8 fødevarer, der skal undgås under amning
Ligesom under graviditeten bør ammende mødre tage sig godt af deres kost. Der er visse fødevarer, der skal undgås, mens du ammer, fordi de ikke er gode for din baby. I denne artikel fortæller vi dig, hvilke de er, og hvorfor du bør undgå dem.
I løbet af denne tid skal du virkelig se efter, hvad du spiser. Det er ikke nødvendigt at overspise, som mange mennesker anbefaler. Hvad du skal gøre er at overvåge din kost. Sørg for, at den er afbalanceret, og at du får masser af næringsstoffer.
Sunde ammende diætegenskaber
Under amning er det vigtigt at følge det, der kaldes en “stærk kost”. Dette kan f.eks. omfatte spejlæg eller omeletter, nogle friske eller tørrede frugter, nødder, skinke og kylling.
Amningernes kostvaner bør varieres. De bør også have masser af D-vitamin, C-vitamin og sunde fedtstoffer, som smør og æggeblomme.
Det er også en god ide at have gode, sunde snacks. En god mulighed er te med toast, syltetøj, frisk ost og honning. Til frokost, selv om dette kan synes indlysende, bør du spise masser af grøntsager.
I denne forstand kan overspisning faktisk være skadelig. Det kan forårsage lever- og hjertebeskadigelse. Hvis du overspiser, er det vigtigt at forbedre dine spisevaner.
Derfor skal du balancere fedt, grøntsager, bælgfrugter, frugt, kød, supper, kylling, fisk, slik, mejeriprodukter og andre vigtige fødevarer.
I modsætning til folkelig tro, behøver du ikke at drikke mere mælk for at skabe modermælk. Amning er meget mere kompleks, og andre ting producerer mælk.
Det er også vigtigt at huske, at det er vigtigt at tale med din læge om din kost. De er i stand til at bestemme, hvilke fødevarer der skal undgås under amning, og hvilke fødevarer der skal inkluderes i din kost.
Daglig kost til ammende mødre
Du kan undre dig over, hvor meget af de forskellige fødevarer du skal spise. Ammende mødre bør have disse fødevarer hver dag:
- Brød: 400 gram
- Kød: 170 gram
- Mælk: 400 gram
- Suppe: 250 gram
- Sukker: 20 gram
- Friske grøntsager: 500 gram
- Frugt: 200 gram
- Fedtost: 40 gram
Der er dog gode og dårlige fødevarer til amning. Nogle fødevarer er mere skadelige for barnet. Den bedste måde at bevare din og din babys sundhed på, er ved at undgå disse fødevarer.
8 fødevarer, der skal undgås under amning
Blandt de fødevarer, der skal undgås under amning, er disse de vigtigste:
Bønner
Kikærter og bønner, blandt andre, er inkluderet her. Du bør undgå dem, fordi de ændrer funktionen af barnets tyktarm. Derfor kunne de give babyen ufrivillige prutter.
Citrus
Nogle af de citrusfrugter omfatter appelsiner, mandariner, guava og passionfrugt. Disse er skadelige for barnets fordøjelsesfunktion. De kan også give babyer halsbrand.
Men de er gode kilder til mange vitaminer. Alt afhænger af hver mors tolerance for citrusfrugter.
Stærk mad
Dette er et af de krydderier, som ammende mødre bør fuldstændigt ekskludere fra deres kost. Stærke fødevarer afbryder tarmfunktioner. For eksempel kan det gøre det svært for barnet at afføre. Dette kan være et meget ubehageligt symptom for babyer.
Løg
Selvom det virker usædvanligt at undgå løg, mens du ammer, er det en god ide. Det kan forårsage problemer med babyers følelsesmæssige udvikling og humør. At spise løg, kan give nogle babyer kolik og irritation.
Men der er mennesker, der siger, at denne grøntsag ikke giver babyer ubehag. De siger det er gavnligt på grund af dets polysaccharider, flavonoider og fructosaner, blandt andre næringsstoffer.
Broccoli og blomkål
At spise disse grøntsager kan give din baby krampe. Derudover siger nogle mennesker, at broccoli og blomkål ændref mælkens smag. Men i virkeligheden opdager babyer det ikke rigtigt.
Kaffe
Det er også godt at undgå kaffe under amning. Det forstyrrer barnets normale søvnrytme. På denne måde kan babyer få søvnløshed og føle sig nervøse. Deres sunde hjerneudvikling afbrydes.
Mørk fisk
Undgå at spise denne type fisk, indtil din baby er halvandet år. Ved at være forsigtig, kan du undgå at give allergier.
Selv om der er visse fødevarer, der skal undgås under amning, skal du altid huske på, at hver kvinde er anderledes. Derfor reagerer alle kroppe på forskellige måder på forskellige kostvaner.
Med hjælp fra din specialist kan du finde en god kost til dig. Derudover vil din specialist tage din baby i betragtning. Tag aldrig beslutningerne selv. Du kan læse alt om diæter, men sørg for at få det godkendt af din læge.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio. Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social.
- Asociación Española de Pediatría. Recomendaciones sobre lactancia materna del Comité de lactancia materna de la Asociación Española de Pediatría.
- Berger P. K, Plows J. F, et al. Association of maternal fructose and sugar-sweetened beverage and juice intake during lactation with infant neurodevelopment outcomes at 24 months. The American Journal of Clinical Nutrition. Octubre 2020. 112 (6): 1516-1522.
- Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol. Is it safe for mothers to breastfeed their infant if they have consumed alcohol? U. S. Department of Health and Human Services.
- Goran M. I, Martin A. A, et al. Fructose in breast milk is positively associated with infant body composition at 6 moths of age. Nutrients. Febrero 2017. 9 (2): 146.
- Iacovou M, Gibson P. R, Muir J. G. Dietary changes among breastfeeding mothers. Journal of Human Lactation. Agosto 2021. 37 (3): 566-576.
- Mayo Clinic. Breast-feeding nutrition. Tips for moms. Abril 2020.
- National Health System Wales. Breastfeeding and diet. Septiembre 2022.
- National Health System Wales. Healthy breastfeeding diet.
