå glip af denne mulighed for at give dem nogle værktøjer til at hjælpe deres egen velvære.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Comas, S. (2016). Burbujas de paz: pequeño libro de Mindfulness para niños (y no tan niños). Nube de Tinta.
- Snel, E. (2008). Tranquilos y atentos como una rana. Animal Genetics. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
