De 5 bedste snacks til børn at spise efter skole
Det er nogle gange svært ikke at give efter for junkfood, der giver en hurtig løsning til sultne børn og tidsspressede forældre. Men der er masser af sunde snacks muligheder, som børn faktisk kan lide.
Undervurder ikke betydningen af sunde snacks til børn. En god kost er afgørende for dine børns vækst. En snack efter skole giver dem lige den rigtige mængde energi, til en actionfyldt eftermiddag med lektier og leg.
En lang dag i skolen kan være fysisk og mentalt trættende. Snacks om eftermiddagen er en god måde for børn, til at få deres energi tilbage på og fortsætte middagen.
Hvorfor er det vigtigt for børn at have snacks?
- Vækst: Dine børn vokser og udvikler sig. De har brug for energi og de rigtige næringsstoffer til at hjælpe dem på vej.
- Fordøjelses systemet: Deres kroppe har ikke godt af at gå i lange perioder uden at spise. Børn skal spise mindre portioner, men ofte.
- Vægt kontrol: Ved at spise oftere, vil børn ikke være så sultne, at de ender med at fylde sig selv ved aftensmaden. Derfor kan de rigtige snacks hjælpe dit barn med at opretholde en sund vægt.
- Energi: Børn er fysisk og mentalt aktive. De bruger hele dagen i skole, løber rundt og træner deres hjerner. De har har brug for mad til at genoplade deres batterier, og følge med deres hektiske daglige rutiner.
Snacks regler for børn
- Hold øje med tidspunktet på dagen. Hvis de tager en snack i skolen, skal de spise det i en pause. Efter skole skal du sørge for, at de har deres midt eftermiddags snack efter at de har fordøjet deres frokost, men ikke for tæt på middagstid.
- Vær opmærksom på, hvor meget de spiser. Glem ikke, en snack skal bare være noget let for at holde dem i gang til næste måltid. Overdreven mængde af snacks kan forstyrre andre måltider, hvis barnet stadig er mæt til middagen.
- Undgå raffineret sukker, kunstig farve og konserveringsmidler. Selvom der findes mange hurtige og bekvemme muligheder, skal du være opmærksom på ingrediensens etiket. Der er nogle stoffer, som børn ikke bør spise hver dag.
- Sørg for, at snacks omfatter de rigtige fødevaregrupper. Det betyder ikke, at enhver snack skal have kulhydrater, frugt og mejeriprodukter, men de skal spise hver af disse fødevaregrupper hver dag.
- Glem ikke vand! Sørg for at de forbliver hydreret.
De 5 bedste snacks til børn
Disse ideer til snacks til børn kan være et godt udgangspunkt. Vær ikke bange for at forny dig, men brug din fantasi.
Hvorfor ikke spørge dine børn om ideer? Sammen kan du skabe noget nyt, velsmagende og sundt.
- Sandwich: En klassiker. Når du laver sandwich, skal du tænke på størrelsen, som skal være egnet til dit barn og deres aktivitetsniveau, men også fyldet. Koldt kød som skinke er en god mulighed, der giver masser af protein. Du kan også prøve søde sandwiches som med banan eller chokolade: de giver energi, og dine børn vil helt sikkert elske dem.
- Frugt popper: Lav en frugtpure og frys den ved hjælp en ispoppestøbning. Dette er en sund snack, der et let at lave på forhånd: perfekt til en sommer eftermiddag.
- Yoghurt: Yoghurt giver dit barn en perfekt del fra mejeri med calcium og protein. Bland det med frugt, korn og nødder. Kig efter naturlig yoghurt, eller kontroller i det mindste etiketten for tilsat sukker.
- Smoothies: Vælg sæsonbestemt frugt for at lave en smoothie, de vil elske. Du kan blande i mælk for at tilføje et ekstra mejeri produkt. Tilsæt korn eller usaltede nødder, og denne drik dækker tre fødevaregrupper i en.
- Et glas mælk og et stykke hjemmelavet kage: Når det kommer til kager og bageværk, er hjemmelavet bedst. På denne måde vil du være sikker på ingredienserne, og hvor meget af hver enkelt, der kommer i blandingen. Dette er en perfekt eftermiddags snack for dine børn. Hvorfor ikke give dig selv en skive også?
Selvfølgelig er du ikke bekymret, hvis du ikke har tid til at lave en sund snack fra bunden hver dag. Det er ok at bruge tilberedte produkter fra tid til anden.
Nøglen til en sund kost er balance: lidt godter fra tid til anden gør ingen skade overhovedet.