Søvnproblemer hos unge

Mange teenagere får ikke nok søvn og kan opleve søvnproblemer. Er dette tilfældet for dit barn? Her er, hvad du behøver at vide om søvnproblemer hos unge.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Ana Couñago.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Søvnproblemer hos unge bliver mere og mere almindelige i vores samfund. Hvad er de hyppigste problemer eller lidelser? Hvad er konsekvenserne? Hvordan kan de forebygges eller undgås? Her analyserer og besvarer vi disse spørgsmål.

Men inden dette emne dækkes, skal det nævnes, at unge generelt har brug for cirka 9 til 10 timers søvn om dagen for en sund og afbalanceret udvikling. Ellers kan dagtimerne påvirkes alvorligt. Og dette kan føre til et væld af negative konsekvenser, både fysiske og psykologiske.

Derfor er det ikke en triviel sag at kontrollere unges søvn, men et aspekt, der skal tages hånd om og gives den betydning, det fortjener.

Søvnproblemer hos unge

Ifølge Marián Martínez Martínez og Mónica González Martínez (2014), læger på afdelingen for søvnforstyrrelser og ventilation på Marqués de Valdecilla Universitetshospital i Spanien, er nogle af de mest almindelige søvnproblemer blandt unge:

• Kronisk søvnmangel: Dette består af at præsentere et akkumuleret søvnunderskud på grund af ikke at få nok søvn i løbet af ugen.
• Søvnløshed: Problemer med at falde i søvn og forblive sovende. Der ses ofte mangel på genoprettende søvn, tidlig opvågning eller forstyrret søvn.
• Narkolepsi: Der er overdreven søvnighed i dagtimerne og pludselige tilfælde af voldsom søvnighed. Det ledsages normalt af katapleksi, søvnlammelse og hypnagogiske hallucinationer (auditiv eller visuel hallucination) og hypnopompiske hallucinationer (forekommer i en tilstand mellem søvn og vågenhed).
• Idiopatisk hypersomni: Dette ligner det søvnproblem, vi har diskuteret ovenstående. Overdreven søvnighed i dagtimerne opleves også, på trods af at du får nok søvn. Men der opleves ingen andre symptomer, der er karakteristiske for narkolepsi.
• Rastløse ben syndrom og periodiske benbevægelser: Dette består af at opleve en ubehagelig fornemmelse i benene under søvn, hvilket forårsager en ukontrollabel trang til at bevæge disse ekstremiteter ofte.
• Parasomni: Disse er adfærdsforstyrrelser, der opstår under søvn, såsom blandt andet søvngang, forvirrende opvågninger og søvnlammelse.

Hvis du har mistanke om nogen af disse søvnproblemer hos unge, er det vigtigt straks at kontakte en specialist. De er ansvarlige for at give den passende behandling for hvert tilfælde.

Konsekvenserne af søvnproblemer hos unge

De unge, der lider af søvnmangel eller søvnunderskud på grund af nogle af de problemer, vi lige har diskuteret, kan opleve flere konsekvenser, der direkte påvirker sindets og kroppens funktion. Nogle af de mest almindelige er følgende:

• Søvnighed i dagtimerne.
• Konstant træthed.
• Irritabilitet og anspændthed.
• Øget sandsynlighed for at udvikle humørsvingninger.
• Dårlig akademisk præstation.
• Pludselige adfærdsændringer.
• Tab af hukommelse.
• Dårlig koncentration eller opmærksomhed.
• Sociale problemer.
• Øget risiko for misbrug af stimulerende stoffer, såsom kaffe eller energidrikke.

Anbefalinger til etablering af god søvnhygiejne

For at forhindre, at søvnproblemer i ungdommen bliver værre, eller blot for at forhindre, at de opstår, er det vigtigt for unge at etablere god søvnhygiejne ved at følge disse retningslinjer:

• Udfør ikke intens fysisk træning i de sidste timer, før du går i seng.
• Hav en regelmæssig tidsplan for at stå op og gå i seng.
• Lav ikke store måltider til aften, og spis ikke for sent.
• Drik ikke kaffe, te, alkohol, energidrikke eller cola, før du går i seng.
• Sov i et godt ventileret rum, der har en behagelig temperatur.
• Lav afslappende aktiviteter, før du går i seng, såsom læsning, lytte til musik, meditation.
• Brug kun sengen til at sove.
• Spil ikke videospil, se fjernsyn eller brug computeren, mobiltelefonen eller tabletten overdrevent lige inden, du går i seng, eller om morgenen.

Som forældre kan det være en udfordring at forsøge at ændre unges søvnvaner. Derfor er det bedst, at disse foranstaltninger gennemføres fra de første leveår, så barnet vænner sig til at følge visse søvnhygiejniske retningslinjer fra en tidlig alder, og når det når ungdomsårene, bliver disse en del af deres daglige rutine.