Tips til at booste immunforsvaret efter fødslen
Mange kvinder bekymrer sig om, hvad de skal spise for at booste immunforsvaret efter fødslen. I løbet af denne tid er det vigtigt, at nye mødre har et optimalt helbred, så de kan genvinde deres styrke og genoprette deres krop.
Kroppen har brug for de rette vitaminer og næringsstoffer for at hele efter en fødsel. Nøglen til at spise sundt er ikke noget mysterium. Vi ved alle, at det booster vores immunforsvar, når vi spiser frugt, grøntsager, magert kød, nødder og olier, der har et rigt Omega 3-indhold. Det hjælper også med at holde vores krop i balance.
Spørgsmålet er så: Hvilke fødevarer skal vi spise mere af for at booste immunforsvaret efter fødslen? Og hvor meget skal vi spise af disse fødevarer?
Denne artikel vil hjælpe med at besvare disse spørgsmål. Vi skal se nærmere på nogle af de vigtigste fødevarer til din kost efter fødslen. De har alle sammen et højt vitaminindhold. Når du inkluderer dem i din daglige kost, begynder du at genopbygge dit immunforsvar med det samme.
Hvilke fødevarer kan booste immunforsvaret efter fødslen?
Det første, som kvinder skal overveje efter fødslen, er at begynde at amme. Kvinder, som ammer, skal spise meget specifikke fødevarer.
Uanset, hvilken kost du vælger, skal du sørge for,at du har snakket med din læge eller sundhedsplejerske om det først. De professionelle fagfolk vil være i stand til at vejlede dig til, hvordan du opnår en afbalanceret kost, du har brug for.
Frugt
På toppen af listen over fødevarer, der kan booste immunforsvaret efter fødslen, er selvfølgelig frugt. Frugt har en fremragende evne til at opbygge vores forsvar takket være deres høje vitaminindhold.
De fleste frugter indeholder en stor mængde C-vitamin. Dette vitamin er ansvarligt for at opretholde vores gode immunforsvar.
Vi anbefaler især disse frugter:
- Appelsiner
- Solbær
- Kiwi
- Papaja
- Røde bær
Det er bedst at spise frugt om dagen. Vi anbefaler for eksempel, at du laver en lækker frugtsalat.
Grøntsager og bælgfrugter
Grøntsager og bælgfrugter er et andet vigtigt komponent på grund af deres vitaminindhold og deres evne til at booste immunforsvaret efter fødslen. De bedste muligheder er peberfrugt, squash og persille. Persille er yderst nyttigt, da det er så alsidigt – det kan nemt tilføjes i forskellige retter.
Hvad angår bælgfrugter, er linser i toppen af listen. De er næringsrige og spækket med jern, samtidig med at de smager dejligt.
Ydermere anbefaler vi, at du spiser masser af grønne blade, når du restituerer efter en fødsel. Grøntsager såsom spinat, lucerne, grønkål og bladbede indeholder masser af K-vitamin, hvilket hjælper med at gendanne vævsbrud, som kan opstå både under en naturlig fødsel eller et kejsersnit.
Fisk, der indeholder Omega 3
“Fed” fisk såsom laks, sardiner, ørred og sild skiller sig ud på grund af deres høje Omega 3-indhold. Dette komponent er fundamentalt, når vi skal holde vores krop i god stand. Det hjælper os også med at undgå fremkosten af forskellige sygdomme.
Kvinder, der ammer, bør indtage 15 gram per dag for at sikre, at de får nok Omega 3.
Hvis du er vegetar, er der andre måder, du kan få Omega 3 på. Det kan eksempelvis være gennem æg, hørfrø, chiafrø, valnødder samt andre nødder. Sojamælk og mejeriprodukter såsom yoghurt indeholder også Omega 3, selvom det er i mindre mængder.
Infusioner kan booste immunforsvaret efter fødslen
Infusioner er helt perfekte, når man vil booste immunforsvaret efter fødslen. De booster ens velvære og tilbyder nye mødre afslapning, hvilket utvivlsomt hjælper med at forbedre helbreddet. De bedste muligheder vil være infusioner med baldrian, koriander, hibiscus, tranebær, kanel og citron.
Afslutningsvis er det vigtigt at huske på, at du allerede under graviditeten bør arbejde på at styrke dit immunforsvar. Måden, du spiser på under graviditeten, vil have en stor betydning for dit helbred, efter din baby er blevet født. Derfor skal du fokusere på at holde dig sund allerede under graviditeten.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
