Kosttilskud under amning

Mange kvinder har brug for at tage kosttilskud under amning, især fordi optimal ernæring er afgørende i denne fase.

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Saúl Sánchez Arias.

Sidste ændring: 13 oktober, 2022

Kosttilskud ledsager mange kvinders graviditet. I denne fase er det nødvendigt med optimal ernæring. Men i postpartumperioden er der mange vaner, som vi ændrer. I denne forstand opstår spørgsmålet om, hvornår man skal stoppe med at tage kosttilskud. Er det nødvendigt at fortsætte med at indtage kosttilskud under amning?

Mødre, der har besluttet at amme, spekulerer nogle gange på, om regelmæssig kost vil indeholde alle de næringsstoffer, som den nye baby har brug for. Vitaminmangler som A og C er kendt for at være almindelige i spædbarnets kost til tider.

Et andet typisk tilfælde af mangel er mangel på D-vitamin ifølge følgende artikel, der er offentliggjort i tidsskriftet “PLoS One”.

Det er normalt at være i tvivl om, hvad man skal spise, mens man ammer, og om det nogle gange er nødvendigt at tage kosttilskud. I denne periode er der et større behov for næringsstoffer i kvindens krop. Det er en periode, der er noget mere intens end i løbet af graviditeten.

Skal vi tage kosttilskud under amning?

Den ammende kvindes kost er meget veldefineret, og generelt bør visse fødevarer undgås og forbruget af andre øges. Som bekendt stiger mødrenes ernæringsbehov i løbet af ammeperioden, og derfor anbefales det ikke at påbegynde strenge diæter, især ikke dem, der indebærer en reduktion af kalorieforbruget til under 1.800 om dagen.

I tilfælde, hvor moderen tømmer sine reserver på en relevant måde, kan hun være nødt til at foretage en ændring af spisevanerne. I nogle tilfælde kan hun have brug for kosttilskud under amning, der er specielt udviklet til denne fase.

Ifølge eksperternes forklaring påvirkes produktionen af modermælk ikke af niveauet af protein, jern, kulhydrater eller calcium i kosten.

Det vil sige, at selv når moderen ikke spiser nok mad, der indeholder disse næringsstoffer, falder kvaliteten af hendes mælk ikke væsentligt. Det påvirker dog manglen på vandopløselige vitaminer i kosten.

Blandt de vitaminer, der kan påvirkes af en utilstrækkelig kost under amning, er A-, B-, C- og D-vitaminer (fedtopløselige), da de let opløses i det vand, der bruges til at producere modermælk. Når der er mangel på udskiftning af disse vitaminer, bliver reserverne opbrugt, hver gang barnet ammer. Denne situation kan være skadelig for moderen.

D-vitaminmangel er imidlertid endemisk på befolkningsniveau. Derfor er det tilrådeligt at overvåge moderens indtag af dette stof for at vurdere en eventuel supplering. Flere og flere eksperter anbefaler at øge niveauet af dette vitamin i den generelle befolkning og hos spædbørn.

Anbefalede kosttilskud under amning

Ernæringseksperter siger, at på trods af faldet i essentielle næringsstoffer til produktion af modermælk er kosttilskud ikke altid indiceret.

Denne foranstaltning gælder især i tilfælde af underernæring eller situationer, hvor moderen er intolerant over for fødevarer, der leverer de vigtigste næringsstoffer. Indarbejdelsen af kosttilskud baseret på vitamin B12 anbefales også hos kvinder, der følger enhver form for vegansk kost, da dets vigtigste kilde findes i fødevarer af animalsk oprindelse.

Ernæring af gravide kvinder samt ammende mødre er af interesse for specialisterne, da det udgør et meget vigtigt element i barnets udvikling og moderens sundhed. Derfor er det en god idé, at lægerne giver specifikke anbefalinger om, hvordan moderens kost bør være under amning.

Nogle specialister anbefaler dog, at der indarbejdes små doser af jernbaserede kosttilskud og andre af jod i skalaer på ca. 200 mcg dagligt. Disse mineraler er gavnlige for den nyfødte og bidrager også til moderens genopretning i postpartumfasen.

Anbefalingen af tilskud af D-vitamin er også steget kraftigt i de seneste år. Derudover kan en generel multivitamin anbefales, selv om der i denne situation skal foretages en særlig vurdering af hvert enkelt tilfælde. Hvis kosten er afbalanceret, er det ikke nødvendigt at supplere vandopløselige vitaminer.

Andre ernæringsmæssige anbefalinger er baseret på forpligtelsen til at genvinde den energi, der går tabt under amningen, dvs. gennemsnitligt 70 kcal pr. 100 ml mælk. Hvis vi tager i betragtning, at en kvinde i løbet af dagen producerer ca. 1 liter mælk, kræver det et energiforbrug på mindst 700 kcal for at producere denne mængde.

Husk!

Mad er en vigtig faktor i forbindelse med amning. Selv om mælkens sammensætning ikke vil blive ændret væsentligt, kan en dårlig kost skade moderen.

Derfor bør ammende mødre udføre en afbalanceret og varieret kostplan. Desuden kan tilskud med D-vitamin og endda jern eller jod være positivt. I tilfælde af vandopløselige vitaminer kan man vurdere en forøgelse af indtaget, hvis anbefalingerne ikke nås gennem kosten.