Fødselsangst: Sådan overvinder du frygten

Der er rigtig mange kvinder, der oplever fødselsangst i de sidste måneder eller uger op til fødslen. Vi giver dig nogle gode råd, som kan hjælpe dig med at overvinde denne frygt.

Bedømt og godkendt af psykolog María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet af Naí Botello

Sidste ændring: 21 december, 2022

Hvad enten det er din første baby eller nummer to eller tre, så kan det være vanskeligt at overvinde ens fødselsangst. Det er en følelsesmæssig kamp, der kan opstå, når det er ved at være tid til at føde.

Den primære årsag til dette er, at fødslen altid har været noget, der er blevet mærket som at være en svær, smertefuld og risikabel oplevelse for både babyen og moren.

Denne påstand er imidlertid langt fra virkeligheden. Fødslen er en helt kontrolleret proces, og der er ikke nogen særlig risiko for mødre, der har haft en reguleret graviditet.

For at overvinde din frygt fortæller vi dig, hvordan du bekæmper din tvivl ved at besvare de oftest stillede spørgsmål. Vi viser dig også nogle praktiske afslapningsøvelser, der kan hjælpe med at eliminere alle former for angst.

Sådan overvinder du din fødselsangst

Det er absolut nødvendigt at have de rigtige informationer om fødselsprocessen, så man kan overvinde sin fødselsangst. Forkert information kan være forvirrende og stressende.

Det er særdeles vigtigt, at du stiller din læge eller jordemoder alle de spørgsmål, der dukker op omkring fødslen, når du er til en af dine mange lægeundersøgelser.

Du skal vide, at fødselsprocessen er garanteret af specialister og eksperter på hospitaler i hele verden. De er udstyret med den nødvendige teknologi til at hjælpe mødre og babyer.

For at hjælpe dig med at fjerne din tvivl, som er den primære årsag til fødselsangst, skal vi se nærmere på nogle af de oftest stillede spørgsmål blandt kommende mødre.

Oftest stillede spørgsmål for at reducere fødselsangst

Epidural

En epiduralblokade er faktisk særdeles gavnlig under fødslen, da den lindrer smerter i 20 minutter. Ligeledes kan morens angstniveauer falde betydeligt under en epiduralblokade. Derfor skal du overveje dette under fødslen.

Denne form for bedøvelse er den mest anvendte af alle medicinske procedurer. Af denne grund er effektiviteten og teknikken mere end garanteret, så det er noget, du kan være helt tryg ved. 

Episiotomi

En episiotomi er et snit, der foretages i perineum-området fra bagsiden af vulva til anus for at undgå flænger i morens kønsårganer. Babyen vil også have lettere ved at komme ud.

Ja, vi ved godt, at det ikke lyder særlig behageligt, men du vil ikke kunne mærke noget, når denne procedure foretages, da epiduralblokaden allerede virker. Hvis du ikke har fået en epiduralblokade, kan der anvendes lokalbedøvelse.

Vejrtrækning

Som du allerede har lært under din fødselsforberedelse, er dine vejrtrækninger vigtige, så du kan holde dig afslappet, og så du bedre kan presse.

Men hvis du er fyldt med frygt og angst, hvis du ikke husker øvelserne ordentligt, eller hvis du aldrig har gået til fødselsforberedelse, så bare rolig. Der vil altid være en sygeplejerske eller jordemoder til at vejlede dig gennem hele forløbet på fødestuen. 

Øvelser til at overvinde din angst

Disse afslapningsteknikker er meget simple. Du vil også opdage, at du stadig kan fortsætte med at gøre brug af dem efter fødslen.

Yoga for gravide kvinder

Du kan gå på yogahold for gravide kvinder. Her vil du lære traditionelle afslapnings- og meditationsteknikker, samtidig med at du forsigtigt toner musklerne, der involveres under fødslen.

Tag middagslure og distraher dig selv, når du har brug for det

Tag en lur, når din krop beder dig om det, når du føler dig stresset. Når du får nok søvn, er det nemmere for kroppen at genoprette dens balance.

Led også efter måder, hvorpå du kan distrahere dig selv, når du føler dig nervøs. Nyd en god film, læs din yndlingsbog og drik samtidig en kop te.

Massage til at overvinde fødselsangst

En særligt afslappende massage for gravide kvinder kan også hjælpe dig med at genfinde roen. Hvis du ikke har mulighed for at tage i spa eller besøge en massageterapeut, kan du bede din partner eller et andet familiemedlem om at massere dine fødder, ben, arme og hænder samt dele af skuldrene blidt med æteriske olier.

Afslutningsvis anbefaler vi, at du altid deltager i kurser om fødselsforberedelse. Du lærer ikke bare alt om fødslen, men du kan også bruge tid sammen med andre mødre, og deres oplevelser vil hjælpe med at berolige dig.