Virkningerne af mobiltelefoni om natten for teenagere

Ud over at påvirke søvnen påvirker mobiltelefoni om natten også de unges livskvalitet og ydeevne. Læs mere om det her i artiklen.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Maria Fátima Seppi Vinuales.

Sidste ændring: 27 februar, 2023

At blive sent oppe er typisk og forventelig adfærd i ungdomsårene. Unge ser film, surfer på apps og spiller online spil til sent. Med pandemien blev denne vane forstærket, da de tilbragte meget tid alene, indespærret og uden mulighed for at socialisere og møde deres klassekammerater personligt. Er der konsekvenser af mobiltelefoni om natten? Lad os se på det.

Hvad er konsekvenserne af mobiltelefoni om natten for teenagere?

“Vamping” er en blanding af “vampyr” og “texting” og henviser til at holde sig vågen om natten ved hjælp af en mobilenhed. I dag er det dog mere hyppigt hos teenagere, og det er godt at vide, hvad konsekvenserne af at gøre det ofte er, og hvordan vi som voksne kan gribe ind.

Lad os starte med at forstå, hvordan vores hjerne fungerer, mens vi sover. Når lyset aftager, fortolker hjernen, at det er tid til at hvile og fokuserer på produktionen af melatonin, der almindeligvis er kendt som “søvnhormonet”.

Når teenagere forbliver vågne og udsættes for lysstimuli fra skærme, sender hjernen signalet om, at dette hormon ikke skal produceres. På denne måde ændres døgrytmen, som er den, der regulerer vågenhed og søvn.

Ændringer i søvnkvaliteten

I løbet af natten finder visse processer sted i vores krop, som giver os mulighed for at komme os efter dagens aktivitet. Hvis vi f.eks. ikke får nok søvn, svækker det vores immunforsvar.

Ændringer i vores præstationer

I skoletiden kan manglende hvile påvirke de akademiske præstationer på grund af vanskeligheder med at være opmærksom og koncentrere sig.

Ændringer i vores rutine

Vi ved, at unge sover flere timer som en del af deres vækstproces. Men jo senere de går i seng, jo senere står de op. Som følge heraf sker der en ændring i deres rutine. Det medfører bl.a. en mere stillesiddende livsstil og overlapning eller udeladelse af måltider.

Ændringer i humøret forårsaget af mobiltelefoni om natten

Uden tvivl har tilstrækkelig hvile også indflydelse på vores følelser. Unge kan f.eks. være mere sløve, apatiske eller irritable. Der kan også være større stress og angst, med tilstedeværelsen af visse typer voldelig adfærd.

Hvad kan vi gøre for at undgå mobiltelefoni om natten

Nogle anbefalinger til at regulere mobiltelefoni om natten hos unge er følgende:

Etablér klare regler derhjemme

Begræns f.eks. brugen af enheden til et bestemt tidsrum. Brug af mobiltelefoner bør heller ikke være tilladt under måltiderne. I denne henseende er det vigtigt, at vi er kritiske over for vores adfærd og går foran med et godt eksempel. Vi er ofte dem, der bruger mest tid på vores mobiltelefoner.

Undgå brug af mobiltelefonen lige inden sengetid

At give et rimeligt tidsrum, inden man går i seng, uden at bruge mobiltelefonen er en måde at forbedre søvnhygiejnen og bekæmpe øjentræthed på.

For eksempel kan man foreslå teenagere at læse, lytte til deres yndlingssang og lade deres mobiltelefon ligge væk fra sengebordet. Eller man kan tale med dem om, hvad de har lavet i løbet af dagen.

Spørg om den type indhold, de forbruger

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke kun handler om den tid, de bruger med mobilen, men også om indholdet og kvaliteten af det, de ser. På et tidspunkt, hvor de er midt i opbygningen af deres identitet, kan de være meget følsomme over for de budskaber, der cirkulerer på sociale netværk.

Brug programmer til forældrekontrol for at reducere mobiltelefoni om natten

Idéen er at fremme læring til fordel for de unges autonomi og for at de selv skal være dem, der kontrollerer brugen af mobiltelefoner. Dette kan styrkes ved hjælp af forældrekontrolprogrammer,  der viser, hvor meget tid de bruger dem, for at forhindre, at de bruger dem i længere tid end aftalt.

Det drejer sig ikke om at forbyde brugen af mobiltelefoner, men om at gøre god brug af dem

En velkendt sætning siger “hvis du ikke kan slå dem, så slut dig til dem”. Det er et forsøg på at understrege, at det i stedet for at slås er bedre at tænke på at finde fælles fodslag. Mobiltelefoner, internettet og nye teknologier er kommet for at blive. Desuden giver de mange fordele og letter vores aktiviteter på mange måder.

Det er dog et spørgsmål om at lære at finde mellemliggende termer. En mobilenhed bør ikke blive det centrale element i vores dag i en sådan grad, at den skaber afhængighed eller ubehag.

I den henseende er det vigtigt, at dit barns mobiltelefon ikke erstatter samtaler ansigt til ansigt eller muligheden for at betragte et landskab i al sin pragt blot for at tage en selfie. Undervisning og klare regler skal starte hjemme, og vi skal være et godt eksempel.