Kost i andet trimester: Tips og anbefalinger
En kvindes kost i andet trimester kan ændres en smule for at imødekomme det øgede energi- og næringsstofbehov. Fra dette øjeblik har fosteret en betydelig størrelse, så det vil være nødvendigt at øge indtaget af visse elementer for at opretholde fosterets vitale funktioner og udvikling under optimale forhold.
Før vi begynder, er det vigtigt at fremhæve, at i tilfælde af tvivl er det bedst at konsultere en specialist. Det samme gælder for ethvert usædvanligt symptom. Husk på, at i andet trimester bør opkastninger og kvalme være mindre hyppige, men halsbrand og refluks kan begynde at dukke op.
Tag følgende anbefalinger til efterretning for at nyde den bedste fase af graviditeten. Lad os se på det!
Kalorieindtag i graviditetens andet trimester
I andet trimester forsvinder kvalme og ubehag normalt, så du genvinder din appetit og forbedrer din hvile. Benyt lejligheden til at optimere din kost, men regulér snacks for at undgå overskud.
Fra graviditetens andet trimester stiger energibehovet betydeligt. Fosteret er allerede større og har større behov end tidligere.
Derfor er det tilrådeligt at overveje et overskud på ca. 300 kalorier for at undgå problemer i barnets udvikling. Denne mængde bør ikke overvurderes, da det f.eks. betyder, at man kan indføre en eller to portioner græsk yoghurt i kosten.
Det er dog vigtigt, at kalorieforøgelsen gives ved et bidrag af proteiner eller fedtstoffer i stedet for kulhydrater. Et overdrevent forbrug af sidstnævnte kan føre til udvikling af svangerskabsdiabetes, hvilket fremgår af forskning offentliggjort i tidsskriftet Nutrients.
Risikoen er større, når det drejer sig om simple sukkerarter, men det er også tilrådeligt at moderere indtaget af komplekse sukkerarter, selv om disse bør indgå regelmæssigt i kosten.
Sørg for indtagelsen af vigtige næringsstoffer i kosten i graviditetens andet trimester
Indtagelsen af folinsyre og jern er stadig nødvendig i graviditetens andet trimester, og det er endda sandsynligt, at mange kommende mødre vil fortsætte med farmakologiske kosttilskud. Selv om de er vigtigere i de første 3 måneder, er det vigtigt at undgå mangel på disse næringsstoffer i denne fase.
Faktisk kan behovet for andre elementer, såsom D-vitamin, også stige. For at opfylde disse behov er det bedst at sikre regelmæssig eksponering for sollys og fysisk aktivitet. Mangler på dette næringsstof kan påvirke sundhedstilstanden, hvilket afspejles i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anmeldelser inden for Endokrine og metaboliske lidelser .
Fra og med andet trimester af graviditeten bliver andre næringsstoffer også vigtige, f.eks. omega-3-fedtsyrer. Disse forbindelser bidrager til fosterets hjerneudvikling og forbedrer moderens hjerte-kar-sundhed på grund af deres kraftige antiinflammatoriske virkning.
Ved at inkludere fed f isk i kosten et par gange om ugen bør behovet for disse lipider være dækket. Det er dog altid tilrådeligt at vælge fisk af lille størrelse.
Større fisk kan indeholde tungmetaller som f.eks. kviksølv, hvilket kan have en negativ indvirkning på det udviklende barns sundhed. For at undgå risici er det også bedst at moderere indtaget af fisk på dåse.
Fede fisk er kilder til omega-3-fedtsyrer, men du bør undgå store fisk på grund af risikoen for kviksølv og andre tungmetalforgiftninger.
Det er vigtigt at forbedre din kost i andet trimester
Som du har set, skal der i graviditetens andet trimester gennemføres en række kostændringer for at opnå en god vækst og udvikling af fosteret.
Det er stadig vigtigt at være opmærksom på fødevarehygiejne, da madforgiftning på dette tidspunkt kan være farligt. Med dette in mente skal du sørge for altid at tilberede animalske fødevarer godt og vaske hænder før og efter håndtering af dem.
Afslutningsvis vil vi understrege, at opretholdelse af en række gode livsstilsvaner som helhed vil bidrage til at opretholde sundhed for både mor og baby. F.eks. anbefales regelmæssig fysisk aktivitet inden for individuelle begrænsninger og dem, der er relateret til kvindens tilstand.
Frem for alt bør styrketræning prioriteres. Ligeledes vil det være vigtigt at opretholde en god nattesøvn på mindst 7 timers kvalitetssøvn.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mustad, V. A., Huynh, D., López-Pedrosa, J. M., Campoy, C., & Rueda, R. (2020). The Role of Dietary Carbohydrates in Gestational Diabetes. Nutrients, 12(2), 385. https://doi.org/10.3390/nu12020385
- Holick M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in endocrine & metabolic disorders, 18(2), 153–165. https://doi.org/10.1007/s11154-017-9424-1
