Sådan kan du reducere ubehag under graviditeten

25. december 2019
Når du opretholder en sund vægt og spiser en sund kost, før du bliver gravid, hjælper det dig med at forhindre fremtidige komplikationer. Det vil også fremme din babys sunde udvikling.

Vidste du, at din kost kan hjælpe med at reducere ubehag under graviditeten? I denne artikel fortæller vi dig mere om de sunde fødevarer, der hjælpe dig med at sætte en stopper for morgenkvalmen.

Det er normalt at føle ubehag i løbet af graviditetens første trimester. Man kan generelt opleve symptomer som kvalme, opkast og halsbrand. Men hvis de fortsætter, lider du måske af dehydrering, og dette påvirker udviklingen af din baby på negativ vis.

Frugt og andre fødevarer, der hjælper med at reducere ubehag under graviditeten

Det vil hjælpe dig med at få det bedre, hvis du spiser frugt og næringsrigt mad under graviditeten. Det giver din baby et godt helbred og dermed en bedre livskvalitet. 

Her er en liste over fødevarer, der hjælper med at reducere ubehag under graviditeten:

Mælk og andre mejeriprodukter

Det er gavnligt at indtage mejeriprodukter, fordi det hjælper med dit kalciumtal. Når du indtager flere mejeriprodukter, vil du ikke døje med svage knogler, og din baby vil opnå en fremragende knogleudvikling. Derudover er mælk også en god proteinkilde.

“Hvad nu, hvis jeg er laktoseintolerant?” spørger du måske så. Du kan vælge yoghurt i stedet for, da bakterierne i yoghurt hjælper med at regulere fordøjelsen, bekæmpe infektioner og forbedre dit immunforsvar.

Faktisk kan du undgå visse komplikationer, der kan opstå under graviditeten, ved at spise probiotiske fødevarer. De hjælper med at lindre symptomerne, men de kan endda også helt forhindre præeklampsi, graviditetsdiabetes, vaginale infektioner og allergier.

Æg

Æg er vigtige i alle sunde kostplaner, fordi de indeholder meget protein, som er nødvendigt for cellevæksten samt regenereringen af bestemte organer.

Ligeledes indeholder æg tonsvis af vitaminer og mineraler såsom fosfor, B12-vitamin og cholin, som er et fundamentalt vitamin for hjerneudviklingen.

Hvis du er bekymret over mængden af kolesterol i æg, så skal du vide, at det ikke er helt usundt: Det er naturligt! Men du skal dog undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt.

Avocadoer kan reducere ubehag under graviditeten

Mangel på folsyre under graviditeten kan forårsage alvorlige neuralrørsdefekter hos babyen. En af disse er rygmarvsbrok (spina bifida), men du kan undgå det ved at tage dette vitamin, før du bliver gravid.

Det er sundt at spise avocado under graviditeten

Avocadoer er en glimrende kilde til folsyre. Det er faktisk en af de frugter med det største indhold af folsyre eller B9-vitamin samt andre vitaminer såsom C, B og K.

De indeholder også jern, magnesium, fiber og kalium. Sidstnævnte hjælper med at lindre kramper i benene.

Desuden indeholder avocadoer oleum, som hjælper med dannelsen af hudvæv og din babys hjerne.

Det vil hjælpe dig med at få det bedre, hvis du spiser frugt og næringsrigt mad under graviditeten. Det giver din baby et godt helbred og dermed en bedre livskvalitet. 

Tørrede frugter

Tørrede frugter er lækre og også meget nærende. Deres høje fiberindhold forhindrer forstoppelse. De har ligeledes et højt indhold af folsyre, jern og kalium.

De mest populære er svesker, rosiner, figner, dadler og ferskener, men der er også mange flere, du kan vælge imellem. Disse frugter indeholder de samme næringsstoffer, som de friske udgaver. Den eneste forskel er, at deres vandindhold er blevet fjernet.

Hvis du spiser seks dadler om dagen, vil du øge chancerne for en naturlig fødsel, hvilket betyder, at du mindsker risikoen for at fødslen skal sættes i gang.

Kødprodukter til at reducere ubehag under graviditeten

Spis rødt kød og magert kød. Undgå fedt i kød ved at spise fjerkræ uden skind.

Kødprodukter er en af de bedste fødevarer til at reducere ubehag under graviditeten. Det gælder især trætheden og det overordnede lave energiniveau. Det skyldes en øget blodproduktion, op til 50%, som har brug for jern i kroppen for at fungere ordentligt. Hvis der ikke er nok jern i dit blod, kan du lide af anæmi.

Når du spiser rødt kød, vil du få det meste af det jern, du har brug for per dag. Men der er andre fødevarer, der har et højt jernindhold, hvilket blandt andet inkluderer bønner, bælgfrugt og grøntsager – især grønne grøntsager og tørrede frugter, som du kan tilføje i din sædvanlige kost. Men det er stadig vigtigt, at du tager yderligere kosttilskud.

Fisk

Den mest anbefalede fisk, som du bør spise under graviditeten, er laks. Laks har et højt indhold af omega 3-fedtsyrer, som er essentielt for dannelsen af nethinden og hjernen. 

En baby, der får den rette mængde af omega 3, har bedre fokus, lærer hurtigere og er mere social. Omega 3 forbedrer også din babys syn og forhindrer hjertesygdomme, lammelser, udviklingshæmning samt autisme.

Kvinde spiser en sund kost

Sådan undgår du komplikationer

Fødevarer er gode til at hjælpe med at reducere ubehag under graviditeten. Men du skal også huske på disse gode råd:

  • Undgå koffein.
  • Undgå fedtholdige og stærke fødevarer.
  • Spis langsomt og tyg hver bid ordentligt.
  • Drik masser af vand

Hvis du husker at spise alle de fødevarer, vi har nævnt i denne artikel, kan du reducere ubehag under graviditeten. Du vil ikke bare garantere din babys sundhed, men også din egen.