Motion efter fødslen: Fordele og gode råd

6. november 2019
Det er vigtigt at gå langsomt frem, når du skal i form efter fødslen. Din krop har brug for motion, men du skal sørge for, at du gør det korrekt, så du ikke overanstrenger dig selv.

Selvom din krop skal restituere langsomt og med forsigtighed, så er motion efter fødslen alligevel godt for dig. Vi ser nærmere på det i denne artikel.

Fysisk aktivitet er altid en god ting for mennesker. En stillesiddende livsstil har få fordele og kan skabe problemer med tiden. Motion efter fødslen hjælper kvinder med at få det bedre både fysisk og følelsesmæssigt. 

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er værd at tage forhastede beslutninger uden at snakke med lægen først, ellers kan det give dig mange problemer. Det bedste er at tage til lægen (eller snakke med sundhedsplejersken), og beslutte i sammenråd med ham eller hende, hvornår og hvordan du kan begynde at motionere igen. Dette er særligt vigtigt i de første par måneder efter fødslen.

Hvornår kan man begynde at dyrke motion efter fødslen?

Du skal ikke skynde dig. Det anbefales, du venter mindst et par uger, før du går i gang. Når denne periode er overstået, kan du begynde at planlægge en simpel træningsrutine, som du vil være i stand til at udføre. Disse øvelser skal ikke være meget fysisk krævende eller vare for længe.

Lidt efter lidt kan du begynde at øge det fysiske krav, du udsætter din krop for. Der er ingen grund til at tvinge kroppen til at udføre en mesterskabsrutine natten over.

Det er mere vigtigt at investere tid i at gøre tingene ordentligt i stedet for at skynde dig, så du ender med en skade. Du skal passe på dig selv og din egen og din babys skyld.

Kvinde laver træningsøvelser

Restitutionstiden afhænger af fødslen

Hvis du fødte naturligt, har du sandsynligvis nogle muskelforstyrrelser i bækkenområdet. Dette kan til tider give kvinder inkontinens. I dette tilfælde vil motion være kontraproduktivt, da det vil forværre situationen.

Aerobicøvelser, der bl.a. inkluderer kredsløbstræning med hop og mavetræning, anbefales ikke i tiden efter fødslen.

Hvis du fødte ved kejsersnit, vil din restitutionstid vare en smule længere end ved en almindelig fødsel. Arrene fra denne operation er indvendige og udvendige, så du skal vente i den rette mængde tid, før du begynder at træne igen. 

Det er også vigtigt, at du har fået din læges tilladelse, før du gør det. Men alle kvinder er selvfølgelig forskellige. Der er ikke én regel der gælder for alle.

Øjeblikkelige fordele ved motion efter fødslen

1. Det bekæmper fødselsdepression ved at distrahere, frigive toksiner og øge visse hormoner som serotonin.

2. Udholdenheden udvikles med tiden, hvilket er fundamentalt for hverdagsaktiviteter. Dette er især vigtigt, når man tager sig af en baby.

3. Der opstår også en forbedring af søvnkvaliteten. Husk, at det ikke handler om at sove længere, men om at sove bedre.

Motion efter fødslen er en glimrende mulighed for at genoprette din figur og forbedre dit mentale helbred.

Anbefalede aktiviteter til motion efter fødslen

1. Vandgymnastik

Dette er en sportsgren med lav indvirkning, der vil forbedre flere muskelgrupper betydeligt. Sportsgrenen består af at lave gymnastik i vandet. Takket være vandet lettes kroppens vægt, og dette hjælper kroppen med at restituere efter fødslen.

Denne motionsform er en disciplin, der træner lumbalmusklen og brystmusklen samt mellemkødsområdet og maveområdet. Vandet er også meget afslappende, så denne form for motion tilbyder mange fordele. 

2. Yoga

Yoga er fantastisk til restitueringen efter fødslen takket være de fysiske og mentale fordele. Det hjælper med at forbedre den følelsesmæssige balance samt kropsholdningen. Derudover lærer du dybe vejrtrækningsteknikker, som lader dig ilte din hjerne mere effektivt. 

Du skal selvfølgelig have hjælp af en professionel yogatræner. På den måde får du instruktioner omkring de mest passende stillinger, så du kan udføre dem korrekt. Som med enhver anden disciplin skal du starte med lette og simple bevægelser, mens du gradvist øger din udholdenhed, når din krop fortæller dig, at den er i stand til at håndtere mere.

Kvinde dyrker motion efter fødslen

3. Pilates

Denne disciplin hjælper med at tone musklerne, og den reducerer ubehaget i lænden. Især bækken- og maveområdet drager mest fordel af denne motionsform. Mellemkødet drager også fordel af udstræk, så man kan øge sværhedsgraden og intensiteten over tid.

Pilates tilbyder også særdeles gode vejrtrækningsteknikker, så du styrker dine muskler, samtidig med at du slapper af. Ved motion efter fødslen er det vigtigt at undgå at presse kroppen for meget.

Med andre ord skal du ikke tvinge dig selv hårdere end du burde, bare fordi du gerne vil have øjeblikkelige resultater. Forstå din krop og pas godt på den. Giv dig god tid.

Når du er klar til motion efter fødslen skal du overveje disse muligheder, da de er ideelle til at imødekomme dine krops behov på det tidspunkt. Husk, at den fysiske aktivitets intensitet altid skal være mild til moderat i tiden efter fødslen. Førsteprioriteten ved disse rutiner er at genoprette styrken i bækkenbunden.