Massage af mellemkødet: Sådan udføres det

Massage af mellemkødet under graviditeten hjælper med at forhindre episiotomier og bristninger. Her fortæller vi dig, hvordan du gør det. Gå ikke glip af det!

Skrevet og kontrolleret af fysioterapeut Maria Elisa Lisotti Luppi.

Sidste ændring: 26 april, 2023

Mellemkødet spiller en grundlæggende rolle under fødslen, og det er vigtigt at forberede det under graviditeten. Massage af mellemkødet er en simpel teknik, der fremmer muskelelasticitet og forhindrer bristninger og episiotomier.

Denne handling anbefales stærkt til kvinder i deres første graviditet, for at hjælpe dem med at genkende deres egen krop. Imidlertid er andre positive fordele blevet påvist for mødre, der allerede har født børn, og der er meget få kontraindikationer.

Her i denne artikel fortæller vi dig, hvordan du gør.

Anerkendelse af mellemkødet

Inden du praktiserer en massage af mellemkødet, skal du lokalisere og genkende det område, du skal arbejde på. Du kan bruge et spejl til bedre at visualisere dit mellemkød eller bare mærke det og blive opmærksom på alle de strukturer, der er i det.

En anden meget nyttig måde at genkende mellemkødet på er at sidde på en pilatesbold eller pude. Sørg for, at dine fødder kommer i kontakt med gulvet, og at dine knæ er spredt fra hinanden.

Sæt dit bækken i en neutral position og mærk de muskler, der kommer i kontakt med boldens overflade. Hvis du mærker området under balderne med begge hænder, vil du se, at det ligner en rhombus dannet af iskias på begge sider, skambenet foran og halebenet bagved. Alt dette er bækkenbunden, og det er her, du anvender massagen.

Vejledning til massage af mellemkødet under graviditet

Massage af mellemkødet kan udføres hver dag, men for at det skal være effektivt, anbefaler vi at gøre det mindst en eller to gange om ugen.

Til massagen har du brug for en glidecreme, som kan være olier (f.eks. mandelolie) eller et vandbaseret smøremiddel. De skal være godkendt til brug på slimhinder. Hvis du ønsker det, kan du bruge et spejl for at finde området.

Her er vejledningen til massage af mellemkødet.

1. Prøv at udføre massage af mellemkødet i et intimt og behageligt rum

Den position, du indtager, afhænger af din komfort. Du kan ligge halvt siddende i din seng med flere puder bag ryggen for at slappe af. En anden mulighed er at sidde på toilettet eller ligge i badekarret.

2. Find det område, der skal behandles

Efter at være blevet komfortabel, begynder du forsigtigt at udforske det perineale område. Kom cremen eller smøremidlet på dine hænder og mellemkødet, så massagen ikke forårsager ubehag.

Hvis du udfører en selvmassage, bruger du dine tommelfingre. Hvis det er en anden person, der udfører massagen, bruger de deres ring- og langefingre.

3. Start med massagen

Til at begynde med skal du indføre fingrene ved indgangen til skeden, kun et par centimeter (ikke mere end fire). Skub dem forsigtigt sidelæns, som om du forsøger at forstørre hulrummets diameter.

Gør derefter det samme opad, i retning af urinrøret, men uden at nå helt til urinrøret. Hvis du kan tolerere det, skal du holde trykket på det område i cirka 3 til 4 minutter.

Prøv til sidst at gentage denne øvelse i den modsatte ende, dvs. mod anus. Placér fingrene i den vinkel, hvor skamlæberne mødes. Hold trykket i cirka 4 minutter mere.

4. Giv dine muskler tid og vær konsekvent

Du kan føle varme eller ubehag i starten, men du vil opdage, at med tiden vil området begynde at slappe af og løsne sig. Du begynder også at blive fortrolig med nogle af de nye fornemmelser, du sandsynligvis vil opleve under fødslen.

Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Det er bedst at respektere din egen og din krops tid. Hvis du til enhver tid føler smerter, skal du stoppe massagen og prøve igen en anden gang.

Forholdsregler ved massage af mellemkødet under graviditet

Selvom massage af mellemkødet er en sikker og enkel teknik, skal du tage nogle forholdsregler i betragtning, når du udfører den.

Den første overvejelse er ikke at udføre den før den 34. graviditetsuge for at undgå komplikationer. Inden du starter på massagen, skal du også tale med din læge eller jordemoder om det.

Hvad angår teknikken, er det vigtigt at gøre det gradvist. Start først med ekstern massage og fortsæt derefter med intern massage, hvor du langsomt og gradvist øger trykket. Det er vigtigt at massere begge områder for at få hele bækkenbundsmuskulaturen til at slappe af. Sørg for at lægge et blidt, men fast tryk, så det virker uden at forårsage smerter.

Afslutningsvis skal du bruge en tilstrækkelig mængde smøremiddel til at undgå at beskadige området og opretholde et tilstrækkeligt væskeniveau hver dag. På denne måde bliver dit væv sundt og stærkt for at møde den nye fase, du snart vil gennemgå.