Hvad skal man spise for at bekæmpe kvalme og opkast under graviditet?
Kvalme og opkast under graviditeten er almindelige problemer, især i de tidlige faser. Du skal dog forsøge at tilpasse din kost for at undgå at komme i et energi- eller ernæringsmæssigt underskud, der påvirker dit helbred.
Derfor vil vi fortælle dig, hvad du skal spise, hvis du har kvalme, for at lindre ubehaget og give din krop kvalitetsnæringsstoffer.
Først og fremmest skal du vide, at der findes visse mekanismer til at kontrollere denne fornemmelse. En effektiv mulighed er indtag af ingefær, men du kan også ty til medicin. Disse skal dog være korrekt ordineret af din læge, og du bør aldrig bruge dem uden en specialists godkendelse.
Fødevarer, der hjælper, hvis du har kvalme og opkast under graviditet
Følgende fødevarer, som vi vil præsentere for dig, er indikeret til forbrug ved forekomsten af typisk kvalme i de tidlige faser af graviditeten. De hjælper dig ikke blot med at lindre ubehaget, men tjener også til at give kvalitetsnæringsstoffer og energi til din krop.
1. Kiks
Saltede kiks er en fødevare, der er let fordøjelig. De er velegnede til, når du mangler appetit, da de næppe kræver tygning. Desuden hjælper de med at kontrollere din elektrolytbalance (balance mellem vand og salte i kroppen), da ubalancer nogle gange kan udløse kvalme.
2. Ingefær
Ingefær er et af de mest anbefalede produkter til håndtering af kvalme, hvilket fremgår af forskning offentliggjort i tidsskriftet Family Canadien’s Canadian Family Physician Medicine. Det indtages bedst som pulver og kan tilsættes til næsten enhver varm te.
3. Hvide ris
En af de mest tolererede fødevarer mod maveuro er hvide ris. Ud over at være en del af den sædvanlige kost er det også stærkt anbefalet til at bekæmpe episoder af diarré.
Denne type korn formår at give en god mængde energi, komplekse kulhydrater og en dosis fibre. Dette sidste element har vist sig at være afgørende for at sikre en god funktion af mikrobiotaen, hvilket er med til at optimere tarmsundheden.
4. Kyllingesuppe
Det er vigtigt at sikre proteinindtaget under graviditeten, også hvis du lider af kvalme eller opkast. Den bedste løsning til dette er at bruge kyllingesuppe, en meget blød og fedtfattig væske fyldt med essentielle aminosyrer.
Når dette præparat indtages varmt, kan det give en beroligende effekt og forhindre, at uroen i fordøjelsessystemet forværres. Samtidig formår den at sikre en god hydreringstilstand, da den hovedsageligt består af vand.
5. Infusioner
Der findes flere infusioner, som kan indtages under graviditeten, og som ikke udgør en risiko for fosterets sundhed. Disse omfatter kamille og polejmynte. Det er bedst at drikke dem varme og uden tilsat sukker.
Husk, at det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske for at undgå en ændring af kropstemperaturen, hvilket er ret negativt for fosteret.
Hvornår skal man gå til lægen i tilfælde af kvalme og opkast?
Du skal huske, at det under visse omstændigheder er bedst at gå til lægen. Hvis trangen til at kaste op fortsætter i mere end to dage, hvis du kaster op mere end tre gange på en enkelt dag, eller hvis alt, hvad du spiser, giver opkastninger, er det bedst at konsultere din læge eller jordemoder.
Hvis dette fænomen ledsages af feber og mavesmerter, kan der være tale om madforgiftning. I den forbindelse kan det være nødvendigt med en lægemiddelbehandling for at undgå større risici.
Planlæg korrekt, hvad du skal spise, hvis du har kvalme og opkast under graviditeten
Som du har set, er der en række optimale fødevarer at spise, når det gælder morgenkvalme. Husk på, at denne tilstand er relativt hyppig og ikke nødvendigvis er tegn på en alvorlig helbredsforstyrrelse. Kroppen reagerer blot på de hormonelle og fysiologiske ændringer, der finder sted i løbet af denne proces.
Husk som det sidste, at det er meget vigtigt at styre din kost korrekt under hele graviditeten for at sikre en korrekt udvikling af fosteret.
Dermed kan fremtidige sygdomme hos dit barn, der er relateret til stofskiftet eller sammensætningen af tarmmikrobiotaen, forebygges. Men hvis du har flere spørgsmål om det, skal du ikke tøve med at konsultere en specialist.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ginger for nausea and vomiting of pregnancy. Canadian family physician Medicine de famille canadien, 62(2), 145. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
- Simpson, H. L., & Campbell, B. J. (2015). Review article: dietary fibre-microbiota interactions. Alimentary pharmacology & therapeutics, 42(2), 158–179. Disponible en: https://doi.org/10.1111/apt.13248
