Kur efter graviditet: Hvornår bør jeg starte?

24. april 2019
I denne artikel, vil vi diskutere det bedste tidspunkt, man kan starte en kur efter graviditet. 

Efter at have født, glemmer mange mødre at være opmærksomme på, hvad de spiser. Det er en stor fejl: når du ammer, er der nogle regler, du bør følge, så du sikrer dig, at du og din baby får den ernæring, som I har brug for. Er det muligt at gå på kur efter graviditet?

I denne artikel, vil vi diskutere det bedste tidspunkt, man kan starte en kur efter graviditet.

Mange kvinder er oprevede over de ændringer, som graviditeten forårsager på deres krop, og kan ikke vente med at komme tilbage i form, så snart deres baby er født.

Men, at overveje at gå på kur efter graviditet, kan give anledning til at en masse spørgsmål, såsom hvornår man skal begynde.

Efter 9 måneder på en speciel kost, spørger nye mødre ofte dem selv om, hvad de bør spise efter at have født. Der er to grunde til dette.

På den ene side, vil nye mødre gerne komme tilbage i form, og tabe de ekstra kilo, som de har taget på under graviditet. På den anden side, er mange kvinder tilbøjelige til at gå tilbage til at nyde alle de fødevarer, som de spiste, før de blev gravide – sunde eller ej.

Hvis du er i den anden gruppe, så er der dårlige nyheder: i de 6 første måneder efter fødslen, har du stadig specielle, ernæringsmæssige behov. Vi vil kigge nærmere på dem nedenfor.

Diet after childbirth

I de første få måneder efter din baby er født, er der visse, uerstattelige kostmæssige krav. De mest vigtige er:

Calcium

Amning udtømmer forsyningen af calcium i din krop. Med det i tankerne, skal du sikre dig, at din kost gør op for det, som du mister gennem din brystmælk.

Det betyder, at du skal have rigeligt med mælkeprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere dette vitale mineral.

Jern

Dette er et andet mineral, som din krop muligvis mangler. Fosteret udtrækker jern fra morens blod, mens det vokser i livmoderen. Af denne årsag, er det meget vigtigt for den nye mor, at hun indtager visse fødevarer.

Jern kan findes i rødt kød, frugt, kornprodukter og bælgfrugter. Spis jern sammen med C-vitamin, som hjælper med absorptionen.

Hydrering

I dette stadie, fokuserer din krop på at producere mælk til at fodre din babyDet betyder, at du skal drikke rigeligt med væske, for at reducere det, du mister gennem amningen.

Drik vand, naturlige, sukkerfattige juices og urtete er den bedste måde, hvorpå du kan forblive hydreret.

kvinde der skærer radisser ud på skærebræt

Spis rigeligt med frugt og grøntsager, da det også vil hjælpe dig med at forblive hydreret. Disse fødevarer er også vigtige, fordi de er rige på vitaminer og mineraler, som både du og din baby har brug for.

Husk, at i dette stadie, får din baby stadig alle sine næringsstoffer fra dig.

Hvornår du skal starte en kur efter graviditet

Som du har opdaget, skal din kost, efter fødslen, forsyne dig med de behov, som både du og din baby har. 

Med det i tankerne, er det vigtigste råd, at følge anbefalingerne fra de lægefaglige, som er ansvarlige for både du og din babys omsorg. På den måde, vil du sikre dig, at du ikke kommer til at mangle nogle næringsstoffer.

Hvis du gerne vil tabe dig et par kilo efter at have født, er der ingen grund til ikke at gøre det. Du skal blot sikre dig, at du ikke kommer til at mangle nogle essentielle næringsstoffer i din kost.

Den bedste tid at starte en kur efter graviditet, er omkring to måneder efter fødslen. 

Hvis du begynder før dette, kan dit kalorieunderskud muligvis hæmme din krops indsats med at hele sig selv, efter alt det, den har været igennem. Ydermere, kan du opleve sult og mangel på energi.

Omkring 2 måneder efter fødslen er også et godt tidspunkt, hvorpå du kan begynde med fysisk træning. Det er en uerstattelig del af et gradvist, sundt vægttab.

Selvom det er bedst at tage det stille og roligt i starten, vil din krop med tiden se og føle sig mere som sig selv igen.

“Din kost efter fødslen skal forsyne med de behov, som både du og din baby har.”

Fødevarer, du skal undgå

Hvis du, på den anden side, ikke kan vente med at spise alt det, som du ikke spiste under din graviditet, skal du huske på, at du stadig er nødt til at følge visse regler.

Eksempelvis, er det stadig vigtigt at undgå fødevarer, der har et højt indhold af mættet fedt, raffineret mel og sukker. Hvis du spiser disse typer af fødevarer, så gør det i moderation, og følg altid din læges anvisninger.

mor der spiser mens hun holder sin baby på armen

Hvis du ammer, er du stadig nødt til at undgå alkoholLigeledes, skal du holde dig til lette måltider. Dit fordøjelsessystem er stadig en smule følsomt, og tunge fødevarer kan muligvis blive problematiske.

Som en afsluttende anbefaling, skal du forsøge at spise hver 3. time, da dit fordøjelsessystem stadig er ved at vende tilbage til normalen.

Hvis du har brug for medicin, så konsulter med din læge, og følg doseringsinstruktionerne, så du undgår ubehag med fordøjelsen.

At følge en sund kost efter fødslen er vigtigt for dit velvære og dit selvværd. Du skal blot huske på, at i dette stadie, har du stadig specielle ernæringsmæssige behov.