Tips til at sove godt under graviditeten

30. juli 2019
Tips til at sove godt under graviditeten

En af de mest komplicerede ting under graviditeten er, at kunne falde i søvn. At sove godt på dette stadie kan være ret udfordrende, da vi nogen gange bevæger os rundt hele natten for at finde en position, der får os til at føle os godt tilpas.

Det er også normalt, at graviditetssymptomer forhindrer dig i at sove godt. At vågne op ofte på grund af kvalme, angst, søvnløshed eller varme, kan gøre hvile en udfordring.

Så vi vil gerne give dig nogle tips til at hjælpe dig med at sove godt under graviditeten.

Tips til at sove godt under graviditeten

  • Eksperter anbefaler at sove på din venstre side. Denne position hjælper blod og næringsstoffer i at strømme ind i livmoderen. Din nyre vil også kunne fjerne affald og væsker lettere.
  • Hold øje med hvad du spiser og drikker. Du bør reducere dit forbrug af kaffe, chokolade, sodavand og te, hovedsagelig om eftermiddagen og aftenen. På den måde behøver du ikke gå på toilettet tidligt om morgenen.
  • Undgå meget tunge og krydrede fødevarer. Det er vigtigt, at du undgår disse, især før du går i seng, fordi de kan forårsage fordøjelsesbesvær.
  • Prøv at tage nogle lur om dagen. Prøv at tage mindst 30 minutters lur, da dette forbedrer hukommelsen og reducerer også træthed.
  • Træn ikke om aftenen eller om natten. Sørg for at motionere tidligt om morgenen, så din krop har tid til at slappe af. Øvelse kan efterlade dig for udmattet og forhindre dig i at sove dybt.
En kvinder ligger på græsset

  • Udøv nogle afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at lindre dit stress. Lær om meditation og yoga, da disse aktiviteter også hjælper dig med at slappe af i dit sind.
  • Opret en rutine for at hjælpe dig med at sove godt om natten. Det kunne være at tage et bad, lytte til musik eller læse en bog før sengetid, hvilket vil få dig til at danne en vane, og din krop vil blive vant til det.
  • Sørg for at dit soveværelse er et behageligt og køligt miljø. Bloker for overskydende lys og støj, der forhindrer dig i at sove godt.
  • Brug kun din seng til søvn. Vi skriver ofte eller ser fjernsyn, mens vi ligger ned. Det er vigtigt at bruge din seng som et sted at sove, og at din krop bliver vant til det.
  • Hvis du ikke kan sove, prøv at bruge musik til at slappe af. Du kan lytte til sange, der hjælper dig med at slappe af.

Bedste sovepositioner under graviditeten

Der er visse sovende stillinger, som hjælper os med at føle os mere komfortable for at sove bedre. Her er et par af dem:

  1. Sov sidelæns med en pude mellem dine ben. Dette er en stærkt anbefalet position at sove i. Dette skyldes, at det holder ryggen lige og undgår at lægge vægten af det ene ben på det andet. Det er endnu bedre at bruge en lang pude, da dette også vil støtte din mave.Sove på siden
  2. Sæt dine ben op på nogle puder. Under graviditeten er det almindeligt at lide af kramper og benpine. Hvis dette sker for dig, kan du prøve at lægge en pude under dine fødder. Dette vil hjælpe med blodcirkulationen og forhindre tilsynekomsten af åreknuder såvel som krampe.
  3. Hvis du har maveproblemer, kan du forsøge at sove i en semi-siddende stilling. Dette er en af de mest anbefalede sovestillinger, hvis du har sure opstød eller andre maveproblemer. Du skal være meget forsigtig med hvad du spiser før du går i seng, så det ikke sker.
  4. Madrassen du sover på er også vigtig. Ifølge OB / GYN Agustín Conde-Agudelo er det vigtigt at have en madras, der ikke gør ondt i rygsøjlen. Han hævder, at “en meget hård madras, ligesom gulvet eller et bord, er lige så skadeligt som en ekstremt blød madras, som ikke understøtter din rygsøjle.” En god madras skal understøtte hele din rygsøjle.

En baby er noget du bærer inde i dig i ni måneder, i dine arme i tre år og i dit hjerte til den dag du dør.

-Mary Mason-

Disse tips vil være meget nyttige, hvis du har problemer med at falde i søvn under din graviditet.

Du bør være meget forsigtig med ikke at tvinge dig til at sove i stillinger, der kan skade dig eller din baby. Kontakt din læge, når du er usikker på nogen af ovenstående oplysninger.