De bedste fødevarer for dit barns sundhed

5. januar 2019
En sund kost, i en tidlig alder, hjælper med at styrke de rette spisevaner gennem hele deres levetid. Hvis dit barn lærer at spise godt i en tidlig alder, bliver de sundere som voksne.

Dit barns sundhed er meget vigtigt, så sørg for at de spiser de bedste fødevarer. At få en sund kost med den rigtige mængde kalorier, næringsstoffer og vitaminer er afgørende for dit barns udvikling.

Det er vigtigt at inkludere sunde fødevarer i dit barns kost hver dag. Dette hjælper med at styrke de rette spisevaner gennem hele deres levetid. Hvis dit barn lærer at spise godt i en tidlig alder, bliver de sundere som voksne.

Med dette i tankerne er her en liste over sunde fødevarer til børn, der vil være nyttige for at forbedre dit barns kost.

Den bedste mad for dit barns sundhed

Avocado

Avocados giver flere sundhedmæssige fordele for vores børn. De er høje i umættede fedtstoffer, også kendt som “gode fedtstoffer”, fordi de bidrager til at reducere skadeligt kolesterol. Avocados hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauerne, samt er rige på vitamin E og vitamin D.

Babyer kan begynde at spise avocado fra seks måneders alderen.

Blåbær

Blåbær er en anden vigtig del af en sund kost for børn. Denne frugt er en stærk energikilde, og børn er i stand til at fordøje dem i form af saft fra omkring otte måneders alderen.

Blåbær er rige på fiber, flavonoider og kalium og har en antioxidant virkning. De hjælper også med at beskytte mod urinvejsinfektioner samt forbedrer dit barns sundhed.

Havregrød

Dette er en af de bedste ting for børn at spise. Havre kan fremstilles på mange forskellige måder, og er en meget sundt. Udover at være rig på fibre, kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.

Ernæringseksperter anbefaler, at børn begynder at spise havre og havregryn fra omkring et års alderen.

Laks

Denne fisk er rig på sunde fedtstoffer (herunder omega 3). Det hjælper også med at reducere kolesterol og fremme god blodgennemstrømning. Laks er også fantastisk til hjernen og nervesystemet.

Baby bliver fodret

Andre væsentlige forudsætninger for en sund kost

Spinat

Selvom det kan være svært at få børn til at spise spinat, er det ideelt for dem at vænne sig til smagen af denne sunde grøntsag fra en tidlig alder.

Spinat indeholder fiber, folat, jern og vitaminer A og C. Det styrker knogler, hjælper hjernens udvikling og nærer voksende muskler. Det hjælper også med at beskytte huden og forhindrer øjenlidelser.

Sød kartoffel

Det er vigtigt at tilberede søde kartofler korrekt, ellers kan de være vanskelige at fordøje. De er en naturlig kaliumkilde og er rige på A-vitaminer og antioxidanter.

Yoghurt

Yoghurt er en vigtig kilde til calcium, som hjælper med at vokse knoglerne. Det har også proteiner og mælkesyre og gode bakterier til en sund tarmflora.

Lille pige spiser

Er chokolade dårligt for børn?

Det kan selvfølgelig være yderst vanskeligt at holde børn væk fra slik og chokolade. Børn har en sød tand, der er svær at holde under kontrol, som i store mængder kan skade dit barns sundhed.

Selvom ikke mange mennesker ved det, har chokolade faktisk mange fordele for børn og kan indgå i en sund kost. For at nævne et par stykker:

  1. Chokolade giver kulhydrater, fibre, fosfor, magnesium og vitaminer B2 og B12
  2. Kakao er et stimulerende middel, der holder børnene vågen og vakse. Dette kan hjælpe dem med at være opmærksomme i skolen.
  3. Den er rig på energi, og hjælper med at styrke muskler og knogler.
  4. Det har antioxidante egenskaber. Det betyder, at det hjælper med at beskytte barnet mod hjertesygdomme senere i livet.
  5. Chokolade er bevist at føre til øget produktion af serotonin, hvilket forbedrer vores humør og hjælper med at forebygge stress.

Børn bør lære, hvordan man tænker, ikke hvad man skal tænke

– Margaret Mead –

Undersøgelser viser, at chokolade ikke er fedende

Nylige undersøgelser udført af forskere ved fakulteterne for medicin og sportsvidenskab ved Granada Universitet (UGR) viste, at folk, der spiser mere chokolade, har lavere samlet fedtindhold.

Forskningen blev udført med en stikprøve på 1.458 teenagere i alderen mellem 12 og 17, som blev bedt om at skrive alt ned, hvad de spiste i en 24 timers periode. Med disse oplysninger fastslog forskerne, at deltagerne, der spiste mere chokolade, havde mindre kropsfedt.

Resultaterne var uafhængige af fysisk aktivitet, køn, alder, totalt kalorieforbrug og forbrug af mættet fedt, frugt og grøntsager samt te og kaffe.

I den lykkeligste tid af vores barndomsminder var vores forældre også glade.

– Robert Brault –

At finde den rette balance i vores børns kost er svært, men afgørende. Når alt kommer til alt, vil en nærende kost nu hjælpe med dit barns sundhed, samt hjælpe dem med at være sunde voksne i fremtiden.